庸人自扰
你的问题，让很多胖子都咬牙切齿。其实，作为男性来说，如果不是瘦的很厉害，就不要刻意去增肥了，您的工作性质:工作时间长，累，属于中体力劳动者，如果您每天的摄入能量达不到的话，很容易营养缺乏，而且对于瘦人增重，运动是必不可少的。但是你又没时间锻炼来增加肌肉训练和提高身体素质。
第一、随着年龄的不断增长，由于体内瘦体素的减少和胃肠蠕动的减缓，身体会相对的长一些肉。
第二、您也没有标注身高体重等指标，如果真的过于偏瘦。建议还是从饮食生活上来做到:
1、可能是食物摄入量不足 需要计算一下你每天摄入的能量是否达标，男性，中体力劳动者每天的能量摄入在2600kcal。(由营养师来完成)
2、在饮食中可适量增加富含优质蛋白质的食物，比如鸡肉、鱼肉、蛋、牛肉等瘦肉、还有豆类、奶类等。每天蛋白质的摄入量不能低于65克。
3、碳水化合物的量占到全天能量的50%-65%，脂肪占到20-30%。主食可由米面加粗细搭配来吃，脂肪的摄入多增加不饱和脂肪的摄入量。
4、胃、胰腺等或消化酶的分泌减少可严重影响食物的消化吸收，所以要养护好自己的脾胃，如果脾胃不好了，吃在好再多的食物，营养物质也不会被吸收，所以要做到:
①三餐要定时定量，不能忽多忽少，或吃饭没个点，睡眠充足，足量饮水。
②食物多样化，均衡饮食，不挑食，不偏食，不暴饮暴食。
③合理安排生活制度，尽量抽时间户外活动，增进食欲，提高消化功能。
④饮食中可增加大豆极其制品、奶类的摄入
其实无论是增重还是减重，重要的是看你对它的重视度如何，以及选对方法，增重减重都不是求快速的，需要一段时间的慢慢调整，循序渐进。
最后希望您能所愿！
李爱琴营养师
（2018年5月16日 曾医生有问必答）
说实话，作为一名胃肠/肝胆/腺体外科医生，我做手术时，更喜欢比较瘦的人。这类人解剖结构清晰，手术成功率高，副损伤小，术后出现切口感染、脂肪液化概率低，术后恢复更快。
增重确实有办法。
题者既然没有时间锻炼，增肌是不太可能了，只能从增脂增肥入手。如果按你现在的工作量和饮食习惯，基本在平衡状态，估计想增肥不可能。要想增肥，就要打破这个能量平衡，让摄入的能量＞消耗的能量。
同质量的一些食物，奶油消化后的能量＞面条＞米饭。美国BBC纪录片有过这么一档节目，他们通过真人测试发现：单独吃糖或脂肪，短期内都可减轻体重；造成肥胖问题的根源是“糖油混合物”。最理想的增肥主食是糖和脂肪1:1，人体非常喜欢这个比例的食物，既能满足身体日常所需，又有所结余。最常见的食物就是冰淇淋/蛋糕，糖类/脂肪比例正合适。
平时能躺着就不要坐着，能坐着就不要站着。长期以往，想不肥都难！
但曾医生再次建议，不要轻易打破身体能力平衡，现在想增重，到时候习惯养成，想减肥就难了。减肥永远比增肥辛苦！
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胃肠肝胆外科曾医生
如果没有固定的时间去练肌肉，那就吃的更精致一些。保证每天肉蛋奶等优质蛋白的摄入。当然，天然不胖体质也是没谁了，于我们这些小胖纸而言，令人发指！！！不要客气，小姐姐愿意分享给你十公斤的哟！
肿瘤小管家
吃吃吃，碳水化合物，蛋白质，少量脂肪。练练练，少量有氧运动，多做抗阻力训练。也就是力量训练。合理安排日常训练。
最最最重要的就是坚持。💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪相信自己你是可以的。变壮变强。
克no习坚good习
我也差不多，工作十个小时，忙起来没时间吃饭，平时吃的又不多，吃太油腻了又会拉肚子，前段时间拉肚子一下子掉了六斤，最近每天准时吃早饭 下午加餐一碗牛肉面 晚上加餐，三天涨了两斤，还要继续吃
