贝壳叔叔
我是旷慧，健康系师姐
现在天气可是越来越热了，大早上八九点就是大太阳的，而随着天气热，我们的胃口也在变差，很多朋友觉得胃口差是好事，殊不知早上胃口差不吃饭的话，中午那可是狼吞虎咽吃得太多，所以我们不仅要正常吃，还要根据天气情况适当调整，做一些非常有利于我们减肥的早餐，到底是什么呢，我们一起来看看。
减肥要吃早餐吗？
减肥当然是要吃早餐的呢，就像旷慧我在前面说到的，早上不吃，中午吃得更多，反而是不利于减肥的。健康的减肥早餐，应该要满足低热量、高纤维，同时需要含有一些蛋白质。旷慧我建议大家在减肥期间，早上喝些米糊，马甲线女王“袁姗姗‘在减肥期间就是和糙米糊呢。减肥期间喝米糊的好处有很多，比如：
（1）热量低，饱腹感强。
米糊中主要是含有水，饱腹感强烈，喝了一碗可能就吃不下其他的东西了。
（2）帮助消化吸收
喝米糊有助于人体消化吸收，熬粥过程中，大米或者其他的原料经过淀粉糊化作用，营养素容易被溶解出来，从而更加有利于消化吸收。
（3）预防便秘
大多数肥胖者伴有便秘的现象，主要是由于饮食不当和缺乏运动所致的。米糊中水分含量比较多，可以起到润滑肠道的作用，从而帮助缓解、预防便秘。杂粮米糊中含有的膳食纤维对于预防便秘也是非常有好处的。
天气热了，早上吃这些，减肥效果更好。
1、紫薯米糊
紫薯中膳食纤维含量丰富，可以促进肠道蠕动，帮助预防便秘。同时紫薯中含有的花色苷具有抗氧化的作用。今天旷慧为大家推荐的这一款紫薯米糊是一款非常适合减肥人群喝的呢。如果豆浆机没有煮熟的功能，大家可以将米饭和蒸熟的紫薯一起加上榨米糊。
2、黑芝麻糊，谁还记得那个“黑芝麻糊嘞”广告呢。黑芝麻中富含不饱和脂肪酸，蛋白质，矿物质等多种营养成分，营养价值高，男女老少都可以吃。今天旷慧为大家推荐这一款黑芝麻米糊对于预防和缓解便秘效果也是非常不错的。
3、核桃花生米糊，又脑补一句“经常用脑，XX核桃”。核桃属于一种坚果，减肥期间适量吃些坚果对于减肥也是有帮助的呢。
4、山药红薯米糊，药药药，山药米糊来一套~山药、地瓜、黑芝麻都是一种健康的食品，将它们三者搭配起来，营养翻倍，而且减肥效果你会看得见。
5、红豆红枣薏米米糊，红豆，大红豆，你要加些什么料？
6、南瓜米糊，这是旷慧我非常喜欢的一款米糊。
7、红薯杂粮，红薯、麦仁、糙米、玉米片都是帮助减肥的呢。
8、南瓜栗子米糊，有南瓜的米糊不仅减肥效果好，而且还好看又好吃。
我是旷慧，今天的分享就到这啦。
我是旷慧，浙江大学食品科学博士，资深营养师，减肥师。
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