sunyoson
这位朋友你好，我来回答下你的问题吧！
那么我们该怎么做才能确保它永不复发呢？
我以一个重度腰突康复者的身份来讲一讲，我认为需要从两个方面来做。
一、练
康复后的锻炼是相当重要的，多做一些有助于强化腰椎肌肉的动作，例如吊单杠、燕飞、拱桥、游泳等，今天我根据自己的锻炼方式给你介绍几个动作。
1、吊凳子
双手紧握椅子背，双臂发力，腰部以下完全放松，依靠身体自重来达到牵引拉伸的作用。
2、拉伸
拉伸可以缓解经络瘀堵，舒筋活血，同时还可以减轻肌肉压力，增强身体协调性。
3、蹲墙功
蹲墙动作是各种小视频里面很火的动作，不过他们却不知道这个动作的作用与功效，它是从武术动作演变而来，可以有效的起到松腰强肌的作用。
4、拱桥
拱桥可以强化腰部肌肉，多多练习对腰椎保健十分有效。
二、养
养即为保养，都说得病后三分治病七分养病，尤其是腰椎病患者，在日常的生活中一定要注意，坚决避免伤腰动作。
如弯腰用力抬重物、运动前不热身、运动后不拉伸、坐姿不正确、贪凉等，都有可能诱发腰椎间盘突出复发。
最后祝大家早日恢复健康！
训练吧
和“如何让感冒【永不】复发”一样，题主的这个“永不”二字，在【理论上】是可以实现的，但是在现实生活中却几乎不可能实现。
所有人在年幼时，都没有腰椎间盘突出症。一部分人，之所以在成年后发生了腰椎间盘突出，只因为一些【致病因素】的作用导致的。因此，尽管很难实现，但理论上说，只要完美的避开所有的【致病因素】（比如急性损伤、慢性劳损等），就可以让腰椎间盘突出症再不复发。
理想很丰满，现实却很骨感。我们只能尽可能做到我们能做的，以让腰椎间盘突住症发作的几率尽可能小。
仅此，而已。
腰椎间盘突出症的患者，究竟需要做到哪些，才能尽可能的避免再次复发呢？
1、让腰背部的肌肉尽可能变强。
腰背部肌肉力量差，便无法有效维持脊柱的正常稳定状态，时间长了脊柱就会出现各种问题。这也是绝大多数腰椎间盘突出症患者病情反复发作的根本原因。
强大的腰背部肌肉，可以坚强的稳定住脊柱，让脊柱不会发生不正常的移动，从而极大的减少把椎间盘“挤出来”的几率。
推荐锻炼方法：平板支撑、小燕飞。
2、注意生活细节，正确使用腰背肌肉。
（1）避免急性损伤：
搬重物时别弯腰搬，而是走近重物，腰挺直蹲下，保持腰挺直头抬起，靠大腿肌肉力量由蹲下站起来。太重了，就不要一个人抬。
（2）避免慢性劳损：
不能保持一个姿势时间太长。最好的姿势，永远是不停变换着的姿势。推荐至少半小时，需要变换下姿势，防止肌肉的劳损。
3、减肥+戒烟。
（1）肥胖会使脊柱和椎间盘承受过重的压力，还会使人重心前移，腰背部肌肉承受更大的拉力。
（2）吸烟会减少椎间盘血液供应，使其更容易病变、受损和突出。而且吸烟者更容易腰背部疼痛。
对于腰椎间盘突出症患者，只要努力坚持做到以上三点，其实腰突就很难再复发了。
骨科医生路遥
现在很多的人把腰腿疼痛都归咎于腰椎间盘突出压迫神经而导致，其实这个只是手术医生对腰腿疼的一种说明，并不是所有的腰腿疼痛都是腰椎间盘突出引起。
首先我们要知道人体上骨骼、头发和指甲是不会有疼感的，引起疼痛或麻木的原因除了椎间盘突出压迫以外。最主要的还有肌肉损伤，现在肌肉损伤的人还非常多，而且还有很多人并不知道自己的身体存在着肌肉损伤。还有关节卡压神经也是会出现疼痛和麻木的（如下图，红圈为关节卡压神经，蓝圈为正常关节）。
其实很多人并不知道肌肉损伤之后会对身体造成哪些症状，肌肉损伤后，肌肉出现疼痛，粘连和水肿。当肌肉损伤到一定程度和一定时间还没有得到有效处理时，就会出现水肿，肌肉水肿之后也会压迫或刺激周围的神经和血管，造成疼痛或麻木。（ 如下图，红圈内标注的是臀部深层肌肉，红圈内蓝色部位为损伤水肿之后可能会压迫旁边的坐骨神经，红圈内最粗的黄色管状物为坐骨神经，红圈内红色和蓝色的细管状物为臀下动脉和臀下静脉）下图只是举例，身体里每一块肌肉都是由神经支配和调动。当肌肉出现损伤也是通过神经来告诉大脑，当大脑接受到神经传送过来肌肉损伤的信息时，我们的身体就会感觉到疼痛或麻木。
