引言：中國武術種類繁多，不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術裡有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數武術採用的方法。大的門派像武當、少林寺等等，都有站樁功法。在所有的傳統武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背後，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之後就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統武術修煉大體需要經過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會站樁站的腰疼。
當年隨高師學藝時，除站樁靜坐外，高師也教我們一些其它的“功夫”，如一腳行走，另一腳跟上用腳背弓踢擊腳跟上邊一點的腳脖子後部的大筋，左右為一次，一天可踢擊數次。三角步法來回移動前進，太極十三式等。其中最令我記憶猶新的是形意拳的“踩雞步”，一直難忘是練這個功法很累，每天我和師弟金光明在屋子裡要走一個多小時，記得高師不在時我曾經和師弟探討過，這個“踩雞步”有什麼用，在實戰中這麼走不被人打死才怪呢。如果說是練力量那就是負重深蹲都比它有效的多，這麼走來走去到底是為什麼呢？高師的解釋我聽不懂，大概意思是形意拳的整勁是依靠步法作為基礎的，踩雞步正是形意拳整勁的下盤基礎，是整勁的根基，沒有踩雞步就沒有整勁。我聽的一頭霧水，這種笨拙的步法練的是整勁，練出來又如何？以這種步法身法發力肯定是力未發而人先倒了。高師是實戰家，嘴上功夫不行所以解釋的也不太清楚。帶著這個疑問我又拜讀了形意拳大師薛顛先生的《形意拳術講義》，其中第三章第四節“步法手法五要”中指出：“足之要義，是起翻落躦。起者，如手上翻之撩陰。落躦，似大石之沉水。夫足之進忌踢，進者用踩。踩者，如鷹之捉物也”。意思是說步伐啟動時要做到“低而快”；落地時要做到“穩而沉”。動步時要用像老鷹俯衝捕食一樣的踩法，即“動而踩”。表明了形意拳步法的要義是“踩”。對於武術我是外行，自然不敢懷疑大師的拳理，可是對於形意拳的步法是“踩”還是有點不能完全接受。這個疑問一帶就是近十年，一日練洗髓經時豁然頓悟：其實擠膝磨脛的目的，是練大腿根內側相磨，摩擦陰囊，刺激睪丸，同時鍛鍊陰蹺脈和整體力，通過擠壓摩擦睪丸生精強身、易筋洗髓。八卦掌的走圈要夾檔，對腎囊的摩擦甚多；加上八卦掌內修以練精入手，年輕人腎火旺則忍耐不住。轉掌不可不練，這是八卦掌的根本，所謂“掰膝磨脛”，雙膝雙脛要似磨非磨，走趟泥步，但要輕靈！腳趟泥如搓麻繩，夾胯而行，若正確走轉會感腰後部有熱漲感。轉掌練的就是脊骨中的內息運作的任督兩脈做小周天循環，但在走轉時摩擦陰囊，如無過硬的內練功夫，必致慾火難耐，因而打坐調養尤為重要。擰身走轉極易氣機上浮，所以調養內氣就必須和走轉結合起來。這就是中華內家武功秘修的關鍵，大成，八卦，形意，心意莫不如此，少林洗髓經強大功效的秘密也在於此！！
洗髓經的本質即是抑陰扶陽，通過睪丸鍛鍊激發雄性激素，（女則激發雌性激素）通過呼吸凝神等來使精化氣，內濡臟腑，外潤皮毛，使人散發青春活力。但要清晰的是：洗髓經練出之內氣循行非只十二正經，而是散於皮肉之間的絡脈，走的是營衛之氣。經絡，是總稱，實際上經和絡是有區別的。經脈有正經和奇經的區別。正經就是十二經。手足三陰三陽，共十二經。奇經是指衝、任、督、帶，陰蹺、陽蹺、陰維、陽維合稱奇經八脈。正經是和臟腑相聯，直接和臟腑相聯絡，或者相絡屬，十二正經直接和十二臟腑相絡屬，屬於某一髒，而絡於相表裡的那一臟腑，比如說，手太陰肺經屬肺，而絡手陽明大腸，手陽明大腸經屬大腸，而絡手太陰肺，這叫絡屬。這是相互絡屬，有表裡、陰陽這種關係，奇經不直接和臟腑相絡屬。