貝殼叔叔
我是曠慧，健康系師姐
現在天氣可是越來越熱了，大早上八九點就是大太陽的，而隨著天氣熱，我們的胃口也在變差，很多朋友覺得胃口差是好事，殊不知早上胃口差不吃飯的話，中午那可是狼吞虎嚥吃得太多，所以我們不僅要正常吃，還要根據天氣情況適當調整，做一些非常有利於我們減肥的早餐，到底是什麼呢，我們一起來看看。
減肥要吃早餐嗎？
減肥當然是要吃早餐的呢，就像曠慧我在前面說到的，早上不吃，中午吃得更多，反而是不利於減肥的。健康的減肥早餐，應該要滿足低熱量、高纖維，同時需要含有一些蛋白質。曠慧我建議大家在減肥期間，早上喝些米糊，馬甲線女王“袁姍姍‘在減肥期間就是和糙米糊呢。減肥期間喝米糊的好處有很多，比如：
（1）熱量低，飽腹感強。
米糊中主要是含有水，飽腹感強烈，喝了一碗可能就吃不下其他的東西了。
（2）幫助消化吸收
喝米糊有助於人體消化吸收，熬粥過程中，大米或者其他的原料經過澱粉糊化作用，營養素容易被溶解出來，從而更加有利於消化吸收。
（3）預防便秘
大多數肥胖者伴有便秘的現象，主要是由於飲食不當和缺乏運動所致的。米糊中水分含量比較多，可以起到潤滑腸道的作用，從而幫助緩解、預防便秘。雜糧米糊中含有的膳食纖維對於預防便秘也是非常有好處的。
天氣熱了，早上吃這些，減肥效果更好。
1、紫薯米糊
紫薯中膳食纖維含量豐富，可以促進腸道蠕動，幫助預防便秘。同時紫薯中含有的花色苷具有抗氧化的作用。今天曠慧為大家推薦的這一款紫薯米糊是一款非常適合減肥人群喝的呢。如果豆漿機沒有煮熟的功能，大家可以將米飯和蒸熟的紫薯一起加上榨米糊。
2、黑芝麻糊，誰還記得那個“黑芝麻糊嘞”廣告呢。黑芝麻中富含不飽和脂肪酸，蛋白質，礦物質等多種營養成分，營養價值高，男女老少都可以吃。今天曠慧為大家推薦這一款黑芝麻米糊對於預防和緩解便秘效果也是非常不錯的。
3、核桃花生米糊，又腦補一句“經常用腦，XX核桃”。核桃屬於一種堅果，減肥期間適量吃些堅果對於減肥也是有幫助的呢。
4、山藥紅薯米糊，藥藥藥，山藥米糊來一套~山藥、地瓜、黑芝麻都是一種健康的食品，將它們三者搭配起來，營養翻倍，而且減肥效果你會看得見。
5、紅豆紅棗薏米米糊，紅豆，大紅豆，你要加些什麼料？
6、南瓜米糊，這是曠慧我非常喜歡的一款米糊。
7、紅薯雜糧，紅薯、麥仁、糙米、玉米片都是幫助減肥的呢。
8、南瓜栗子米糊，有南瓜的米糊不僅減肥效果好，而且還好看又好吃。
我是曠慧，今天的分享就到這啦。
我是曠慧，浙江大學食品科學博士，資深營養師，減肥師。
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