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怀孕前我的体重是104，产后体重是120，哺乳期间一直维持在135，每天不吃半斤肉，我家宝宝的口粮就跟不上，上个月断奶到今天正好一个月，现在体重是124，我的目标是100斤，分享下我这段时间的规划。

一、减肥方法有哪些？

大部分人减肥都很随意。没有规划性，个人认为这样不可取，所以在减肥之前，（生娃之前我压根没有减肥的困扰，一直在100上下），我查找了相关资料：

1、一部分人喜欢减肥食品。譬如最近很火的酥卡饼干。

还有养森瘦瘦包

还有各大小区门口的咔瘦广告。琳琅满目的减肥食品让人一时难以分辨，因为当年我有位同学吃曲美减肥药吃的最后厌食，不能生育，所以对此，我强烈不建议使用。

2、一部分人热衷于减肥课程

最近有一位原新东方老师开设的减肥课程据说可以让人的体质变成易瘦体质，为此我还去网络里查找了什么叫做易瘦体质。

发现我已经out的不行了，可是我又觉得课程太贵，直接放弃。

3、看书

我先看了一本关于介绍轻断食的书，

书中提倡5+2的模式，一周五天正常吃饭，有两天可以连续也可以分开，书里建议最好是周一和周四，不影响娱乐也更好坚持。

又看了一本运动饮食规划

书里大致意思是因为大部分人以为运动就可以减肥，其实不然，作者以运动教练的身份告诉大家，你没瘦下来不是因为你不运动，而主要原因是你饮食习惯有问题。

我又看了一本腹部赘肉怎么吃掉的书

书中也是说饮食对减肥的重要性，推荐了很多减肥食谱。

二、如何制定适合自己的减肥计划

研究好方法后，我觉得针对自己的现实情况制定合理的饮食计划至关重要。我选用的是改变饮食习惯➕轻断食的饮食计划。

首先，在食物选择上，我选择了更易饱的蔬菜和水果作为食物。

其次，减少食物的摄取量，如果太饿就喝水。

最后，每周选择一天断食，这点我先生坚持很好，他半年瘦掉了二十斤，减掉了小肚子，非常赞。

三、减肥的你为什么难以坚持

我想可能诱惑太多和意志力不够坚强等原因都是有的，我自认为自己的意志力足够可以，也能抵制诱惑所以没有此困扰。

如果你一个人坚持不下来我建议组团，但是不要参加人数太多的群，也不好坚持还浪费精力。

还可以在某社区建立一个贴吧，分享自己的小帖子，鼓励自己。

如果仍有困惑，也可以给我留言，看我查找的资料是否能帮助你。

美丽是重要的，健康是更重要的，希望每位朋友都健康快乐每一天。

紫玉盈盈

晶晶汤是一个从120斤减到90斤的营养师，并且已经保持了3年以上。所以我肯定有资格来回答这个问题。

竟然有人说我拿别人的照片来骗回复。那我就上一个我在“宝宝知道”做直播的截图吧。有兴趣的就直接去看直播。

为表诚意，先把之前土肥圆满脸痘的照片贡献出来，大概是09-10年左右。

再来一个现在的，前几天在上海维多利亚的秘密旗舰店试运动衣时的自拍。

先说说获奖感言：虽然我现在已婚，并且年龄30+，但是追求者比20出头时候还要多，质量还要好......去买衣服，从来不会考虑是不是显瘦，随便穿都不会难看。

进入正题，首先，你有多想减肥？你愿意为减肥付出多少代价？

作为营养师，我见过太多客户说想减肥，然后我罗列了一些饮食禁忌，他们竟然觉得很为难做不到。

愿意付出代价的同学再往下看。馋、懒、意志力不坚定的就可以不用看了。

1控制食量，这个最重要

胖人总把吃撑当吃饱，早已忘了正常吃饱是什么感觉。这时需要机械性地减少20%的食量，每天用固定的小一号的餐具吃饭，不管饱不饱都停止。这样慢慢就建立了正确的饱食反馈，以后想吃撑都不容易了。

