一絕味欣
模特又細又長的“筷子腿”，大概是很多女生的夢想。在無法改變長度的情況下，很多女生只好在腿部胖瘦上下功夫。
和肚子一樣，大腿也是人體比較容易發胖的部位。想要瘦大腿，要分清大腿肉多的原因，是遺傳導致，還是後期生活方式所致。
其實，大多數女生大腿肉多，都是因為工作原因久坐或久站所致。所以想要讓大腿瘦下來，就要先改變現狀，比如久坐久站者，要間隔一段時間活動一下。
另外，我們還可以通過2個針對大腿的動作來進行有效鍛鍊：
箭步蹲
- 取站立位，慢慢向前抬起一條腿，曲臂自然擺動；
- 抬起的那條腿向前跨出一步，較真落地，重心前移，形成弓步，注意大腿要與地面儘量平行；
- 後腿跟著臀部向下屈膝，兩腿呈90度，上半身直立，左右兩邊各一組，15組即可。
這個動作並不難，但要做到位才會見效。腹部核心收緊，背部挺直，注意力放在大腿根部及臀部，月短時間內完成越好。箭步蹲，能夠全面鍛鍊腿部的各個部分，尤其是對大腿根部效果最明顯。
開合跳
- 挺立，雙手放身體兩側；
- 跳起來的同時，雙腳往外，雙手上拍；
- 動作重複循環，連貫起來，做三組，每組20-40次；
- 開合跳是全身性動作，也是真正能激活腿部的動作，這類動作對大腿根部非常有效，能夠加速燃脂過程，有效消滅大腿根部的贅肉。
除了運動之外，還要注意控制飲食，避免攝入高脂肪高熱量食物，最重要的是堅持，才能看見成效。
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大腿肉多?教你幾招輕鬆改善!
不知不覺一年又快要走到盡頭了，在冬天的時候，很多女孩就已經開始擔心自己，夏天應該要穿什麼衣服了，畢竟冬天的時候肉是可以遮住的，但夏天卻不可以。特別是有些女孩大腿上肉很多。想要擁有一雙又長又直又瘦的大腿，那麼應該要怎樣穿衣服呢?有沒有什麼辦法可以改善自己大腿肉多的毛病呢?
1.可以經常揉捏大腿的肉，這樣可以加速血液的循環速度，長此以往，慢慢的會發現腿部的肉有減少的趨勢。也可以學一些簡單的健美操，現在有很多健美操，雖然動作簡單，但是能夠起到一定的鍛鍊作用，同時也可以達到塑形減脂的效果。
2.注意穿搭技巧，成功的掩蓋大腿肉，讓腿部看起來又長又細。夏天的時候有很多胖的女孩喜歡穿短褲，其實是很錯誤的選擇，如果是自身長的有些胖的話，最好是能夠穿長裙，這樣能夠掩蓋住大腿的肉，給人一種大腿沒有肉的感覺，如果上身夠瘦的話，還能夠穿上一些有腰的連衣裙，這樣效果更好。
3.每天應該最好是能夠少食多餐。這女孩雖然注重運動，但是每天的食量卻沒有改善，經常吃一些大魚大肉的食物，雖然體重不會直線飆升，但是也沒有下降的趨勢，大腿自然也就不會細了，應該要做到每天少吃一些食物，現在有很多女孩為了減肥，甚至一粒米也不吃，這樣也是不提倡的，最好是能夠健康的吃食，少吃多餐。
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自古深情留不住，唯有“美腿”留人心！有一雙纖細的美腿幾乎是每個女生的夢想，然而很多女生卻只有一雙大象腿、蘿蔔腿……
大家都知道女性的大腿是特別容易發胖的，因為女性的脂肪很容易堆積在大腿上。對於女生來說，想要瘦大腿，無非兩點：
1、拉伸肌肉（減少大腿脂肪的分佈密度），對大腿進行健美。
2、直接進行有氧運動瘦腿。這樣的話可以加快新陳代謝，消耗脂肪。
今天coco就教大家幾招瘦腿塑型的方法：
一、下犬式
1、上半身向前彎曲，雙腿繃直。
2、雙手向前伸，手掌貼在地上，儘量貼近地面。
3、這樣可以拉伸腿筋，幫助塑造腿型。還可以減少肌肉分佈密度，達到瘦腿的目的。
