两万里相望
增重要比减肥简单得多，但也需要用心。
1.多吃
要想增重，除了多吃，其他都是浮云。为什么？增重的本质，就是摄入的热量超过需要的热量，多余的部分以糖原、脂肪、蛋白质的形式存储在体内。摄入量不足以应付开支的话，一切免谈。
但多吃不等于乱吃。增重并不是要增成大胖子，那就矫枉过正了，不是大家希望看到的结果。当然增加的体重以肌肉为主是最理想的，因此，就要注意，不要吃太多垃圾食品，怎么吃进去，未来还得怎么费劲搞下去。主要是适当多吃些主食，多吃些蛋白质，多吃些蔬菜水果，既健康，又营养。对于瘦人来说，一定要多餐，才能更容易地增重。
2. 多练
正如上文所说的，要想健康地增重，还需要多运动。这就像打地基一样，只填沙土，地基不牢，还需要想办法夯实它。运动就是夯实肌肉的过程。当然，为了更有效率地增重，就不要练太多有氧，打消耗战是不明智的。而应该适当多练些健美，为什么呢？健美训练负荷高、强度大，能更有效地刺激睾丸激素分泌，促进合成代谢，等于用杠铃、哑铃这些硬通货强制大脑指挥身体加足马力搞生产。一般建议初学者每周锻炼2-3次，每次锻炼40-60分钟，选择8-15个动作，每个动作练习2-3组，练遍全身。
3.效果怎么样？
增重其实不要太简单，只要上道了，每个月增长2-3公斤极其容易。当然，很多找到方法的健美爱好者增得过火了——一个月长十几的也有，但身体制造肌肉的能力有限，多增加的大部分是脂肪和水分，是虚胖，未来还得发愁减去它们，因此不建议贪功冒进。
健身界
你好，很高兴回答你这个问题。
增加体重和什么有关
说到增加体重，大多数人都知道要多吃。因为我们的体重的增加和减少实际上是和我们的热量摄入息息相关的。当我们有充足的热量盈余的时候，即：我们每天所摄入的热量要高于我们每日的代谢的时候，并且持续一段时间，我们的体重就会增加。
这个是元规律。
然而，每增加1磅的体重需要多摄入3500KCAL的热量。所以，如果你只想通过多吃几口米饭，或者多吃几口菜来增加体重，未免有点不现实。如果你要在短时间内增加体重的话，用热量来衡量，你就知道你要吃多少东西了。
多吃多餐
多吃多餐，我对每一个增重者的建议。
当然，前提是你必须要满足热量盈余。
为什么要多吃多餐？因为我们的身体每3个小时需要补充一次热量 ，如果你不补充，那么你的热量就容易断，我们体内储存的能量就会变成能量去供能，我们的体重就会下降。而分散且定时的补充热量，可以避免我们的热量过多的流失，让我们的体重增加。
我的建议是每天5-7餐。
训练和饮食结构
力量训练有助于增加你的瘦体重，并且有助于提升你的胃口。因为力量训练可以训练到你的肌肉，你的肌肉恢复也需要能量，当然了，我建议你不要去做有氧训练，多做力量训练，因为力量训练能够更好的刺激到我们的目标肌肉，而有氧训练消耗比较大，并不适合增重的人群。
另外，我建议进行高蛋白高碳水低脂肪的饮食。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
尹宣然
之前我回答过一个类似的问题，看来这世界的瘦子确实不少。
从你的照片来看，确实很瘦。想要增加体重的办法通常有两个，一个是增加脂肪，一个是增加肌肉。
区别在于，增加脂肪很简单，多吃少动就可以了，但是不会让你的身材比现在好看多少。
而增加肌肉可以让你看上去更有精神，更魁梧，更帅气。如下图：
增肌的具体方法就是通过力量训练刺激撕裂肌肉，然后补充营养修复肌肉，如此重复就能达到肌肉增长的目的。
别看你现在身材很瘦弱，每个部位都是有肌肉的，肌肉的增长是个缓慢的过程，需要长期的坚持。力量训练不仅能让你增长肌肉，还能强健骨骼，刺激雄性激素分泌，对健康十分有好处。
增肌人群在饮食方面需要高碳水和高蛋白质，热量的摄入需要高于热量的消耗，在这过程中，你可以配合有氧运动来控制体脂率。
关于力量训练的动作和更多细节，需要你不断的学习和摸索，在问答里的三言两语无法将所有问题为你解决。一切都得看你的坚持力！