2 高油高糖的能不吃就不吃

其中包括所有的含糖饮料、含糖酸奶、甜品、饼干、调味面包、煎炸食物。

3 培养运动习惯

从每天走6000步开始。渐渐地开始多做一些有趣的运动，打球、跳舞、跳操、器械、游泳等。至少每周3-5次中等强度运动，每次半小时。

4减重平台期停一停

减到一定程度，身体需要适应新的代谢模式，会经历平台期。这时需要做的是休息，可以稍微吃一点点垃圾食品放纵两天。之后再开始控制，就能度过平台期了。

晶晶汤爱健康

很高兴回答你的问题。

从题目的备注来看，您是一个女孩子。女孩子的减肥很多人都喜欢通过节食的方式。

可是，节食，哪怕只是不吃主食、不吃晚饭这样的方式，但凡持续个2个月甚至以上，就可能会引发以下情况：

1. 内分泌紊乱、停经、掉头发

说起来挺尴尬，但确实是如此，长期饥饿，而且低碳水化合物的摄入方式，会让身体严重缺乏维生素B族群，而这个族群的维生素就得天天补充，主要的来源呢就是主食。如果你觉得精制主食太罪恶，可以多吃些粗粮，比如玉米啊、红薯啊、薏仁米啊、小米啊之类的，尽量把精米和粗粮的比例达到1：1，这样的话才健康。

否则，你去想想，即使自己瘦下来，面黄！多痘痘！眼睛无神无光！掉头发！这样的自己你都不敢照镜子吧。。。

2. 饥饿性脂肪肝

说起来似乎是天方夜谭，但是这是事实。长期饥饿的生活，可能会让你的肝脏觉得“妈呀，饥荒啦”，然后，就会加大糖向脂肪的转化。很多不到100斤的女孩子被检查出脂肪肝都蒙了。。。

3. 更容易反弹

身体越是经历这样营养上的寒冬。。。越容易在稍微吃点东西的情况下，快速反弹！所以，千万不要节食。

正确的方法是：

不熬夜、早饭吃的早且营养均衡、不吃油炸、不喝饮料、不喝酒、多优质蛋白摄入、多运动。

不哈韩的小韩

我是如何在没有使用任何减肥产品下，用两个月从130减到90斤的，

“胖”让我们身材走样！“胖”让我们做什么表情都扭曲，化什么妆都浪费，穿什么衣服都大妈。。。

而我真正下定决心要去减肥的是，有一天连我妈都嫌弃我胖。

自从自信心收到打击之后，我决定开始减肥。

小工具：电子秤，小皮尺

减肥开始：

1意志力

减肥真的就是一件迈开腿管住嘴的事情，没有别人说的那么玄乎，只要你能做到这两点你就能瘦。而很多人天天喊着减肥却丝毫没有瘦，就是因为没有意志力。

你想，如果你因为胖被家人嫌弃，还找不到男朋友，当然已经有男朋友的人可以自动忽略这一条。

毕竟大家都是颜控，在这个颜值及正义的时代，你告诉我说，我觉得内涵更重要，这话一点都没错，我也是十分认可，但是你有想过没有，如果你外形邋遢，谁愿意去了解你的内在。

当你想要减肥的那天开始就要坚持每天上称秤一秤，当你看到自己哪怕是瘦了一两你都会开心的。

第二就是每天一条自己特喜欢但是穿不上去的裙子。

2减肥食谱

30%运动配合70%饮食才能瘦身。第一种，在外就餐的人，一定要严格挑选食物。

早餐:我的早餐很单调，麦片与香蕉，有时会用面包片代替麦片。

麦片虽然热量米饭高，但是容易产生饱腹感，另外就是麦片对肠胃特别好，香蕉也是润肠通便的，但是香蕉热量比较高，一天就吃一根就可以了，不能多吃。

中餐：一般都是自己带饭，本人上班族妹纸一枚，为了自己能够瘦下来，基本上是不点外卖的。我的饮食习惯一般都很清淡，多以青菜为主，米饭当然是要吃‘的。每天摄入定量的主食是很有必要，我是每天一碗米饭，及时那种餐厅吃饭的小碗，一小碗米饭。偶尔会吃玉米加水果档中餐。

