经常运动，是加速衰老还是延缓衰老？

空心树子

有规律、适度地进行如游泳、长跑、慢走等有氧运动是帮助我们抵御大脑衰老的一种有效途径。

神经学家 Aron Buchman 曾做过一个实验，1000 位参与者被要求在手腕上戴上了运动传感器，而这个传感器将用于监控记录他们每天身体的活跃程度（无论是如走路、跑步这样的常规活动，还是像打扑克、做饭这样非常规的活动都会被记录下来）。Aron Buchman 通过分析收集到的数据发现，那10%活动积极性最高的人得老年痴呆症的机率比起那10%活动积极性最低的人低了大约2倍。这似乎就说明了，只要人们迈开腿动起来，运动形式不受规定，规律地保持有氧运动能都降低人们患上老年痴呆的风险，延缓大脑的衰老进程。那么这是为什么呢？

这是因为我们的大脑在有氧运动地过程中会释放神经营养因子，神经营养因子的释放不仅可以提高我们的认知能力（记忆力、注意力等），还可降低得抑郁或是中风的机率和减轻老年痴呆患者的病症。

在运动的过程中人体中的肌肉细胞还会释放鸢尾素，鸢尾素还有一个功能就是可以做促进提高人们体内的脂肪分解，以此达到减肥的目的。不过比起减肥，鸢尾素一个更显著的作用是促进神经因子表达以提高我们大脑的认知能力，同时减少患痴呆的机率。

总的来说，适度、规律的有氧运动是可以延缓我们大脑的衰老的。

酷炫脑科学

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

很多资料显示：正确的健身延缓衰老，而过度训练则反之！

我真的不想啰嗦，所有基本就写个大概，其实我相信你也能明白！

好！正确的健身延缓衰老的原因：

一，增强心血管功能——有氧，间歇训练

二，改善神经系统功能——功能性训练

三，延缓骨骼衰老和肌肉流失——力量训练

四，带来好心态，释放压力——快乐荷尔蒙，瑜伽的平心，呼吸练习

上面内容，我们大概把它分为抗阻和功能性训练和心肺训练！我们看到运动是有阶梯的！如果没有基础，没有稳定，后面你可能导致受伤，更别提衰老了！好好计划自己的训练很重要。

除此之外，关于加速衰老就是度没掌握好，如马拉松比赛的促死、竞技类训练受伤！

运动过度的征兆：

一，持续几日没精神

二，极度疲劳，酸痛——超过三天

三，胸闷头晕，食欲不佳

四，睡眠质量下降，晨脉骤升

五，突然频繁生病——免疫力下降

所以，请适量！

根据自身情况：科学，持续，渐进，针对性的训练！注意热身和柔韧练习！

衰老无法避免！乐观，善良，正能量，愉悦，这才是一个人延缓衰老的秘诀。在力所能及之处给别人一些温暖，当你发现花草万物都在对你微笑，当你发现每件事都充满顺缘，当你越来越平心气和，眉间舒展，这大概就是年轻善良的福报！

再次强调个人认为衰老的禁忌！

一，不要熬夜（ 睡眠充足 ）

二，不暴饮暴食，不节食减肥

三，做好防晒防晒霜

四，喝水太少——女人是水做的

五，不吸烟酗酒——自由基

六，不揉眼睛，不趴着睡觉——防长皱纹

七，多参与社交活动——防止孤独，愉悦身心

八，多读书，勤用脑——健身，健脑

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回答这个问题之前，要搞清楚两个东西，第一是衰老，二是运动量。人体衰老是人体生长过程中的必然阶段，年龄的增长，机体机能状态逐年下降，表现为皮肤皱褶，内脏系统萎缩等。

举一个最简单的例子，30岁的人可以轻松的完成跳绳，但到60岁就有点困难了，者就是机体衰老的表现，而且随着年龄的增长，机体机能下降的更加明显。而运动量是用衡量运动多少的指标，运动量过大，机体会疲劳，注意力分散、精力不集中等，难以维持原有的运动强度，适量的运动对人体是一种合理的刺激，能够引起机体应激反应。

合适的运动量、合理的营养膳食加上适当的休息，对机体是一种良性的刺激，能够使得机体各大系统包括心血管系统、运动系统、呼吸系统等得到全面的提高，可以延缓机体衰老，促进，放慢机体衰老的步伐。

但是任何东西都得有个度，运动也不宜过量。过量的运动会对机体有伤害，久而久之，也会影响身体的健康。但也没有相关的研究表明，运动过量会使人衰老。害怕衰老的哈，可以均衡饮食、合理睡眠、保持一个客观的情绪。当然，也是也少不了运动，运动是人类延缓衰老的一个手段。不用担心运动过量这个问题，平时可以跑步一个小时左右，对身体就最好了。

主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。

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这个问题要注意两点，第一，衰老的定义是什么；第二，是“适量运动”还是“过量运动”。

首先说衰老，很多人觉得，衰老就是人变老，往往想到的就是头发变白、满脸皱纹、弯腰驼背、甚至老年斑之类。其实，衰老是一个大系统，是身体的各种功能，随着年龄的增加而出现的极其复杂的变化。

