一绝味欣
模特又细又长的“筷子腿”，大概是很多女生的梦想。在无法改变长度的情况下，很多女生只好在腿部胖瘦上下功夫。
和肚子一样，大腿也是人体比较容易发胖的部位。想要瘦大腿，要分清大腿肉多的原因，是遗传导致，还是后期生活方式所致。
其实，大多数女生大腿肉多，都是因为工作原因久坐或久站所致。所以想要让大腿瘦下来，就要先改变现状，比如久坐久站者，要间隔一段时间活动一下。
另外，我们还可以通过2个针对大腿的动作来进行有效锻炼：
箭步蹲
- 取站立位，慢慢向前抬起一条腿，曲臂自然摆动；
- 抬起的那条腿向前跨出一步，较真落地，重心前移，形成弓步，注意大腿要与地面尽量平行；
- 后腿跟着臀部向下屈膝，两腿呈90度，上半身直立，左右两边各一组，15组即可。
这个动作并不难，但要做到位才会见效。腹部核心收紧，背部挺直，注意力放在大腿根部及臀部，月短时间内完成越好。箭步蹲，能够全面锻炼腿部的各个部分，尤其是对大腿根部效果最明显。
开合跳
- 挺立，双手放身体两侧；
- 跳起来的同时，双脚往外，双手上拍；
- 动作重复循环，连贯起来，做三组，每组20-40次；
- 开合跳是全身性动作，也是真正能激活腿部的动作，这类动作对大腿根部非常有效，能够加速燃脂过程，有效消灭大腿根部的赘肉。
除了运动之外，还要注意控制饮食，避免摄入高脂肪高热量食物，最重要的是坚持，才能看见成效。
共享医生网
大腿肉多?教你几招轻松改善!
不知不觉一年又快要走到尽头了，在冬天的时候，很多女孩就已经开始担心自己，夏天应该要穿什么衣服了，毕竟冬天的时候肉是可以遮住的，但夏天却不可以。特别是有些女孩大腿上肉很多。想要拥有一双又长又直又瘦的大腿，那么应该要怎样穿衣服呢?有没有什么办法可以改善自己大腿肉多的毛病呢?
1.可以经常揉捏大腿的肉，这样可以加速血液的循环速度，长此以往，慢慢的会发现腿部的肉有减少的趋势。也可以学一些简单的健美操，现在有很多健美操，虽然动作简单，但是能够起到一定的锻炼作用，同时也可以达到塑形减脂的效果。
2.注意穿搭技巧，成功的掩盖大腿肉，让腿部看起来又长又细。夏天的时候有很多胖的女孩喜欢穿短裤，其实是很错误的选择，如果是自身长的有些胖的话，最好是能够穿长裙，这样能够掩盖住大腿的肉，给人一种大腿没有肉的感觉，如果上身够瘦的话，还能够穿上一些有腰的连衣裙，这样效果更好。
3.每天应该最好是能够少食多餐。这女孩虽然注重运动，但是每天的食量却没有改善，经常吃一些大鱼大肉的食物，虽然体重不会直线飙升，但是也没有下降的趋势，大腿自然也就不会细了，应该要做到每天少吃一些食物，现在有很多女孩为了减肥，甚至一粒米也不吃，这样也是不提倡的，最好是能够健康的吃食，少吃多餐。
中国时尚网
自古深情留不住，唯有“美腿”留人心！有一双纤细的美腿几乎是每个女生的梦想，然而很多女生却只有一双大象腿、萝卜腿……
大家都知道女性的大腿是特别容易发胖的，因为女性的脂肪很容易堆积在大腿上。对于女生来说，想要瘦大腿，无非两点：
1、拉伸肌肉（减少大腿脂肪的分布密度），对大腿进行健美。
2、直接进行有氧运动瘦腿。这样的话可以加快新陈代谢，消耗脂肪。
今天coco就教大家几招瘦腿塑型的方法：
一、下犬式
1、上半身向前弯曲，双腿绷直。
2、双手向前伸，手掌贴在地上，尽量贴近地面。
3、这样可以拉伸腿筋，帮助塑造腿型。还可以减少肌肉分布密度，达到瘦腿的目的。
二、拉伸与平板支撑相结合
1、面向墙壁约80公分，双腿并拢。双臂前伸，手肘90度压在墙上。后脚跟不离地。
2、上身前压，收腹。你会感到腿部绷直发力，之后试着夹紧臀部。能达到瘦腿的效果还能纠正腿型。使腿部变得更加笔直。