有时不可避免地哟啊点外卖的时候，我也是尽量点一些清淡的，’土豆丝，芹菜，包菜，西红柿鸡蛋，油麦菜，各种不太油腻的菜。

晚餐:由于老妈在家做饭，一般来说都是比较丰盛的，但是为了减肥，我都会自己煮一份水煮白菜，然后配上老妈炒的菜，（油腻的菜就直接略过）不吃米饭。或是喝汤，基本上都是紫菜蛋汤或是西红柿蛋汤。晚饭之后

即开始禁食。

这里大家可以下载一个：薄荷APP，里面可以查询食物的热量。薄荷官方知道我在给它打广告吗，是不是该@薄荷官方要广告费。哈哈哈哈。

运动：

常见、运动热量表，自己参照对比。

我比较喜欢慢跑，每天坚持慢跑4公里，偶尔遇上下雨天就不跑。

慢跑之前与之后都要注意拉筋与腿部按摩，不然会有小粗腿。

跳绳与瑜伽，这两项运动，效果真的不错，当时减肥的时候，每天跳半小时左右的跳绳，瑜伽都是睡前练半小时，这样可以有助于睡眠。

当然游泳是减肥的好项目，但是当时由于题主上班，没有时间去游泳就选择了比较方便的运动。

此外就是爬楼梯。

题主住14楼，姐姐住32楼，平时出门都是走楼梯，去姐姐家也都是走楼梯，曾经一天在自己家来回跑了4次楼梯，之后又到对面的姐姐家跑了一趟。

不过爬楼梯比较损伤膝盖，不易大量运动，爬楼梯的时候，可以尝试两阶，两阶的来。

周六周末的时候，就去爬山，题主坐标南京，每周都会去爬紫金山。爬山既能够锻炼自己的体能又能够减掉脂肪。

减肥注意事项

一定要多喝温水，提高新陈代谢，不能吃良性食物，机体受冷后，会囤积脂肪来保暖，没有什么比我们身体更聪明的了。

生理期可以适当加餐，仅限早餐，同样避免油腻，高热量，生理期过后第三天是新陈代谢最旺盛的时期，此时要是运动，事半功倍，如有神助，错过要再等一个月。

韶韶生活

大家好，我是“卖友求荣”的小公举。

　　先来一组证件照吧↓↓↓

　　这过山车一样的身材颜值变化，也是没sei了

　　为什么是“卖友求荣”呢，因为今天的主人公是小公举的大学室友，作为她上铺的姐们儿，360度无死角的亲眼见证了她大学四年是怎样从一个土肥圆变身成了白富美。

　　好了，话不多说，请出今天的瘦身小能手和大家分享一下自己是怎么从130斤减到了100斤的吧~

　　大家好，我先简单介绍一下自己的情况。

　　身高162cm，因为刚有了男朋友，最近一直在胡吃海塞，所以目前体重是在53kg左右徘徊。

　　小公举话唠时间

　　请不要说你有男朋友这件事，我是来让你教大家减肥的，不是让你来虐狗的。

　　咳咳，在18岁之前我的体重最高到达过140斤，当时学习还比较刻苦，为了补充营养，吃的比较多，所以一下子就在最美好的年纪拥有了至今最重体重。

　　当时还没有觉得胖不好看，只是很痛苦买不到合适的衣服，尤其是裤子!!!所有的裤子大腿内侧都会被磨破，腿粗的人都懂的(哭)

　　我的减肥史从大学开始，升入大学之后对自己的着装、形象有了更清楚的要求，看见别人穿漂亮裙子、踩着高跟鞋哒哒哒从身边走过的时候，心里只有一个声音“妈的!减肥!”