也不具備表裡醫學三基陰陽的關係，所以叫做奇經。絡脈也分大小，大的叫大絡或者別絡，小的叫孫絡，一般的說，經脈的部位深，絡脈的部位淺。孫絡的部位接近體表，血脈充斥所以顏色發赤。我們針刺出血的時候，多半是刺的孫絡，當然也有的時候刺的絡脈。而刺經脈的時候那就很少出血了。經和絡共同的功能是行氣血而通陰陽，就是運行氣血，交通陰陽，溝通表裡內外。表裡內外就是包括臟腑，四肢，乃至肌肉、皮膚、毫毛，也就是說，把人體連結成為一個統一的，有機的整體。既有運行氣血，營養全身，保持全身的營養問題，又有聯絡周身的功能，使全身成為一個協調統一的整體。這是它們的共同功能。但是由於絡脈和經脈的分佈不同，所以它們的功能，它們所主治的部位，所負責的人體部位是不一樣的。經脈部位深，絡脈部位淺，正經如同大地之江河，奇經八脈猶如湖泊，江河滿溢，水儲存到湖泊，江河水不足，湖泊之水又可以補充江河。所以奇經八脈在經脈當中，有一種調和氣血的作用，這些經絡上大的氣血交匯處就叫穴位。正經就如同大的主幹，奇經就如同分支，絡脈則是分支的分支，孫絡就是更細小的分支。它是一種樹狀的結構。正經像樹幹，奇經像樹的枝杈根莖，絡脈則像樹的枝葉樹皮等，孫絡則是樹葉樹皮上的營養通道，樹根，樹幹，樹枝，樹葉，越來越細。是一個立體的交叉的樹狀結構。因為全身表裡內外都有。內主陰，外主陽，經在內，絡在外，走營衛之氣，是人體的第一道屏障。邪氣從外而入，首先傷的是衛氣，衛氣受傷，不能發揮衛氣的正常溫煦作用，所以人傷風感冒就會頭暈怕冷。風為陽邪。其性開洩，是腠理疏鬆，所以容易汗出。頭痛，是太陽經之病。太陽經行於頭所以外感病容易頭痛。是人身最大的陽氣的經脈。它陽氣最盛，主要是衛氣在裡面發揮很重要的作用。所以太陽主一身之表，衛氣有衛外的作用。外邪侵入人體，首先是傷人之表。所以首先傷及太陽經。太陽經的循行部位在頭，在背，然後下到下肢的外側，乃至於小趾端，足小趾端。因此，風邪侵犯太陽，出現汗出，頭痛。
洗髓經下手即鍛鍊睪丸，其實就是在鍛鍊衛氣的陽性能量，屬於督脈的範疇，《內經》曰：“督脈者，起於少腹以下骨中央，女子入系廷孔，其孔，溺孔之端也，其絡循陰器合篡間，繞篡後，別繞臀，至少陰與巨陽中絡者，合少陰上骨內後廉，貫脊屬腎，與太陽起於目內眥，上額交巔上，入絡腦，還出別下項，循肩髆內，俠脊抵腰中，入尋膂絡腎；其男子循莖下至篡。與女子等；其少腹直上者，貫臍中央，上貫心，入喉，上頤環唇，上系兩目之下中央”。督脈總督全身主陽所以叫督脈，在內經上記載它與任脈、衝脈皆起源於“胞中”。胞中是女子胞。男子則在精室，這裡說“督脈者，起於少腹以下骨中央”，指的並不是根本的起源，。是說從那個胞中出來。然後出到骨中央，骨中央就是橫骨的中央。所以這三個經脈總的一句話，叫“一源而三歧”。由於胞宮和精室是男女藏精之所，又是構成新生命原始物質的發源地，其氣通於腎，故為衝、任、督三脈的起始之處，這個關鍵點“洗髓經”把握住了，所以在習練中很多陽痿早洩、舉而不堅，過早絕經、不孕不育等症都會迅速好轉，甚至根除，接著心臟病、神經衰弱、臟腑功能弱化等慢性病都開始不同程度好轉，這才是真正的“治本”。所以習練洗髓經雖然只是運動睪丸（卵巢），但是全身的經絡都跟著運動，甚至內臟。在練功者達到小關（10塊紅磚，約20公斤）時即會面色紅潤，精力充沛。中關（20塊紅磚，約40公斤）時即會開始排毒。大小便顏色重且氣味腥臭難聞，練功後練功室內的空氣都會異常難聞，這主要是練功時全身會排汗，皮膚是人體三大排毒系統中最大的一個，能有效排出“重金屬”等毒素。人體的出汗方式分主動與被動兩種，被動出汗是由於氣候炎熱而出的汗，會使人產生許多不良的情緒：煩躁，易怒，對人體不利；而主動出汗則是人體進行的一種主動調節，可保持體內的熱量平衡與水分平衡，加速新陳代謝，出汗後會感到很舒服，所以有句廣告詞說：“請人吃飯不如請人流汗”。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。
閱讀更多 黃裳 的文章
