拜孟
男人减肥通常易如反掌，但是女孩子2个月瘦40斤倒是一个挑战，但不是一个不可能完成的任务，无论是国外还是国内都有女性减肥者达到过这样的目标。每个月20斤，分解到周，也就是每周5斤，比推荐的1-2斤/周要多。但是如果减重是你的重要的目标，那么你可以试试。
风险预告
1.快速减重减的是什么
任何速度超过2斤/周的减重都会减掉更多的肌肉，题主要求的平均每周5斤的重量来源于水分、糖分、肌肉和脂肪。
2.快速减重对身体的影响
a.影响月经
男性女性身体构造像电脑，硬件相同，但是女性软件复杂——多了生殖功能，快速减重带来的后果可能会影响你生理周期——月经推迟或者不来。
b.皮肤松弛
因为脂肪和肌肉一起掉，速度很快，会导致皮肤的松弛，至少是短期的松弛
c.身体的其他不适
如站起后眼前发黑，脸色不太好，掉头发等等。
怎么办？
如果减重是你的第一心愿，你愿意冒着上述的健康风险快速减重，那么你可以试试以下的吃练睡计划。可以帮助你在2个月内减掉40斤。整个方案并不是教你如何死命节食或者吃神奇的某种食物或者吃减肥药或者猛练。该计划的核心是让你从生活方式转换出发，以大量的混合蔬菜替代你爱的蛋糕奶茶在2个月内安全地减掉40斤。
一、 吃
当有关于减肥的讨论时，饮食是最关键的因素。你需要足够的食物来维持基本生理功能，基本原理很简单 ——你吃得少而健康，才减肥。很多人混淆了“少吃”和“挨饿”。“根本不吃东西”。这意味着不能为你的身体提供最佳和必需的营养。而在这里，“少吃”意味着“吃足以维持你的身体运转的食物”。
吃多少？——女性减肥一天最少1200卡路里。这意味着每餐应该设计为350 - 450卡路里。中间的点心餐不应超过100卡路里。
吃的原则
a.好好吃
每餐都要好好吃——规划好吃什么，准备好自己的食物，不要外卖，不要不吃饭！早餐最多，中餐其次，晚餐最少。不建议不吃晚餐。如果不吃晚餐，会导致你的最后一餐和第二天的早餐之间时间很长，这可能导致胃酸，饥饿感增加，睡眠不深等等。
b.少吃糖
糖分阻止你减肥，包括各种乳酸菌饮料包括含糖酸奶甚至高糖水果——芒果、香蕉、西瓜、荔枝、车厘子。
c.多喝水
包括水、气泡水、无糖乌龙茶、各种自己泡的茶。水分帮助脂肪代谢，帮助维持饱腹感，而各种茶可以帮助你减肥。
具体食谱范例
1. 早餐
2个煎蛋配满满一盘蔬菜 -芦笋、海带、萝卜、甘蓝、菠菜、西蓝花和蘑菇等等（品种越多越好）。
或者一根香蕉、一个鸡蛋配一盘蔬菜；或者拳头大红薯配一盘蔬菜加300ml牛奶
2.早午零食
苹果、梨或者橙子1个；或者无糖酸奶一盒；或者6颗无盐扁桃仁。
3.午餐
巴掌大鸡胸肉或鱼肉配混合蔬菜一盘，加一根水煮玉米，蔬菜生吃或者少油少盐炒。 要么荸荠（或者山药），香菇，西兰花和豌豆炒鸡胸肉。用酱油调味，再来1/2杯糙米饭。 要么少油混合蔬菜汤（或者清汤麻辣烫）再来半个鸡肉三明治。
4.下午小吃
一个苹果或者一盒蓝莓或者无糖酸奶1杯或者拿铁咖啡1杯
5.晚餐
自制鸡肉卷：薄饼卷生菜、胡萝卜丝、西红柿片、烤鸡胸肉切片，以1片奶酪撕碎调味。或者煎瘦牛肉（巴掌大）加一杯水煮西蓝花或者白花菜，一杯鹰嘴豆罐头。或者巴掌大煎三文鱼和半个拳头大的红薯。