　　大一入学时长这样

　　刚开始减肥的时候，像所有想快速变瘦的胖纸一样，我节食了。。。

　　早上一个鸡蛋，一杯燕麦粥，中午会用酸奶拌水果吃，晚上一个鸡蛋、实在受不了的时候吃一个煮玉米，每天绕着操场10公里跑，一段时间之后体重迅速从130斤掉到了110斤。

　　小公举话唠时间

　　体重掉了10斤，听上去很爽对不对?

　　她大姨妈不正常我会告诉你?

　　节食节出了胃病，现在胃都不敢吃生冷的食物我会告诉你?

　　禁止全宿舍人在有她的地方吃东西，不许提“吃”这个词我会告诉你?

　　对，除了小公举说的这些，还有就是我必须一直节食才能保持110斤左右这个体重。因为节食导致的胃病，医生让我必须正常饮食，然后我就像坐着火箭一样，Duang的又胖了回去。

　　但我是个一心求瘦的胖子呀，怎么会就此罢休。再次启动减肥计划时我的目标就是“科学、健康、享瘦”，我开始学习怎样像一个瘦子一样生活。

　　很凑巧，我们宿舍有一个身高167cm体重44kg的瘦子。通过观察她的生活习惯，我发现原来瘦子的世界是这样的↓↓↓

　　1、吃饭不会吃到撑、七分饱刚刚好

　　即使偶尔吃多了，会想办法让自己舒服。比如喝酸奶或站着溜达，绝对不会坐着或躺着

　　2、晚上，过8点就禁止进食

　　包括水果、饮料……包括生理期头三天，只要过了晚上八点就一律不准吃!!!睡觉前保持饥饿感。

　　3、饭量相对较小，就是大家通常说的“胃小”

　　你身边一定也有这样的朋友，特别瘦，但是她总说自己其实吃的非常多，能一天吃好几顿饭、晚上9点下了晚自习还会在食堂煮两包方便面，回了宿舍再吃俩蛋挞仨泡芙，但她就是不胖。

　　相信我，不要看见她在你面前这样放肆大吃，就说“有人就是怎么吃都不会胖”。因为如果你天天“跟踪”她，你就会发现这真的是偶然事件。十个胖子，九个是吃出来的，这话绝对是真的。

　　4、比较喜欢酸的食物

　　不管吃面还是吃火锅，只要是吃咸的，她都离不开醋(醋可以分解脂肪)。

　　5、平时基本不吃甜食

　　蛋挞(一个蛋挞的脂肪含量需要运动一天且不吃不喝才能完全消耗掉)、奶油蛋糕、碳酸饮料、泡芙、奥利奥饼干、雪饼、巧克力雪糕。。。如果真的想瘦下来的会就不要碰了吧。

　　特别想吃的话可以在女生胜利期的头三天吃一些，这三天我们的体内营养会流失很多。但是碳酸饮料，还是戒掉吧，什么时候喝都对身体非常非常不好。

　　6、少吃肉，多吃蔬菜

　　少吃肉，多吃蔬菜，不仅可以减肥瘦身，还有美白排毒的功效。多吃蔬菜。食物过于油腻不仅会长胖，还会影响发质。还会让身体更轻快舒服、没有负担感。

　　除了饮食习惯和生活习惯，运动就要靠我自己了，因为我这个瘦子同学真的不运动。

　　我个人比较喜欢跑步，当时是每天绕着操场15--20圈的跑。不能跑步的时候会跳绳，一般一口气跳到1000以上，而且跳绳对提臀效果很好，但是要注意在跳绳的时候臀部用力，不要小腿用力。注意力集中在臀部上，这样就不会有小萝卜腿。