3、此动作每次保持15分钟。
三、正步压腿
1、首先右腿向前大跨一步，后膝盖离地面15厘米左右，上身保持直立，向下压腿。
2、然后换腿。每组动作做10次，每天3-5次。
Ps:这个动作可以改善大腿肌肉松弛的状态，从而减少脂肪的堆积。
四、瑜伽动作瘦腿
1、侧躺瑜伽垫，双手支撑保持平衡。
2、一腿伸直，一腿尽力上抬。
3、十次为一组，换腿重复动作。左右腿为一组，每天三组。
五、塑型
1、身体坐直，把书本放在双脚之间。
2、用力夹住书本，慢慢把双脚提起。、
3、令小腿及大腿成直线。维持动作15秒，重复动作10次。
4、注意上身应尽量保持挺直。提腿时会感到小腿肌肉在拉紧的感觉。
这个动作主要是为了修复我们的腿型，这样的话瘦了才会更好看。只有坚持下来才会有效果哦！
coco瘦身方法
很多人都有一个误区，觉得大腿肉多，就使劲抓着大腿练。但是实际上，骨盆不稳，也是影响腿胖的因素之一，特别是大腿外侧的肉，分享3个减大腿外侧肉的方法！
你可以一下身边有没有哪个朋友，走路的时候身体老是摇摇晃晃的，不太稳（其实就是骨盆不太稳定）。如果有的话（或者你自己本身就是这样），那她大腿外侧肯定有很多肉肉。
1、减掉大腿外侧的肉，稳定骨盆，锻炼我们的核心肌群。
腹式呼吸+学狗喘气的方法。
腹式呼吸
在这样的呼吸中，反复锻炼到了我们腰腹部的腹横肌。而这块肌肉正是我们腰腹部的核心肌群之一，腹横肌得到锻炼，不仅能帮助女生维持纤细的身材，也有助于改善因久坐缺乏运动而导致的便秘。
狗喘气
先深吸一口气，感觉到腹肌（或者说小肚子）鼓起来了，接着很急速的把这口气吐出来，有点像小狗狗在喘气一样，同时你的腹肌也在吐气的同时急速的收缩，然后重复这个练习。
胡彦斌还专门说过这个小狗喘气的练习方法：
https://v.qq.com/x/page/f0504gasti9.html 这是视频链接
每天抽5分钟时间做这个小狗喘气的练习，武老师瘦了差不多7、8斤，加油！
2、减掉大腿外侧的肉，稳定我们骨盆的臀中肌
如果我们能让臀中肌变得有力，就不需要用到下方（也就是长肥肉那个部位）来发力，双腿自然就笔直纤细了。
右侧卧躺在床上或瑜伽垫上，用右手手臂支撑起头部，同时小腹收紧，让身体呈一直线。然后慢慢抬左腿，让左腿与地面呈约30°角，再慢慢放下来，让放下来的时间比抬腿的时间长一倍。重复10~20次，再换另一侧。
重复的次数多了以后，我们就会发现，两条腿用力的感觉是不一样的，总有一侧要更费劲一些，这一侧的肌肉力量往往比较薄弱，使我们的骨盆两侧不稳定。这时候，我们就重点训练肌肉力量薄弱的这一侧（做30次），直到感觉两侧用力的程度相当，骨盆两侧就相对稳定了。
3、减掉大腿外侧的肉，拉伸拉伸再拉伸
为了淑女，经常会把双腿合拢在一起坐着。当然这样确实好看，把双腿打开坐，也不太雅观，哈哈。这样我们大腿内侧的肌肉过于紧张，就会往里拉。身体肌肉为了保持平衡，大腿外侧的肌肉就会向外拉。久而久之，大腿外侧的肉就会变得越来越多。
减肥一定要找找找找对原因，再去找方法呀，有任何关于体态、饮食、营养健康的问题，都欢迎探讨。
少点盐
首先，我们要说一下，大腿内侧为什么那么多赘肉，为什么会长呢？
一、为什么大腿会长赘肉
1、经常跷二郎腿，这个行为，我相信肯定很多朋友都会有的，不仅男生女生，但是这个并不是什么好习惯哦，而且在有些场合，跷二郎腿也是不好的行为。
2、久坐，对于上班族来说，久坐无疑是他们每天的必修课，但是这些我们都是可以去减轻的，偶尔要动一动，运动一下。
3、雌性激素紊乱，这个雌性激素对女生来说是挺重要的，很多女生疑问，什么时候才紊乱呢？比如，生理期、意外怀孕、乱减肥等等都会导致大腿脂肪积累过多。