比如，随着年龄的增大，我们的听力不仅仅会下降。到了30多岁，我们对高频声音的识别能力就明显降低了。孩子们能听到的一些高频音，30-40岁的人可能完全听不到。虽然说这件事算不算是衰老还有一些争议，但是至少这可以说明我们的身体功能随着年龄的增大发生的复杂变化。

人的肌肉量、肌肉力量会随着年龄增大而丢失喝减小，这也是一种典型的衰老。但是运动健身毫无疑问，对保持肌肉量，提高肌肉力量有帮助，这样就可以算是对抗衰老。包括我们的骨密度，也会随着年龄增大而降低，运动，即便是强度不高的运动，都可以保持甚至提高中老年人的骨密度，这也算是运动对抗衰老。

运动会提高生长激素、睾酮水平，虽然这属于一次性运动后的提高，对基础激素水平影响可能不大，但是这仍然可能有助于缓解年龄增大出现的合成代谢激素水平降低导致的一些问题，所以这也属于对抗衰老。

所以，衰老是个大系统，回答这个问题之前，首先要对衰老的定义有全面的认识。

反过来说，过量运动会增加身体氧化应激压力，氧化应激理论也是衰老的理论之一，所以从这个角度讲，适量运动能提高机体抗氧化能力，这算是对抗衰老。而过量运动增加身体氧化应激压力，则属于加速衰老。所以，是过量运动还是适量运动很重要。

但是因为衰老的具体机制我们还不清楚，很多衰老理论跟运动的关系非常复杂。所以说运动一定是加速衰老或是延缓衰老，还为时尚早。从目前对衰老的理解来看，总的来说，适量运动，可能更多的是延缓衰老。过量运动，则可能会加速衰老。

仰望尾迹云

有人对我说：天天跑步的人老得快，对于运动，实际上是在透支自己未来的年轻活力。他说的有没有道理呢，经常运动，是加速衰老还是延缓了衰老呢?

有人说，生命在于运动，也有人说，乌龟趴着不动可以活几千年，农民一年四季都在运动，劳作，可是为什么农民会衰老的很快，身体机能会消耗的更快？那么到底运动是加速衰老还是延缓衰老呢？

下面我罗列一下几个观点：

　观点1：我们都会发现经常运动的人看起来是很有精神活力的，不可否认的是运动的确是有延缓衰老的效果。楼上以解答了您的疑问。

　　咱说说心率

　　观点2：适量，怎么才算，因人而异还是有个参数?

　　适量运动是保健康的重要手段，追求让身体无病而终，减少因大病而过劳死。

　　过度运动是透支，元气早目耗完就衰老至老死，或运动受伤而过劳死，早死。

　　运动过少，身体出现病弱，早早病死，或年龄大些后因年老病死，不能用完完整寿命。

　　在多数养生法中，道教的养生理念最不错，用最小的能耗和肌耗达到身健，让生命能顺利用完。

　　观点3：古人认为人一生中呼吸的次数是定数。现代医学认为一生中细胞分裂的次数是有限制的。运动可加速衰老。试看农民往往更老相些，一线工人比二线人员更老相些。人死亡的时候叫气数已尽。

　　观点4：乌龟运动很少，活的很久，机器运转得久的，很快就报废。同样的，运动透支的应该衰老的快一些。

　　观点5：我是一个接近40岁的中年男人，从读书是就喜欢跑步，一般都参加中长跑比赛。现在也参加马拉松，经常运动的结果，没有中年男子的油肚子，小小的六块腹肌，穿得运动休闲，不花多少钱还显年轻，我的那些大学生都都不信我孩子有十来岁了……有人说，心脏的跳动是有限的，跑步跳多了死的早。我想说的是，除了跑步时能比不跑步快，其他时候比不跑步的慢多了!运动过量对身体不好，可适量运动让你青春永驻!

　　观点6：生命是有寿命的，生命中组织也是有寿命的。生命的寿命取决于生命的关键组织的最短寿命者。每个组织的寿命是大致固定的，与个体有关。譬如，某个人的心脏跳动次数是个定数，肾脏能过滤体液(血液)的容积是固定的，睾丸产生的精液容量的固定的，消化系统能消化的食物总质量是一定的。那么，长期剧烈运动，心脏跳动次数比正常人多。频繁打炮排出精液比正常人多。暴饮暴食者需要消耗更多的消化液。剧烈运动的人膝关节磨损比正常人多，脚踝关节磨损也更多。这些都会提前消耗组织的寿命。当第一个影响人体寿命的组织器官达到寿命时，这个人寿命也就基本到了。那么问题就来了，是不是不要运动呢，不运动就会长寿呢?不是!机械不运动会生锈!人体器官也是!提倡适当运动!有节制的性生活。最需要运动的是大脑，神经运动，用脑运动会让人越来越聪明，多读书，少熬夜，精神健康，身体健康。

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简单说说，不一定对。很多运动，刚开始挺好，后来力不从心。其中一个主要原因就是，改项运动，只是加大提取你自身体能的口径而已，加大支出，但运动时汲取却没有增加。身体收支不平衡，久而久之，体能反而越来越下降。社会上许多人特别是年龄大点的，这个现象更多更突出。有人看起来身体倍棒，整天运动，某一天突然倒下。

老宝建木

水不动就是死水，人不动就是废人。心不净就是染污！因此，世间人说人要有六动：关系靠走动 ，团队靠活动 ，客户靠感动 ，资金靠流动 ，生命靠运动，成功靠行动 ！好励志的一段话，送给正在奋斗的你!