　　没有全身照，半身照来证明我当时又瘦了

　　半年之后，到了所谓的“平台期”，虽然看上去人已经瘦了很多，但并没有达到内心预期，所以很痛苦。

　　有一天在宿舍里突然就开始大哭，边哭边喊“怎么就瘦不下去了，我真的好想瘦，怎么这么难”。

　　小公举话唠时间

　　她哭的时候我在场，被她的精神感动疯了。

　　在我把减肥当成玩笑说的时候，她却在正经严肃的蜕变。

　　还有，纠正一下，你是边哭边喊变捶打那个167cm常年44kg的同学

　　小公举话唠时间

　　HIIT称为“高强度间歇性训练”。首先，HIIT并不是某一种运动的特指，而是一种运动的方法。具体的HIIT有很多做法，动作可以是千变万化的。

　　跑、跳、投，徒手或者负重，总之任何可以让你短时间内心率急速上升的运动都可以，但相同之处是，无论是什么动作，都是强度“高，低”的结合。

　　和跑步等有氧运动方法不同的是，HIIT每次的运动时间不宜过长，10--20分钟即可。由于在高负荷运动后，人体的新陈代谢会飞速加快，并且维持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长，所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。

　　通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。这种训练方式会让我们在20分钟之内耗尽100%的体力。

　　你美，你说什么都对

　　瘦身是一种习惯，逛街、爬山、敷面膜躺在床上蹬自行车、晚上下班走一段路再坐车，这些都会让你慢慢变成一个不易胖的人。

　　以上，就是我减肥时的一些经验，希望对大家有帮助。最后祝大家早点来到瘦子的世界，这里真的会让人更开心一点。

金秋很努力

在健身的路上，曾走过弯路，曾质疑过，也曾动摇过。还好，坚持下来了，所有的一切都记在本子上，也记在心里。健身让自己明白很多，也让自己活的自由自在....

好的身材是一袭最时尚的衣裳

健康的身心就是无价的幸福

当你又瘦又好看，钱包里有装满自己的钱，你就会发现自己不会在急躁生气，不会再害怕焦虑，不会再抱怨诉苦。你有权过好这份属于你的独一无二的人生，这是上帝都不能阻止的事，健身让我生活变得更美好，但生活不只有健身，有向往，有诗和远方，还有爱和面包!

和大家分享这几年的心路历程

愿更多姐妹们能遇到生命中最美的自己！

运动

▼

一周5练2休，通常在晚上7点到9点

练得太多消耗太大也未必是好事。

针对减脂无非就是遵循一个道理——消耗＞摄入。

有氧无氧锻炼结合，有氧运动主要针对提高心肺能力和燃烧脂肪。力量训练主要针对提高肌肉质量，增加力量和肌肉体积并且提高消耗热量的能力，力量训练同个部位锻炼间隔时间48小时，选择合适自己的重量，进行多组数大密度的训练，有氧训练不要一尘不变，平台期时段，单车，椭圆机，跑步机都是不错选择。

健康的锻炼方法最大极限一周可以掉一磅。

尽量不要让身体适应训练内容，否则身体会很聪明的以消耗更少热量来完成这些训练，通过改变训练内容或是变速、坡度的变换度过平台期，并且长时间有氧也不好，最好控制在40~60分钟内，完后拉伸10分钟。

其实刚开始我也害怕自己变成酱~~

即使知道很难，但也还是会多想...

可到最后发现

自己即使很努力，很努力的练习

也只能达到这样的效果

减肥，我也走过不少弯路，也是因为抵不住各种美食诱惑，本来中间反复的过程也用了很长时间，深深意识到节食跟只靠有氧运动减肥真的很可怕，一切努力都会以

其实改变一个人有很多种方式和方法，

瘦、化妆、读书、内在外在的改变，

你想要的只要努力，时间都会给你，

道理都懂但能坚持下来的不多。

（以上是每天的健身日记和小tips~）

之前也是看到各种减脂教程都收藏了想着以后看，看不看练不练都是两码事，说到底是有没有去实行，不管胖瘦都需要时间，而且很多东西不是靠照搬就会有效果的，每个人的体质、基因都不一样，找到合适自己的方法才能事半功倍。