那么了解了为什么大腿内侧长赘肉的原因了，那么我们该怎么去改善它呢？接下来我来总结一下方法给大家。
二、如何改善大腿赘肉
首先按照上面所说的原因去改掉，改善，这样赘肉就不会再次增长，同时也会渐渐有所改善的。
那么还有就是平时一定要多运动，每天抽时间做一下腿部甩动，用手揉搓一下，每天可以抽一些时间做几组这样的训练，这样也会有所改善。同时，去跑步，健身、做瑜伽都是非常容易把身上的赘肉甩掉的，不仅仅是大腿内侧，同时，身上一些其他地方赘肉的地方也是容易甩掉，所以运动才是首选选择。
浪逗足球
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瘦腿达人亲荐，6个动作轻松瘦成大长腿~
夏天已经要过去了，一心减肥想要美美的过夏天的姑娘们，你们瘦下来了吗？
想要肤白貌美大长腿，不付出一番辛苦怎么行呢~这六个小动作，让你轻轻松松拥有大长腿~
动作一
动作一可以纠正盆骨位置，促进肠运动，改善便秘等问题
step1：双腿张开，比肩膀宽一点的，双手拳击状
step2：从右边开始用屁股画圈圈的样子蹲下再起来
step3：同样的姿势从左边开始重复循环
左右各重复10次，做3遍~
动作二
动作二对调整盆骨的位置非常有帮助，经常做对女生们非常好哦
step1：躺下双手平放在屁股两侧,膝盖弯曲，一条腿搭在另一条腿上，做二郎腿模样
step2：这样的姿势下,腰部用力慢慢的起来，放下，反复循环
左右腿交换各重复10次，做2遍~
动作三
动作三能纠正脊椎和扭曲的盆骨位置，还有塑臀的效果
step1：躺下之后膝盖弯曲
step2：提起臀部，盆骨左右方向满满转动
这个动作重复1分钟~
动作四
动作四可以放松腰部的肌肉，提臀，而且能减掉大腿的肥肉
step1：躺下后双手举起，双腿聚拢
step2：臀部向上提起，臀部慢慢提起的时候吸气
step3：提到最高点稍微暂停一下再慢慢放下吐气。
重复15次，做3遍~
动作五
动作五可以纠正盆骨的位置
step1：躺下后膝盖弯曲，注意腰部不要提起来
step2：左侧的膝盖最大可能的朝上提到胸口
step3：换右侧膝盖来一遍
左右坚持30秒，做2遍~
动作六
动作六对生理痛有改善的效果，有助于给盆骨和骨关节刺激的同时打开
step1：膝盖跪地，提起臀部
step2：双手向后拉伸的同时腰部向后弯曲
step3：用双手把盆骨向前推，同时胸部向前向上的姿势
这个动作坚持5秒，做5遍~
别羡慕别人的大长腿啦，行动起来，做自己的大长腿！
仙女成长日记
我们平时说的肉多，其实科学意义为——脂肪多，体脂率高。一般女性体脂率为30，即为肥胖。
有氧运动为最佳的减脂方式。减脂为全身的脂肪减少，并不是只减少肚子，或大腿。所以只要运动起来，不只是大腿，全身都会匀称，紧致起来。
平时注意不久坐，多运动。饮食多蛋白，蔬菜水果摄入均衡。
肥肉注定远离你！
小瓜妈谈育儿
这个问题，我来回答下。女生都希望自己有一双“模特腿”，又细又长，但并不是每个女生都能如愿。对于大腿肉多这个问题，我们要分清大腿肉多形成的原因，是遗传导致，还是后期生活方式所致。如果是后期生活方式，比如长期坐着不动，饮食过量等，那我们可以根据这些进行改善。首先，从饮食入手，减少高脂肪高热量食物的摄入；其次，勤锻炼，尤其是针对腿部的锻炼，比如高抬腿、跑步、瑜伽等。最后，就是坚持。个人认为，节食+锻炼，永远是瘦身最好的办法。但我们很多时候都管不住嘴，迈不开腿。所以，无论是瘦大腿，还是其他部位，考验的不仅是控制力、行动力，还有毅力。
