今天有新鲜事
您好，这里是KI健身，针对您“练肩为什么会那么难？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
肩部的训练主要指的就是三角肌，对于很多训练者，尤其是新手来说，确实有些难以掌握。
先说为啥难练，再说怎么练：
1三角肌小而弥坚
三角肌属于羽状肌生理横断面肌束的数量大，收缩力较大，但由于肌束短，所以运动的幅度小，所以说三角肌小而弥坚。
小而弥坚就很难练了么？
看下一条：
2肩关节活动度大，代偿多
众所周知，肩关节是身体中最灵活的关节，啥？你还不知道？
那你现在知道了！
而位于肩关节的三角肌自然就相应的有着较大的活动范围，咱么看一看它的功能：
那个，起止点就不说啦。
三角肌前束收缩能使肩关节屈、水平内收、内旋。
中束收缩使肩外展。
后束肌纤维收缩使肩关节伸、水平外展、外旋。
前、中、后束同时发力可以使肩外展。
这样看没啥毛病，咱么随便挑出一个来，比如肩屈，除了三角肌前束还有肱二头肌长头、喙肱肌和胸大肌的锁骨部。
所以在训练的时候，因为角度和发力感的问题，就会很容易出现代偿。
即使是三角肌中束，肩外展的功能，只有冈上肌协同，但是在训练的时候，因为肩关节活动度较大，依旧不容易找到发力感。
3错误的训练方法
这个范围就略广了，包括不规范的训练动作，还有就是不合适的重量
虽然三角肌是比较有力量的羽状肌，但是毕竟个头在那，在训练的时候ki建议选择小重量，重点是动作！动作！动作！
错误就不展开说了，说一些正确的打开方式，然后介绍几个训练动作。
1训练前适当补充碳水
对于增肌来说，充足的碳水非常重要，本来ki还想建议大家合理选择补剂的，想想如果连练肩都找不到感觉，补剂还是先放一放吧。
2矫正动作
最简单的方式就是对着镜子，或者是让小伙伴帮忙矫正，前提是你需要了解正确的训练动作是什么···
对不
3正确的热身和充分的激活
热身大家都知道，跑步机慢跑或者快走十几分钟就能热身。
但是这些还不够的，还要充分的激活三角肌···
其实这里ki比较推荐弹力带或者小配重的哑铃
激活之后，还没完呢，进入热身组···
不要觉得麻烦，谁让你觉得练肩难呢！
热身组的话，建议选择最有感觉的动作，之前ki在介绍肩部训练的时候，经常建议从后束开始，但是对于练肩没感觉的朋友，ki建议选择最有感觉的一个动作：
不管是杠铃、哑铃还是固定器械，是前束、中束、还是后束。
找一个最有感觉的
比如绳索的前平举：
如果这个动作你感觉特别好，可以从小重量开始，让前束更多的充血，然后一直增加到训练重量，并开始正式组，建议总共做5~6组，这个时候你的肩部已经充血了。
可以先保持住泵感继续训练前束，已经做了这么多组前平举的动作，这个时候可以选择推举的动作，比如杠铃推举或者哑铃推举：
如果感觉哑铃灵活度太大，不好掌握，那么可以选择史密斯推举：
如果史密斯也还是不好掌控，还可以用固定器械，总之怎么有感觉怎么来
这个动作建议做4组左右，每组8~15个。
两个动作结束之后，如果感觉前束还扛得住，那么可以继续训练，一般建议2~4个动作就够了
再有前束训练动作：
哑铃前平举、杠铃前平举等等：
然后可以过度到中束，中束的训练动作有
各种侧平举，哑铃的、绳索的、固定器械的等等
哑铃侧平举：
哑铃单臂侧平举：
绳索侧平举：
各种提拉：
杠铃提拉：
也可以用哑铃、绳索等等。
然后是后束的训练动作：
绳索面拉：
哑铃反向飞鸟：
俯身提拉：
蝴蝶机的反向飞鸟：
等等，建议选择感觉最好的动作，能够掌控的重量进行训练。
Ki健身
对于肩部三角肌的锻炼我们常见的动作有：哑铃飞鸟、哑铃推肩、哑铃前平举、哑铃后提肘、杠铃推肩、杠铃前平举等等锻炼肩部的动作。
其实很多人在健身房看到别人做动作就模仿，这其实是不可取的，因为我们每个人的骨骼、肌肉的长短以及收缩的长短有的是不一样的，不是每个动作都适合我们做，我们要找到适合自己的训练方法。
在锻炼前首先要有自己的训练计划，规定动作，训练顺序组数，还有自己的力量，对于训练的次数不要过多的来规定，因为每个人的力量不同次数也不同。
想要肩看上去宽大首先要练我们三角肌的中束，三角肌中束的动作有哑铃飞鸟，杠铃提拉等本人比较喜欢飞鸟，我就重点说一下飞鸟如何做，