生命在于运动，适合的适当的运动对人的身体最好的。

侃侃驿站

怎样延缓衰老？这已成为当下人们自我改善的重中之重。

世间万物皆有两面性，有阴就有阳，中医推崇的是中庸之道，所以，运动对我们来说也不例外，尤其是有氧运动，那么，经常运动是加速衰老还是延缓衰老？

什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。是不是"有氧运动"，可以通过心率来衡量。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。其主要特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

据比利时科学家在《科学进展》杂志发表的研究结果显示，有氧运动能令身体产生一种延长、增强端粒的酶，从而延缓人体衰老。

他们征集10名志愿者踩单车45分钟，在训练前后以及训练结束2.5小时后分别做血检和肌肉活组织切片检查。结果发现，志愿者体内有益端粒增长的酶在训练后浓度上升。这意味着，染色体和DNA能得到更好保护，减缓衰弱。

比利时科学家的研究虽然规模不大，但对于保护染色体的研究意义重大。此前有一些科学家认为，有一些人的染色体端粒生来就要长些，他们的寿命因此相对较长。

另据西悉尼大学（The University of Western Sydney）关于有氧运动可延缓衰老相关现就报告

有氧运动可延缓衰老

第二：有氧运动或能防止脱氧核糖核酸（DNA）“磨损”，从而延缓人体衰老。DNA存在于染色体中，每条染色体两端各有一个起保护作用、类似帽子的端粒。随着人体细胞不断分裂再生，染色体端粒会变短，覆盖染色体的面积变小，结果造成细胞衰老。科学家最新研究发现，有氧运动能令身体产生一种延长、增强端粒的酶，从而延缓人体衰老。

第三：长期相对高强度的有氧运动能提高人的有氧能力，进而给生理年龄带来正面影响。从中年开始，人体的最大有氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升。当男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下，而长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，也就是会增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。因而有氧运动可以帮助延缓衰老。

科学的指导体能锻炼，是一种安全、有效的延缓衰老的方法

运动训练原则

（一）运动量和运动时间：运动量应从小到大、循序渐进，逐渐增加；先有氧运动，后力量或阻力运动；运动持续时间从短时间如10 min 开始，逐渐延长至30 min 或更长时间。

（三）运动相对禁忌症：心律失常、心悸、胸闷等；曾出现运动中或运动后即刻出现胸痛气急、眩晕或头痛、意识障碍，甚至晕厥史者。

抗衰老运动技术管理规范化流程

适度运动能够延缓衰老：

1、有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。研究发现，长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，也就是会增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。

2、改善呼吸功能。运动能够有效增大肺活量，促使肺功能增强。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。

3、改善神经系统功能。运动是在神经系统支配下的协调活动，长期坚持运动人更为机体灵活、耳聪目明、精力充沛。运动可促进脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程。

4、促进肌肉发达，骨质增强。正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力，肌纤维变粗，肌力增强，骨骼的物质代谢增强，使骨骼的弹性及韧性增加，从而延缓了骨骼的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。

运动最重要的就是两个字“适量”，如果超过身体能够承受的范围，可能健身就会变成伤身。那么过度运动会带来什么伤害呢？

过度运动则会加速衰老：

运动过度的一般表现有疲劳、精力不济、沮丧、急性伤害，例如膝盖扭伤、运动成效没有进展，甚至下滑、难以入睡、紧张不安、食欲不振;错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感、持续出汗或大量出汗、感冒等。

1、过度运动会使新陈代谢加速，而新陈代谢过快就容易导致衰老。据统计，倘若我们将每周燃烧的热量翻一番，则对保持身心的年轻和健康将更富有成效。但如果你经常消耗的热量超过3500千卡以上，衰老的进程却会大大增加。

2、对于那些不能长期坚持体育运动的中老年人来说，偶尔进行较剧烈的运动，将会加重生命器官的磨损，导致组织功能衰退，会影响人的寿命。

3、过量或过于剧烈的运动，会因机体应激使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡。此外，过度剧烈运动会促使肌肉的需血、需氧量剧增，脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。

4、高强度的运动会让大脑受到损伤。运动时能源物质ATP(腺嘌呤核苷三磷酸)的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要原因;运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血液加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应，而且直接遏制神经的活动，使脑机能下降。

强烈建议：运动一定要讲究科学性、持续性、渐进性。健身运动的原则是每星期参加6次以上的运动锻炼，每次运动时间累计30分钟以上，运动强度达到中等即可，过量运动则可能带来危险。

下图为各类人群有氧运动指数参考

所以，延缓衰老的真正要诀，就是快乐二字！运动的多或少，真的不是决定性的。

關鍵字: 养生 健康 运动