饮食

▼

基本是按照蛋白质：碳水：复合脂肪=5:3:1的比例在吃

一天五餐，把原本一天三餐的量平分到五餐里，每隔3.5~4小时进食一次，不吃全饱，多次进食的食物营养几乎被全部吸收，一整天也不会有饥饿感，体内新陈代谢率提高，一日三餐的话两餐中间隔得时间太久，吃了同样热量的食物但单次摄入的热量就偏多，人体吸收率会降低，短时间用不完的热量就会开始以脂肪形式储存。

早餐：

早起500ml温开水，可以选择的食物有

复合碳水：燕麦片、蒸的红薯、玉米、土豆

蛋白质：豆浆（无糖）、牛奶、蛋白三个

早饭要吃饱，总之所有你想吃的东西都可以放在早上吃，不用担心长胖，你有一整天的时间去代谢掉他们，如果想吃高卡的蛋糕建议吃一小口就够了。

加餐：

11:00一颗苹果，选择苹果而不是其他水果是因为，苹果属于低糖碱性水果、卡路里也不高，吃完苹果相对有点饱腹感后午餐进食量会缩小些。

午餐：

八分饱，可选择的食物有：

汤类：豆腐海带汤、紫菜鸡蛋汤、西红柿蛋汤、至于比较补的鸡汤类一周可以喝一到两次，不吃鸡皮。

蔬菜类：青菜、西兰花、胡萝卜、洋葱、苦瓜 （少油盐，有条件话最好水煮）

肉类：清蒸鱼、鸡胸肉、牛肉（配料只能是醋、胡椒粉、少盐），猪肉鸭肉羊肉这些在减脂期间尽量就少吃了，内脏类更是大忌。饭后不要久坐。

下午加餐：100ml纯酸奶、苹果、圣女果

晚餐：六分饱

晚餐控制在七点前吃，晚上新陈代谢下降，多吃的部分没吸收就会以脂肪形式储存。

（因为健身也爱上了做饭，减肥也能吃的很好~健康的吃~美美的减~\\(≧▽≦)/~）

anyway，改善体质不是十天半个月就可以，

细水长流养成习惯才有效果，

我就是遵循这样的生活习惯慢慢变成易瘦体质的。

当然我也经历过挫折，曾经以为只要少吃，多跑步就可以瘦，然后就每天吃特别少，拼命跑一个多小时，最后瘦下来的十几斤在短短一个月全部复胖回去那时候想死的心都有，还试过半个月不吃任何与淀粉有关的食物，结果导致血糖低、心情很差极度烦躁还失眠。

所以也不要太纠结于数字，要用BMI（身体质量指数）衡量提醒很重要，肌肉含量提高了，线条好看了才美，养成良好饮食习惯，健康减肥，让身体慢慢记住你的饮食习惯，慢慢形成吃不胖的体质。 （← ←这是两年前靠节食纯有氧暴瘦的状态，整个人很没精神气色也不好，颓颓的）

这两年也因为健身认识了好多新的小伙伴跟许多新的机遇~

三分练七分吃，说到底要改善本身基础代谢才是减肥宗旨。

很多姑娘为了减肥每天只吃蔬菜或者只吃苹果，甚至有的一天只吃黄瓜或者苦瓜，听信可以一周瘦二十斤，不排除确实有可能有效果，但光靠节食瘦下来的重量很大一部分都是体内的水分跟肌肉含量，真正该减的脂肪少得可怜。

百分之九十是身体中的水分，恢复饮食又会反弹，身上肉都松垮垮，抵抗力下降，身体搞差了得不偿失，减肥是有一定过程的，所以千万不要拒绝各种天然的食物，合理膳食，健康比什么都重要。

塑型

▼

针对有氧无氧结合的减脂利器HIIT（高速间歇）跟tabata我的最爱，时间短消耗大，效果倍儿棒很适合没时间去健身房锻炼的上班族在家练，另外我坚持每周都要按摩推拿跟针灸两次，中医的东西我也说不上来，总之身体各方面感觉都改善了很多，大姨妈不疼了，腿不会水肿了~背不酸了~

穿搭

▼

其实，身材好了，

穿什么都不会太差

但要多尝试不一样风格。

另外发型也是很重要的改变，

勇敢尝试不一样的风格，

多折腾才知道怎么样的是最适合自己的~

正所谓多读书、多看报、少吃零食、多睡觉....

