所謂階梯運動，如果限定“在家”，就只有兩種形式：踏板操和跑臺階。
雖然夠買一個踏板很容易，動鼠標就等貨上門，跟著視頻就能跳起來。但踏板本身是硬幫幫的PVC材料，人再在上面活蹦亂跳，恐怕樓下的鄰居要苦惱萬分了。出於公德，還是不要在家踏板的好。如果住複式，別墅，那就另當別論（也要小心臥室的家人衝出來）。
那就說說跑臺階吧。
這是一項很好的無氧間歇運動！！身體主要依賴糖原供能，並且多數會無氧酵解，變成乳酸，刺激你肌纖維裡的神經，讓你感覺酸爽無比。為什麼？主要還是運動強度較大，身體沒有太多餘力從容調用足夠多的脂肪去分解成脂肪酸，然後再和氧氣攪和在一起，慢吞吞地氧化，變成二氧化碳和水。
但，它仍然是很好的減肥運動。並且是極佳的腰腹部、臀腿部塑形利器，號稱“拳打四川美腿，腳踢湖南細腰”。
我在美國出差，見多了美女帥哥戶外跑臺階，一會兒上去一會兒下來，身材美好，陽光燦爛。
國內的健美運動員在賽前減脂時也鍾愛跑臺階，尤其是下雨下雪時，沒辦法。跳繩都快因為跑臺階沒市場了，表示羨慕嫉妒恨，誓死奪回客戶的心。
那麼，到底怎麼跑呢？給你說說我的方案，考慮到筆者較低的訓練水平，你可以當做跑臺階入門大法。
首先，你是不能連續跑的，比如三十層的大廈，直接跑上去，肺泡會提抗議的。最好是上上下下。以6～10層為限，先跑上去，再散步下來。心臟對這種方式會極其歡迎。初學者往復三五遍就腿沉氣喘心跳。但練了一段時間後，跑十來遍還好滴可以的。
其次你不能只顧跑。跑完還得拉伸。這個環節很重要。人家做管理的都要打個巴掌給個甜棗，你把肌肉累得千孔百瘡，難道不該撫慰一下人家嗎？拉伸有助於排出乳酸，促進回覆，能提高關節活動度，肌肉柔韌性，規避運動損傷，修飾體型，簡直好處多的讓人不想跑只練它啦。拉伸時主要針對腰腹、臀，大腿前側、後側、外側、內測，小腿，充分牽拉，拉好了簡直有洗刷刷洗刷刷，搓澡搓了一斤泥的舒爽。
最後，跑臺階有一定侷限性。雖然它對心肺功能，下肢形體十分有效，但畢竟上身也得練不？精氣神兒可有它大部分功勞。而且跑臺階動作單一，阿甘哥一定喜歡，其他人未必樂意堅持，還是時不時換個花樣練身體的好。
一項重要提示：跑臺階可以作為偶然的調劑，而不建議作為常年的基礎訓練方法，因為會傷膝蓋。尤其是體重大的人和老年人，不建議採用臺階訓練。
閱讀更多 健身界 的文章