我们经常会感觉腰疼、酸沉、没劲儿等一些症状。其实大多数都是由肌肉损伤所引起，我们腰部的硬性支撑只有一根脊柱，假如没有周围的肌肉去协同帮助，人体是很难完成一些动作和运动的（ 比如弯腰、坐立、行走、跑步、蹲下起立、打羽毛球、打乒乓球、踢足球、打篮球等等很多的动作和运动）
当腰方肌损伤时：腰部两边疼痛不适或弯腰腰部两边疼痛不适等等一些问题。一般引起腰方肌损伤的原因就是久坐和翘二郎腿，所以我们在平时生活中要多注意。（如下图，蓝色为腰方肌）
下面这一个是我们最容易忽视的一块肌肉，叫髂腰肌，这块肌肉至关重要，损伤的概率也非常高。当它出现损伤：我们坐立站起时腰部难以马上伸直，腰部无法后仰，一后仰腰部疼痛或不适等等一些问题。它在我们腰部和腹部的中间，有一些按摩师和康复师都不容易触摸到。久坐是导致髂腰肌损伤的最大因素。（如下图，蓝色部位）
我们很多人经常会久坐之后腰部非常难受或疼痛，假如这个时候我们用舌尖用力顶住上颚，假如腰部症状缓解，就可以判断为我们的腹横肌无力。腹横肌就像举重运动员腰上的皮带一样，是帮助我们腰椎稳定和支撑身体的，当它出现无力现象就会使腰部肌肉过多的参与工作而导致久坐时腰部难受和疼痛。（ 下两图为腹横肌，正面和背面）
只是大概给大家分析了一下腰腿疼痛或麻木的问题。
所以如题所说，腰椎间盘突出症永不复发，这种可能性几乎为零。因为就算突出不复发，腰部和臀部的肌肉还是会存在损伤之后的水肿，一样会给你的腰部和腿部带来疼痛或不适。我们只能说降低复发的可能性，无论是腰椎间盘突出也好，肌肉损伤也好，腰椎关节错位也好，其实都是我们身体肌肉不能够给身体带来足够的支撑和稳定，从而力学平衡失调，导致腰椎间盘突出、肌肉损伤和腰椎关节错位。
支撑我们腰部的肌肉分三层，前面的腹肌、中间的髂腰肌和后面的腰背肌肉。这三层肌肉无论哪一层出现了损伤或者无力都会导致其它层的代偿（右腿疼不能走路，左腿就得多负重，多干活，时间久了左腿也会不舒服，这个就叫做代偿）而出现问题 。
人是一个整体，我们不能单独看待一个局部的问题而耿耿于怀，应该从整体来看，有的人脚踝扭伤了，每天走路一瘸一拐，时间长了，腰部和腿部也会疼。因为脚就像房子的地基一样，地基歪了，上面肯定不会好。
我们还是要保持良好心态，积极乐观的面对一切苦和难，人生在世没有谁是一帆风顺的。所以我经常对我的患者讲，“世上最好的药方就是一个好的心态”，心健康，身就健康。
最后祝您早日康复，万事如意！
袁庆玮
在人体科学上，永不复发这个词除少数问题，像阑尾切除，免疫接种等这样的问题，目前是不存在的，举感冒这个例子，哪个医生会说你这次好了，以后就不会再感冒？
远离“大神”
如果一个人给你承诺，你的腰椎间盘突出症他能治好，以后不会再犯，离他远点，这种人肯定看中的是你腰包里的钱，或者是吹牛逼习惯的人！
诱发因素
腰椎间盘突出的发生，主要有两种最常见诱因，一种是外伤，一种是慢性的积累，我们能做的是平时生活中保护好自己的腰椎，减低外伤几率，避免积累问题！
a.外伤
为什么用的是减低外伤几率？我们只能可控一部分外伤。例如，看到重物要拿，找个伙伴帮忙一起抬，这样就可以减低几率，但车祸、跌倒这种意外，没有选择机会！
b.积累
问题的积累是可以避免的，什么情况下会造成积累？有一个原则，就是在身体感受到不适的时候持续工作或劳动，这就是积累，一次没问题，多次总会爆发！
c.锻炼
锻炼非常重要，腰部肌肉力量的强大，可以让身体出现不适的时间延后，一个人体质好可以2小时工作不累，反之可能半小时就不舒服！
积极、努力、随缘
不要想着永不复发，努力的生活还是要的，锻炼身体，保护腰椎，尽力就好，有问题我们解决问题，该来的躲不掉！
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，分析和处理，让运动不再伤身，欢迎关注我——一个工作十多年爱运动的康复老师！