并没有想逆袭或者被说成是所谓励志

还是想漂漂亮亮的活着

单纯是越长大越想更好,

且对一切美好的事物没有抵抗力

因为你永远不知道明天你会遇见怎样的一个人，

变成怎样的自己

但若这个人出现过，必将心存感激

生活中会遇见各种“墙”

我们推墙百下千下万下，墙也不会倒，因为墙就是不会倒

但我们会变成“肌肉强健、有力量的人“

墙不倒、不该成为自愿当弱者的借口

生活的美好就在于它有很多未知的可能性

这样的人生才是精彩的

碌碌无为虽然踏实，但总会留下遗憾。

最后

从今天开始选择过自己想要的生活~

愿你我，在每个时间段都是最好的自己。

植悟Live

我是从140斤瘦到110斤的，虽然还没有到100斤但是感觉自己的变化真的好大，下面给大家看一下140斤时的照片

只能找到这张截图了，像素有点渣，不好意思哈...是不是很胖，这是我高三最胖的时候，其实一开始我没有这么胖的，由于高三压力特别大然后就开始吃的特别多，怕自己用脑过渡还给自己加晚餐，而且每天睡眠时间特别少，基本上每天除了去厕所和吃饭外都在教室里坐着学习，导致迅速肥胖。

其实这也就总结出为什么会肥胖：吃得多，睡眠不足，不运动。

下面我来说说我减肥的过程，大学生活的不规律性其实给了我很大帮助，早晨不起早床，收拾好直接去上课，中午一顿饭，晚上吃饭看心情，睡眠充足，就这样第一个学期瘦了10斤左右


第二个学期我尝试用21天减肥法，前3天只喝蜂蜜水，中8天吃水果餐，后10天慢慢复食，那时候我前3天坚持的很好，瘦了6斤，但当我开始吃水果的时候就停止掉称了，最后没有坚持下来，但这个学期瘦了10斤左右

后来我发现掉发特别严重，然后我就上网查原因，发现是节食减肥造成的，之后就再也不敢节食了。。

说说最后几斤怎么减的哈，之后还是通过少吃，然后晚上没课的时候去操场跑跑步，和室友打打羽毛球，保持愉快的心情然后慢慢的瘦下来的

这是现在的我（可能p的有点过，大家凑合看哈）

总之，要想减肥最重要的一定是少吃，其次是运动，再者是睡眠和良好的心态，最后祝大家减肥成功！

那些从未抹去的回忆

现在的衣服感觉都不给我们胖的人活路。那么多漂亮的衣服，可是穿在我们胖的人的身上，感觉衣服都不好看了。身上的肉一坨一坨的，那么粗的大腿，都不敢穿短的裤子和裙子，问题是穿长的也看的出来好粗啊，好气啊！别人都抱不动自己，抱自己的后果是我可能要给他打120了。所以，为了美丽的衣服，漂亮的自己，减肥迫在眉睫。

瘦腿

一.在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔！

二.1.靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。

2.身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。

3.当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。

三.可以每天早晚按摩五分钟以上（要从下向上推），最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。

另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路。

四.其实生活中有很多时间都没有被充分利用起来，比如候车时间，或者等红绿灯的时间。在这个空当，做做这个小体操，既简单又能瘦腿。做法：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压大腿内侧面，保持姿势10秒钟，换另一条腿做动作。

