文 ：Megan | 画：豆子
想要成功减脂除了努力锻炼之外，
合理的饮食也非常重要。
有不少“胖友”为了减脂，
只顾着埋头拼命锻炼，
却忽略掉了饮食这个重要环节！
前两周，那篇透露大眼妹神技的文章
因此，今天滚滚来兑现诺言啦~~~
大眼妹的私藏食谱，了解一下~
以前刚上大学，老爸就跟大眼妹说：这学期的生活费一次性打给你，目的是希望你能自己理财规划。第一学期还有一个多月才结束的时候，大眼妹已经没有生活费了，不得不硬着头皮跟老爸要。自此，为了不让自己陷入窘境，大眼妹才真的开始理财规划。
接触瑜伽，努力修炼，出去老师的瑜伽馆兼职；省钱，每个月给自己规划最多1000的生活费，想着方法自己做饭让自己能够营养均衡。
工作后，前3个月为了熟悉工作，学习一些新能力，锻炼的时间不够，吃的又大多是外卖，身体状况真的差好多，外卖调味品超多的，又贵又吃不下。大眼妹又接着加班了一周，努力调整工作状态，开始了规律锻炼和健康饮食。
一般来说都是用燕麦米煮粥吃，可以加一些生肉末进去煮。时间不够用，或者比较懒的时候会选择用奶粉冲泡即食燕麦。
不是每天吃，而是隔着一天吃燕麦粥~适量地吃燕麦，可以改善血液循环，缓解一下生活、工作带来的压力！由于燕麦膳食纤维多，纤维素不是那么好消化，所以不要一次多食，小碗一碗最佳，不然容易导致积食、消化不良等问题哦！
不吃燕麦粥的早餐，选择白粥，或者加肉末、蔬菜、豆干等煮成咸粥，营养又美味啊~
早上起床后，先做主食，粗粮（红薯/紫薯/玉米/全麦面包/豆类）+一小撮米，一点水，放在高压电饭锅里煮。当然，全麦面包是面包店里买的，因为是带便当到公司，一般切成丁。也可以手撕着吃哦，不需要煮！然后洗好可以生吃的蔬菜，用凉开水泡一碗淡盐水把蔬菜放在里面，切好的水果也会放进去。或者花椰菜等水焯熟了，放着不容易黄掉的蔬菜。最后，肉肉就是选择鱼类和蛋类啦！两个水煮蛋，或者煎一片鱼排，或者做肉末蒸蛋。午饭就成啦！还会多准备一个水果盒，里面放1-2中水果，当点心吃的~
☞搭配原理：粗粮+主食+蔬菜+水果+蛋白质
吃腻了米饭，有时候主食是捞面条，把面条加盐巴滴几滴油用水煮熟了捞起来，放在便当盒里。
下午茶一般选择比较“轻”的食物，不会给身体太大负担，一个苹果，或者一个水煮玉米，或者一杯热牛奶配一块苏打饼干，填充饥饿感即可~
晚餐则是烫青菜、烫肉片吃，因为下班了在家里有充裕的时间，可以边烫边吃像煮火锅一样，只是并不重口味哦！
健身/瑜伽减脂期间的饮食原则是：少食多餐、早餐不能不吃并且一定要吃好、多补充蛋白质以及不能戒掉碳水化合物。
最简单实用的健身减脂饮食计划，
减脂如何吃一目了然！
运动 + 饮食合理搭配 = 有成效减肥
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