二、拉伸與平板支撐相結合
1、面向牆壁約80公分，雙腿併攏。雙臂前伸，手肘90度壓在牆上。後腳跟不離地。
2、上身前壓，收腹。你會感到腿部繃直髮力，之後試著夾緊臀部。能達到瘦腿的效果還能糾正腿型。使腿部變得更加筆直。
3、此動作每次保持15分鐘。
三、正步壓腿
1、首先右腿向前大跨一步，後膝蓋離地面15釐米左右，上身保持直立，向下壓腿。
2、然後換腿。每組動作做10次，每天3-5次。
Ps:這個動作可以改善大腿肌肉鬆弛的狀態，從而減少脂肪的堆積。
四、瑜伽動作瘦腿
1、側躺瑜伽墊，雙手支撐保持平衡。
2、一腿伸直，一腿盡力上抬。
3、十次為一組，換腿重複動作。左右腿為一組，每天三組。
五、塑型
1、身體坐直，把書本放在雙腳之間。
2、用力夾住書本，慢慢把雙腳提起。、
3、令小腿及大腿成直線。維持動作15秒，重複動作10次。
4、注意上身應儘量保持挺直。提腿時會感到小腿肌肉在拉緊的感覺。
這個動作主要是為了修復我們的腿型，這樣的話瘦了才會更好看。只有堅持下來才會有效果哦！
coco瘦身方法
很多人都有一個誤區，覺得大腿肉多，就使勁抓著大腿練。但是實際上，骨盆不穩，也是影響腿胖的因素之一，特別是大腿外側的肉，分享3個減大腿外側肉的方法！
你可以一下身邊有沒有哪個朋友，走路的時候身體老是搖搖晃晃的，不太穩（其實就是骨盆不太穩定）。如果有的話（或者你自己本身就是這樣），那她大腿外側肯定有很多肉肉。
1、減掉大腿外側的肉，穩定骨盆，鍛鍊我們的核心肌群。
腹式呼吸+學狗喘氣的方法。
腹式呼吸
在這樣的呼吸中，反覆鍛鍊到了我們腰腹部的腹橫肌。而這塊肌肉正是我們腰腹部的核心肌群之一，腹橫肌得到鍛鍊，不僅能幫助女生維持纖細的身材，也有助於改善因久坐缺乏運動而導致的便秘。
狗喘氣
先深吸一口氣，感覺到腹肌（或者說小肚子）鼓起來了，接著很急速的把這口氣吐出來，有點像小狗狗在喘氣一樣，同時你的腹肌也在吐氣的同時急速的收縮，然後重複這個練習。
胡彥斌還專門說過這個小狗喘氣的練習方法：
https://v.qq.com/x/page/f0504gasti9.html 這是視頻鏈接
每天抽5分鐘時間做這個小狗喘氣的練習，武老師瘦了差不多7、8斤，加油！
2、減掉大腿外側的肉，穩定我們骨盆的臀中肌
如果我們能讓臀中肌變得有力，就不需要用到下方（也就是長肥肉那個部位）來發力，雙腿自然就筆直纖細了。
右側臥躺在床上或瑜伽墊上，用右手手臂支撐起頭部，同時小腹收緊，讓身體呈一直線。然後慢慢抬左腿，讓左腿與地面呈約30°角，再慢慢放下來，讓放下來的時間比抬腿的時間長一倍。重複10~20次，再換另一側。
重複的次數多了以後，我們就會發現，兩條腿用力的感覺是不一樣的，總有一側要更費勁一些，這一側的肌肉力量往往比較薄弱，使我們的骨盆兩側不穩定。這時候，我們就重點訓練肌肉力量薄弱的這一側（做30次），直到感覺兩側用力的程度相當，骨盆兩側就相對穩定了。
3、減掉大腿外側的肉，拉伸拉伸再拉伸
為了淑女，經常會把雙腿合攏在一起坐著。當然這樣確實好看，把雙腿打開坐，也不太雅觀，哈哈。這樣我們大腿內側的肌肉過於緊張，就會往裡拉。身體肌肉為了保持平衡，大腿外側的肌肉就會向外拉。久而久之，大腿外側的肉就會變得越來越多。
減肥一定要找找找找對原因，再去找方法呀，有任何關於體態、飲食、營養健康的問題，都歡迎探討。
少點鹽
首先，我們要說一下，大腿內側為什麼那麼多贅肉，為什麼會長呢？
一、為什麼大腿會長贅肉
1、經常蹺二郎腿，這個行為，我相信肯定很多朋友都會有的，不僅男生女生，但是這個並不是什麼好習慣哦，而且在有些場合，蹺二郎腿也是不好的行為。
