文 ：Megan | 畫：豆子
想要成功減脂除了努力鍛鍊之外，
合理的飲食也非常重要。
有不少“胖友”為了減脂，
只顧著埋頭拼命鍛鍊，
卻忽略掉了飲食這個重要環節！
前兩週，那篇透露大眼妹神技的文章
因此，今天滾滾來兌現諾言啦~~~
大眼妹的私藏食譜，瞭解一下~
以前剛上大學，老爸就跟大眼妹說：這學期的生活費一次性打給你，目的是希望你能自己理財規劃。第一學期還有一個多月才結束的時候，大眼妹已經沒有生活費了，不得不硬著頭皮跟老爸要。自此，為了不讓自己陷入窘境，大眼妹才真的開始理財規劃。
接觸瑜伽，努力修煉，出去老師的瑜伽館兼職；省錢，每個月給自己規劃最多1000的生活費，想著方法自己做飯讓自己能夠營養均衡。
工作後，前3個月為了熟悉工作，學習一些新能力，鍛鍊的時間不夠，吃的又大多是外賣，身體狀況真的差好多，外賣調味品超多的，又貴又吃不下。大眼妹又接著加班了一週，努力調整工作狀態，開始了規律鍛鍊和健康飲食。
一般來說都是用燕麥米煮粥吃，可以加一些生肉末進去煮。時間不夠用，或者比較懶的時候會選擇用奶粉沖泡即食燕麥。
不是每天吃，而是隔著一天吃燕麥粥~適量地吃燕麥，可以改善血液循環，緩解一下生活、工作帶來的壓力！由於燕麥膳食纖維多，纖維素不是那麼好消化，所以不要一次多食，小碗一碗最佳，不然容易導致積食、消化不良等問題哦！
不吃燕麥粥的早餐，選擇白粥，或者加肉末、蔬菜、豆乾等煮成鹹粥，營養又美味啊~
早上起床後，先做主食，粗糧（紅薯/紫薯/玉米/全麥麵包/豆類）+一小撮米，一點水，放在高壓電飯鍋裡煮。當然，全麥麵包是麵包店裡買的，因為是帶便當到公司，一般切成丁。也可以手撕著吃哦，不需要煮！然後洗好可以生吃的蔬菜，用涼開水泡一碗淡鹽水把蔬菜放在裡面，切好的水果也會放進去。或者花椰菜等水焯熟了，放著不容易黃掉的蔬菜。最後，肉肉就是選擇魚類和蛋類啦！兩個水煮蛋，或者煎一片魚排，或者做肉末蒸蛋。午飯就成啦！還會多準備一個水果盒，裡面放1-2中水果，當點心吃的~
☞搭配原理：粗糧+主食+蔬菜+水果+蛋白質
吃膩了米飯，有時候主食是撈麵條，把麵條加鹽巴滴幾滴油用水煮熟了撈起來，放在便當盒裡。
下午茶一般選擇比較“輕”的食物，不會給身體太大負擔，一個蘋果，或者一個水煮玉米，或者一杯熱牛奶配一塊蘇打餅乾，填充飢餓感即可~
晚餐則是燙青菜、燙肉片吃，因為下班了在家裡有充裕的時間，可以邊燙邊吃像煮火鍋一樣，只是並不重口味哦！
健身/瑜伽減脂期間的飲食原則是：少食多餐、早餐不能不吃並且一定要吃好、多補充蛋白質以及不能戒掉碳水化合物。
最簡單實用的健身減脂飲食計劃，
減脂如何吃一目瞭然！
運動 + 飲食合理搭配 = 有成效減肥
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