顾姑娘啊

减肥需要慢慢来，不要着急，急的话很可能适得其反。很多例子都证实了这一点，很多人都因为节食导致住院，那么他们节食的原因归根结底还不是因为太想减肥，为了快速减肥走向了极端。

首先第一步很重要，就是要避免久坐。久坐的危害没有人们想象当然那么低，即使你每天晚上健身一小时，可是白天久坐太久，那么其实你在健身房锻炼的一个小时也是没有用的，只是在弥补久坐带来的危害。每座一两个小时就可以走一走或者活动一下关节。

饮食也是减肥的重要因素，饮食上不要吃太油腻、辛辣、过甜、过咸的东西。每天要多吃蔬菜，最好选择深绿色蔬菜，我们要拒绝零食和饮料，少食多餐，每天分为3餐以上，每一餐的分量可以比以前的少。第四餐要在运动后吃。

晚上吃完晚饭就可以开始运动，运动选择深蹲，做8-12次，3-4组，每组间隔1分钟作为休息时间。歌两天再练一次，其中隔的两天每天都要做波比跳，当然也可以用跳绳、冲刺跑代替，最好不要选择慢跑或者散步这样的运动。

行走荷尔蒙丿

61公斤到50公斤也就11公斤的重量，所以建议做用三个月分解。

一个月瘦个十斤八斤的就够了。不要贪图快，太快了身体可能出问题，亲身体验，身体会有点虚。因为你这个160的个头61公斤不是很胖，所以脂肪空间下降的空间比较小，不像那些动不动就上二三百斤的巨胖，一个月减掉20斤都是算正常的了。

那么有了小目标了，就开始行动了。

肥胖产生的重点因素除了身体就是饮食结构的变化，所以着重从饮食下手。

从明天起，开始吃蔬菜，粗粮

从明天起，吃高蛋白，高纤维的食物

从明天起，拒绝高油脂，高热量，少吃高碳水的食物

从明天起，拒绝垃圾食品。

从明天起，一日三餐按时吃，少吃多餐。

从明天起，给自己加餐，早饭后再吃个水果，喝杯牛奶；

午饭后吃个包谷，番薯，让自己幸福。

从明天起，严格要求自己，自律自省，给自己大大的拥抱，鼓励自己坚持下去。

从明天起，每天饭后去散步，然后做有氧运动：

217健身窝

我是减肥30天了，160CM体重118斤。目前已经到111斤了，虽然不快但有效果。计划是3-4个月减到95斤。每天下午几乎不吃，早饭和午饭主食换成玉米红薯类的。吃水煮蛋补充蛋白。米饭和面尽量不要碰。每天晚上30--60分钟无氧运动(下个keepAPP就可以跟着练)。接着再跑40-50分钟，慢跑一定在跑步前要热身，跑完一定一定要拉伸。前面20天我只跑步没有做无氧运动，加上中途四次吃火锅。。。。罪过，罪过，所以前30天也就减了6-7斤的样子。后面两三个月还要继续。冬天减肥不易，但想到等天热了就美美的，还是很开心的。。。加油

呤玲苓

这个问题得看你是否可以买开腿守住嘴了。也就是你要瘦11公斤，千万不要妄想一个月两月就可以瘦下来，虽然有得人真得可以瘦下来，但基本上是通过节食瘦下来的，不健康还容易反弹，所以，我建议你去运动，不单单要结合有氧运动，更要结合无氧运动，才能达到燃脂塑形的效果。且，时间安排最短也要3个月，减肥是一个漫长的过程，不能求急。在锻炼期间，对于饮食要求是有着相当高的把控，一日三餐正常吃，其余时间不要吃任何东西，一日三餐中除了蔬菜鱼肉米饭等，不要出现任何垃圾食品，很多人最怕戒掉零食，但其实零食很多时候就是一个人发胖的罪魁祸首。

而且我希望，建议你去查查自己的体脂，有时候我们需要减肥的是自己的脂肪，并不是体重秤上的数字，有时候数字减轻了，并不意味着你就瘦下来了。这里的瘦是外形的瘦，与体重轻重无关。很多因为体重轻，但依旧有小肚子，这是为什么？因为皮下脂肪或内脏脂肪的堆积啊。

最后，还是回归到吃的上面，对于饮食一定要注意：远离高油脂，高热量，少吃高碳水的食物，不要吃垃圾食品，不要吃零食。日常饮食清淡，且注意蛋白质的摄入。

苏蛋白

简单讲：力量训练+有氧运动。

每周3-4次训练，每次控制在1个小时力量训练+30分钟有氧运动。

我简单写个常见的健美孤立训练：