首先我们要调整自己的动作，双脚向前于肩同宽脚尖向前，微曲膝保证身体的稳定性，收腹微微含胸，低头。
手上的动作是双手自然下垂放在大腿前侧，肘部微曲约130℃，在运动的时候我们的肘部要低于肩，腕部低于肘，手背朝上，固定住肩胛骨不要耸肩。
每次都要做到肌肉有酸、热感，从大重量到小重量做到力竭，在锻炼完后，充分的做好拉伸放松，让肌肉更好的缓解和生长，及时补充营养良好的睡眠
更多健身知识，敬请关注我们！！！
更多健身知识，敬请关注我们！！！
更多健身知识，敬请关注我们！！！
壹健身
对于男性拥有宽阔的肩膀无疑可给人强烈的安全感，如果不进行肩部训练，窄肩会看起来弱弱地没有力量。对于女性来讲，如果不进而肩部训练，手臂也毫无线条可言。
肩部训练主要是针对三角肌，所以在练肩之前应该先了解一下三角肌：
如图所示，三角肌分为三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束，不同的肌肉会有针对性的训练方法。而决定肩的宽度的肌肉为三角肌中束。
三角肌前束的锻炼动作：前平举及其变形动作，可选工具，哑铃，杠铃，绳索
三角肌中束的锻炼动作：侧平举及其变形动作，哑铃，绳索
三角肌后束锻炼动作：俯身反向飞岛
对于增肌运动来讲，应该把动作速度放慢，这样会比较容易找到肌肉发力感，并且减小惯性，对局部肌肉的训练效果越好。
对于重量和次数还有组数的选择来讲，应该选择大重量低次数，保证每个动作都做到标准，并每次做到力间歇，而且可以想做的时候就来上几组。
注意顶峰收缩，要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。
十月知行
首先，由于每个人自身情况不一样，个人偏好锻炼方向与肌肉组也不相同，又或者锻炼方式不一样……
所以会产生一部分，容易锻炼与不容易锻炼的错觉。
【肩部，也就是三角肌以及肩部小肌肉组】
三角肌分为：前、中、后束三束。
像肩部，通过哑铃、杠铃、龙门绳索、弹力带……里面都有锻炼动作图。
更多健身内容，关注一下——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度。
书上没有说
1:因为基础力量不够，练的重量不够，对肌肉刺激不够
2:方法不对。练肩的动作不是很多，有些动作轻微变形也会影响效果
3:肩关节脆弱
4:背肌不够。一般不建议新手直接做局部训练。而应该训练那些整体的动作，如：引体向上，俯卧撑。等到力量增强了，再对局部的肌肉进行补充训练。
5:万事开头难，坚持才会有收获 面具男的极限健身
练肩难最根本的原因是肩关节的结构决定的。肩关节由肱骨头和肩胛骨的关节孟构成，是典型的球窝关节，上臂能绕三个基本轴做屈、伸、内收、外展、旋内、旋外和环转运动，是人体最灵活的关节。而这种形态决定了肩关节的韧带群相对较弱，关节囊薄而松驰，一旦训练负重过大或者强度过大，都容易造成软组织的损伤。加上肩胛骨喙突和肩峰对前举类、外展类动作的肌肉摩擦，也容易造成无菌性炎症的发生。综上，肩难练也就不难理解了。
运动象
特别科学的说法我不会，但确实感觉练肩特别累，个人感觉练肩的累胜过练腿，不过只要不受伤，练完胳膊抬不起来的感觉让我很踏实很有成就感，这也是对自己的激励“我坚持下来了，我很棒”，下次训练产生畏难情绪时也会想“上次坚持下来了，我现在比当时更强，一定可以的”。借你的问题激励一下自己，祝愿自己和题主能达到理想的目标，加油
篮鲤鱼与绿鲤鱼与驴
我反认为练肩最易。肩部肌肉在不练的情况下消退的慢，练法即多，又简单。除推举外，上拉、下拉、扩胸、夹胸、前平举、侧平举都能练到肩部。脚踩拉力器拉到下巴，窄中宽的拉距都练到，练到单手拉五根弹簧，肩膀就会又宽又厚。
我心与明月
首先，肩部肌群比较耐受，而且容易受伤，同时很多人在做肩部动作的时候发力与动作不到位，往往会达不到想要的效果。
其次，肩部虽然不大，但是肌肉部位分为前束，中束，和后束。我们平时在活动的时候都会用到这三块肌肉，采用小重量＋多组数可以达到有效锻炼效果，同时又不会轻易受伤。
最后，尽量控制斜方肌的发力，当你重量选择大的时候，你的斜方肌会发力过多，同样达不到训练效果。