健康新语
让腰椎间盘突出症永不复发，看到这个问题很多有此病的人都赶快点进来看看，是不是有这么好的方法，因为他们确实被这个病折磨太久了。下面就由我这个运动康复师来介绍介绍吧😊。
引发腰椎间盘突出的主要原因
长时间错误的生活习惯，姿势，导致腰椎负荷加重，出现腰椎间盘的退化，比如久坐，弯腰抬重物等。让腰椎的生理曲线经常消失或消失很长一段时间，很容易引起腰部疼痛，最终退化。
真正能做到永不复发的方法就是姿势纠正，健康生活方式。
1，坐姿纠正
现在的很多椅子，设计师是怎么好看怎么舒服就怎么设计，要从健康角度来讲，好的椅子应该是腰部有凸出弧线支持，两边有扶手，椅子稳定最好，但就是这么好的椅子，很多人坐的时候都习惯把要塔拉下来，让腰部后方空出。正确的坐姿应该是身体挺直，腰部形成支撑，如果椅子没有支撑的凸起，可以在腰部后方垫一个靠枕，椅子高度要合适，不能让腿部悬空，电脑的位置要与视线调整到合适高度，最好将椅子靠近桌子，这样能逼着你把要直起来。另外，即使再健康的坐姿，也应该隔30-40分钟起来活动活动，缓解疲劳。
2，抬物体姿势纠正
人们抬物体时习惯弯腰去利用腰部力量拿起来，这无疑增加了腰部的负荷，人体的先天设计，腰部肌肉主要是用来维持稳定姿势的，而不是去负重的。正确的姿势应该是让髋关节弯曲，利用腿部和臀部的力量将身体撑起，臀部和腿部的力量大，本身就是负重的主要肌肉，所以人体很奇妙，出生的时候已经把最科学省力的结构设计好了，只是你在后期用错了。
3，睡眠姿势纠正
咱们都知道腰部不舒服的人要睡稍微硬点的床，太软的床对腰部行不成支撑，很容易使腰部变形，加重退化，比较睡眠是你每天要进行的，常年这样后果可想而知。正确的睡眠方式应该是睡稍微硬点的床，腰部已经不舒服的，最好将腰部和腿部垫一块小枕头，可以减轻腰部负荷。
4，增加体育锻炼
适当的运动有助于身体的代谢和抵抗力，也能帮助减轻腰部症状，可以练习臀部和腰部力量来保护腰椎，做一些小燕飞，臀桥等动作。每个动作15-20次，练习3-4组。
健康是我们自己的，最应该负责的就是你自己，上面的动作都很简单，都是生活的点点滴滴，大到运动工作，小到睡眠休息，你的健康就是被你错误的生活姿势习惯一步步摧毁的，只要你能保持健康的生活方式和姿势习惯，我敢保证你的腰部问题绝对会好转，不能说完全好，但最起码一点都不影响生活，比较腰椎间盘突出是退化引起的 ，退化是不可逆的，我们只能减慢退化的速度。
我是运动康复师，大家有什么问题可以咨询我。
运动康复王帅
这个问题就好像如何让司机永不出车祸？当然就让这个司机永不开车。
我最近谈这个问题呢，最好的办法就是把腰椎间盘全部手术切掉。当然，这句话是开玩笑的，有这么开玩笑的吗？这个世界上有什么绝对的事情吗？世界上都找不到一副完全相同的树叶。世界上有绝对正确的答案吗？
好言归正传，腰椎盘突出是因为腰椎的长期使用对腰椎间盘产生压迫，年纪增大后腰椎间盘的使用寿命也到了一定的极限，就会发生相应病变。腰椎间盘向椎管内突出，突破或不突破纤维环，都有可能对神经根产生刺激，当刺激变得足够严重的时候，就会引起相应的神经症状，首先从感觉开始，逐步进行到对运动的影响。
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腰椎间盘突出，最主要的致病因素是因为长期弯腰导致腰椎间盘受到挤压向后方突出挤破后方的纤维环。还有随着年纪的增加，纤维环和腰椎间盘出现退变，外面的保护松弛了，椎间盘也会向后方突出，导致神经的压迫，当然还有一些外伤等其他因素所导致。
最好的预防办法就是尽量减少弯腰，选择正确下蹲抬物的动作。长期伏案工作，导致腰椎的某一个姿态长久不变化，易导致局部的韧带出现病变。还有一些腰部的运动也容易出现这类情况，同时要增强后方肌肉的力量。
骨科姚大夫
这位少侠，首先，老夫先打个比喻，人的脊柱在一生当中都是“损耗品”，有些损耗一旦出现了，就是不可逆的。除了腰椎，还有半月板等等。