严禁吃的食物
1.快餐
带饭，不要外卖或者在食堂吃东西。
2.油炸食物
这个减肥目标不能吃油炸食物
3.各种糖
红糖白糖蜂蜜（所以你知道可能会影响生理期）
二、练
任何体力活动都会帮助你燃烧更多的卡路里，并加速新陈代谢。不用去健身房，因为你吃得少相对轻中度运动一下足够了（吃少练少，这个练的少指的是整体的强度，并不是时间，对于减肥来说猛练并不必要）。
饭前快步走
三餐前快步走15-30分钟会增加你的新陈代谢率，燃烧更多脂肪，导致更快的体重减轻。此外，餐前空腹快走会动员脂肪和肌肉分解供能，导致吃饭的时候食欲降低一点。每周需要累计300分钟以上的餐前快步走。
增加日常活动
爬楼梯代替自动扶梯和电梯，步行替代开车或者骑电动车。习惯略有改变可以创造奇迹！不要一直坐着办公，经常起来走走。打电话时候走动。多遛狗，多做家务。
三、睡
睡眠不足/睡眠不足也可能使你体重增加。它减缓你的新陈代谢，增加你的食欲。因此，确保你每晚至少得到7-9小时的睡眠。
这种饮食对你来说可能有点困难，但目标并非不可能实现。你需要牢记的最重要的事情就是不要害怕失败。好比我们考试奔着90分去，最终考到80多也不错啊。你必须尽力而为，保持耐心和冷静。饮食习惯的改变很艰难，需要给自己一点耐心。
祝心想事成。
Enjoy！
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维庚爸爸的减脂实验室
伴娘胖一点也挺可爱，拍个抖音可以抢新娘的镜头了，哈哈
1、首先，2月瘦40斤，不是一个健康的瘦身速度
一个月能减体重的5%-8%已经很快了，你要瘦40斤，是体重的25%，一个月就是12.5%
太快的速度对身体会造成一定的负担。最好不要选择这种风险比较高的。
2、现在比较快的方案，是一周瘦个5斤，然后休息1周，再减5斤
所以，你想减40斤，最少需要3个月，最好安排6个月的时间
减肥最重要的是饮食,三分练，七分吃。
给你推荐的一周可以减5斤左右的食谱方案：
第一天，轻断食日：早、中、晚三餐禁食，喝水3000ml。
第二天，早：煎鸡蛋1个+牛奶1瓶，中餐牛肉+鱼+蔬菜，晚餐青菜+肉+豆腐。
第三天，早：煎鸡蛋1个+黄瓜1根，中餐青菜+牛肉+豆腐+蘑菇，晚餐青菜+鸡肉+鱼。第四天，早：煎鸡蛋1个+鸡汤1碗，中餐青菜+牛肉+鸡肉+木耳，晚餐青菜+鱼+豆腐
第五天，早：煎鸡蛋1个+牛奶1瓶，中餐青菜+肉+菌菇，晚餐青菜+鱼+豆腐。
第六天，轻断食日：早、中、晚三餐禁食，喝水3000ml。
第七天，早：煎鸡蛋2个+黄瓜1根，中餐菌菇+肉+鱼；晚餐鸡肉+豆腐。
吴珺洁
减肥没有捷径，我用过各种减肥药，绝食，辟谷，瘦过胖过，反反复复痛苦。现在只想真真正正为了不再减肥好好生活而减肥。所以我现在组织了一个自愿不花钱都在为减肥而努力的人们，V:juajia88 每天看看减肥的普通人都吃什么，不是广告，私心希望减肥的队伍越来越大，相互鼓励监督也让我更瘦，都是为了成为更完美的人。
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