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首先跳绳是全身运动的锻炼方式，不仅能够瘦腰、瘦腿，还能使胳膊、腿部肌肉变得紧致有力量。但是跳绳也有需要注意的地方。
注意一： 个人体质的因素，有些人膝盖不好的不易跳绳，容易对膝盖造成损伤。还有一些过于肥胖的人还不适宜跳绳运动，身体负荷太大容易造成腿部疲劳过度等。
注意二：如果体重、身体都符合的情况下，也要选择一款适合自己的跳绳。太轻的跳绳会加重胳膊的负担，久而久之肌肉会酸痛无力。太重的跳绳，把重力都放在跳绳上，不像是锻炼身体，倒像是锻炼跳绳，同样不适合。最好的跳绳选择就是稍微有点重量，把跳绳用双手拉起来，脚部踩着跳绳的中间，刚好到腰部的位置就OK了。
那么下面就开始进行每天的跳绳计划了。
1、刚开始我跳绳一定要拉伸15分钟—20分钟左右，拉伸的作用是让肌肉放松，以免强烈运动造成肌肉疼痛。
2、循序渐进地进行。每天找个固定的时间和地点进行。可能刚开始一分钟只能跳200个，那么，我建议先规定个时间，比如,我要跳个10分钟，不管跳了几下。先保证时间的充裕。之后慢慢的规定跳几下。比如到后期，我每天跳3000下，用了不到半个小时，最后我为了能满满的跳完半个小时，最后又跳了几百下。跳绳十分容易出汗，不到十分钟就汗流浃背，特别有感觉！
3、跳的过程当中不是连续的跳，比如前期你跳个300下，休息半分钟，走动走动。后期跳个500下再休息半分钟等等。慢慢的就找到感觉啦。每天跳完半个小时后还要记得十几分钟的拉伸！
最后，跳绳是一项十分简单，但必须坚持下的运动。我是从去年6月份开始准备,8月份减掉了8斤左右。虽然总体上看不出来效果，但是我明显感到腿部和腰部的肌肉变得相当紧致，还有隐隐的马甲线。当然还要配合平时的饮食饮水和其他的运动，比如多吃多餐，多吃清淡的，没事别坐着，多运动，就会享受跳绳带来的乐趣！
健身中的女主角945
我就是靠跳绳减肥的、从160瘦到130、给你介绍下我的办法
我是过午不食、只吃早饭、早饭没忌口正常的早晨都吃、然后每天早上跑步半小时、晚上跳绳半小时、我给自己定的目标就是跳3000下、所以时间大概就是半小时。锻炼的前20分钟消耗的都是身体里的水分、然后才开始消耗脂肪、你也可以换别的运动、但是贵在坚持！所以想减肥就别偷懒、少吃多动！睡前可以喝一杯脱脂牛奶。
当然你也可以只跳绳不用节食、减肥的效果还是有的、你只需记住一句话：只要你的消耗量大于你的摄入量，那就一定能达到减肥效果！
Zy丶25170820
看了很多文章，一般来说，刚开始的时候，一天一千个比较合适，可以慢慢跳。等身体适应了，慢慢的增加，一天两组，一组1000个，也就是2000个。
一起打卡吧，我已经在开始啦~