但这并不表示你的腰椎间盘就没问题了，一直保持合理的生活习惯、坐姿、站姿，以及科学的运动训练，那疼痛出现的几率会大大减小。但是，一旦生活习惯恢复，比如长时间久坐，坐姿不良，或者运动训练不合适/过量/动作不到位等等，都很容易让腰疼复发。
就这么说吧，您这个问题就好比是在问：”如何让车永远不坏？”其实，车可以修好，但是，不能保证不会再撞或者不会再出什么其他问题哦~
脊柱特工
1.睡硬板床，正确的睡姿可以有效的减少腰椎间盘突出症的发病以及复发，这是很多专家共识。
3.保持合理体重，有些腰椎间盘突出症中的男性患者既有大腹便便，改变了人体的重心，增加了腰椎的负荷，减轻体重可以有效的降低腰椎间盘突出症的复发。
当然还有很多的因素会影响其复发的可能性，比如生活习惯，吸烟饮酒到一些可导致肌肉松弛，质量下降的因素。
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骨科牛大夫
你好！养生君以为，如果能让腰椎永远不受压，那么腰突症即可永不复发。
腰椎在哪种情况下不受压呢？
我们先来了解一下，腰椎的压力主要来自哪里？
腰椎起着支撑人体的作用，因此它的压力就是源于我们人体上半部分的重力。有能让腰椎不承受这部分重力的方法吗？当然有。
1、平卧
2、脱离重力
处在真空环境中的宇航员，腰椎肯定不存在任何压力，也就没有腰突的说法了。
因此，养生君以为，想要腰突永不复发，只是一种理想状态。你不可能做到永远卧床、或者生活在真空环境中。我们只能是尽可能降低腰突发作的可能。那么应该怎么做呢？
加强腰背肌锻炼，注意伤腰姿势。
从康复学的角度讲，加强腰背肌力量的训练，可以有效防治腰突症的发生。让腰背部的肌肉来减轻腰椎支撑人体的压力。锻炼方法，可以是桥式运动和飞燕。
另外，还需注意伤腰姿势。不要直接弯腰搬重物，更不要扭曲身体去搬重物，这样最容易诱发腰突。正确的操作方式，应该是先蹲下，再将物体搬起。当然，能不搬就更好了。
希望以上建议可以帮到你！欢迎留言评论、交流！
养生细谈
腰突症患者太多，产生腰突症原因太多离不开：遗传（髓核、外纤维环、软骨板退行性变）、先天性腰骶发育异常、椎间盘先天缺陷、负重工作用力不当、运动受伤、坐姿习惯不良等。已经形成了腰突症说明解剖结构已发生异常，压迫到神经根产生水肿等一系列症状不可能逆转，所以不可能不复发，关键要搞清楚三个要素：
1.是否所有的腰腿痛麻、直立或行走疼痛都是腰突症惹的祸？我非常欣赏袁庆瑋医生的部分观点，因为有些人检查下来确实有不同程度的腰突症存在，关键疼痛是不是腰突症引起的？像他那样重视椎脊肌群解剖结构的骨科医生几乎快要消失了。除了手术还是手术、除了器械还是器械，对软组织尤其是肌腱病变引起的压迫性疼痛将来根本不会看了，这是骨科的一个悲哀。可惜袁医生不是骨科医生，如果不搞理料也会那么重视吗？
2.既有腰腿疼痛、麻木症状，CT或MRI检查下来确有腰突症最好的办法是尽可能卧床休息，一般神经根及周围水肿1-3个月大多会消失。卧床休息时加强腰背肌鍛练：
方法是去枕仰卧硬床上，曲膝让足跟尽量靠近臀部，双手平放两侧，用头和足底做支撑点，身体反弓慢慢借助腰背力量向上，尽最大限度抬高臀部，并坚持3-5秒后缓慢放下。从每天几次增加到几百次。尽量减少下床，下床前带好腰托并要抽紧。3.即使做了内周定、开窗减压术、推间镜微创手术患者术后仍要重视避免复发：手术后患者不做前倾式时间较久的动作，包括洗衣、洗碗、不搬重物、避免腰部用力或提携重物尤其是行走较长的路。不提议时间较久的步行鍛陈，倒走是提高腰背腰锻练的好方法值得提倡，但要注意安全，𨄮跤不巧会伤腰、骨折、头颅损伤。减肥是减轻腰椎负担最必要的措施，否则动得少了吃得多了，你的腰椎恐怕还得开第二刀，尤其是做内固定的人，上下未固定关节损伤来得更早。有腰部不适，痠痛、下肢麻痛等症状或外出步行稍多的腰托是最有效的保护。
2018.5.25