五.每天需要长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。

瘦肚子

一.每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

二.水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

三.要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

四.保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

五.保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

注：减肥最重要的是要坚持，而且要注意平时的饮食，节食减肥最不可取。

爱在幸福边缘

一年前，我体重是有124斤这样，现在基本保持在110左右。主要原因是去年暑假的暴瘦。其实，之前想着要瘦，所以就开始控制了饮食，也开始了运动。从之前每顿饭离不开肉，慢慢的开始，每天只吃一顿肉菜，然后晚上也基本上开始就喝酸奶加水果。每天晚上一定要去运动场跑几圈，要是实在不想跑，也会去走几圈。对本人而言效果是很明显的，因为真的，瘦到了102斤。但是，也有负面影响。因为减少了用餐，导致慢慢的开始不太喜欢吃饭，有些厌食。于是就从刻意不想吃，到了真的不想吃饭。有段时间甚至都没有吃过一点肉。

就是因为一顿时间的暴瘦，很多毛病也开始出现。包括脱发，以及经期不正常，还有失眠等情况发生。所以，又开始慢慢的恢复吃食，然后协调之下，体重慢慢控制回升。

所以，其实想要瘦的话，是很多方面的。控制饮食，积极运动......而不是一味的不吃东西。肉类也是人体所需的食物，不能因为要减肥，就不吃一点肉类。

当然最重要的一点是要控制自己，要有恒心。也不是说好吃的都不能吃，等到达到了自己心仪的体重时，自然就可以犒劳自己，但是要有度。相信每个人都可以做到的！

进击的土拔喵

如今这个看脸的社会，一副美丽的“皮囊”一双修长的“美腿”一个如同水蛇一般的“腰身”都成为了人们评判一个女生的审美标准。那么你的身材标准吗？

女神代表人物之一：杨幂

女神代表人物之一：唐嫣

杨幂和唐嫣的这双美腿，真的是羡慕死无数少女~

可是这种女神身材是很多人可遇不可求的，很多妹子不是上半身肥，就是腿粗的要死，每次买衣服聚会都是深深的打击，各种心塞各种痛啊~

拥有一双美腿，不但能从视觉上拉长人的比例，让你看起来更高、更有气质，还能让你的整体身材看上去都非常完美！

那么问题来了，要如何练才能在最短的时间里，甩掉腿部赘肉、打造出完美的腿型呢？

下面这一组动作，每个动作做30个，每天做2-3组，一双修长美腿不是梦！！

动作1：侧躺在瑜伽垫上，左臂曲肘侧撑，右手扶在脑后，双腿屈膝并拢，收紧腹部，然后将右腿向上打开（如图）。完成后，换另一侧继续。

动作2：侧躺在瑜伽垫上，左臂曲肘侧撑，右手扶在脑后，双腿屈膝并拢，收紧腹部，将右腿向上打开，然后再向上抬高伸直。完成后 ，换另一侧继续。

动作3：侧躺在瑜伽垫上，左手曲肘撑在瑜伽垫上，右手扶在髋部，双腿并拢绷直，收紧腹部，使右腿做上下摆动的动作。做完后，换另一侧继续。注意，腿部落下时不要触到地面。

动作4：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，腹部发力，将臀部和腰部向上抬高，同时脚尖撑地，头部和肩部紧贴地面，将双腿分开，再并拢，然后将臀部放下。如此反复进行。

动作5：趴在瑜伽垫上，双手撑于身前，双腿屈膝，尽量使大腿分开呈一字，小腿向后放，收紧腹部，保持5秒。

动作6：平躺在瑜伽垫上，双手枕在脑后，保持上身挺直，腹部发力，将双腿向上抬高至90度，然后使两腿做打开、并拢的动作。注意，柔韧度不够好的美眉，在做双腿打开的动作时，动作一定要慢，以免拉伤。

这6个动作超级厉害！不但可以去掉腿部的多余赘肉，还能塑造出完美的腿型，让臀部也变得紧实、紧俏！赶紧行动起来，再也不用担心穿上牛仔裤像个矮萝卜啦~

如果你对减肥、瘦脸还有不明白？那么你就可以动动手指：

（反正关注又不要钱，干嘛不试试了，或许下个成功的就是你）

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關鍵字: 健康 体重 减肥

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