2、久坐，對於上班族來說，久坐無疑是他們每天的必修課，但是這些我們都是可以去減輕的，偶爾要動一動，運動一下。
3、雌性激素紊亂，這個雌性激素對女生來說是挺重要的，很多女生疑問，什麼時候才紊亂呢？比如，生理期、意外懷孕、亂減肥等等都會導致大腿脂肪積累過多。
那麼瞭解了為什麼大腿內側長贅肉的原因了，那麼我們該怎麼去改善它呢？接下來我來總結一下方法給大家。
二、如何改善大腿贅肉
首先按照上面所說的原因去改掉，改善，這樣贅肉就不會再次增長，同時也會漸漸有所改善的。
那麼還有就是平時一定要多運動，每天抽時間做一下腿部甩動，用手揉搓一下，每天可以抽一些時間做幾組這樣的訓練，這樣也會有所改善。同時，去跑步，健身、做瑜伽都是非常容易把身上的贅肉甩掉的，不僅僅是大腿內側，同時，身上一些其他地方贅肉的地方也是容易甩掉，所以運動才是首選選擇。
浪逗足球
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瘦腿達人親薦，6個動作輕鬆瘦成大長腿~
夏天已經要過去了，一心減肥想要美美的過夏天的姑娘們，你們瘦下來了嗎？
想要膚白貌美大長腿，不付出一番辛苦怎麼行呢~這六個小動作，讓你輕輕鬆鬆擁有大長腿~
動作一
動作一可以糾正盆骨位置，促進腸運動，改善便秘等問題
step1：雙腿張開，比肩膀寬一點的，雙手拳擊狀
step2：從右邊開始用屁股畫圈圈的樣子蹲下再起來
step3：同樣的姿勢從左邊開始重複循環
左右各重複10次，做3遍~
動作二
動作二對調整盆骨的位置非常有幫助，經常做對女生們非常好哦
step1：躺下雙手平放在屁股兩側,膝蓋彎曲，一條腿搭在另一條腿上，做二郎腿模樣
step2：這樣的姿勢下,腰部用力慢慢的起來，放下，反覆循環
左右腿交換各重複10次，做2遍~
動作三
動作三能糾正脊椎和扭曲的盆骨位置，還有塑臀的效果
step1：躺下之後膝蓋彎曲
step2：提起臀部，盆骨左右方向滿滿轉動
這個動作重複1分鐘~
動作四
動作四可以放鬆腰部的肌肉，提臀，而且能減掉大腿的肥肉
step1：躺下後雙手舉起，雙腿聚攏
step2：臀部向上提起，臀部慢慢提起的時候吸氣
step3：提到最高點稍微暫停一下再慢慢放下吐氣。
重複15次，做3遍~
動作五
動作五可以糾正盆骨的位置
step1：躺下後膝蓋彎曲，注意腰部不要提起來
step2：左側的膝蓋最大可能的朝上提到胸口
step3：換右側膝蓋來一遍
左右堅持30秒，做2遍~
動作六
動作六對生理痛有改善的效果，有助於給盆骨和骨關節刺激的同時打開
step1：膝蓋跪地，提起臀部
step2：雙手向後拉伸的同時腰部向後彎曲
step3：用雙手把盆骨向前推，同時胸部向前向上的姿勢
這個動作堅持5秒，做5遍~
別羨慕別人的大長腿啦，行動起來，做自己的大長腿！
仙女成長日記
我們平時說的肉多，其實科學意義為——脂肪多，體脂率高。一般女性體脂率為30，即為肥胖。
有氧運動為最佳的減脂方式。減脂為全身的脂肪減少，並不是只減少肚子，或大腿。所以只要運動起來，不只是大腿，全身都會勻稱，緊緻起來。
平時注意不久坐，多運動。飲食多蛋白，蔬菜水果攝入均衡。
肥肉註定遠離你！
小瓜媽談育兒
這個問題，我來回答下。女生都希望自己有一雙“模特腿”，又細又長，但並不是每個女生都能如願。對於大腿肉多這個問題，我們要分清大腿肉多形成的原因，是遺傳導致，還是後期生活方式所致。如果是後期生活方式，比如長期坐著不動，飲食過量等，那我們可以根據這些進行改善。首先，從飲食入手，減少高脂肪高熱量食物的攝入；其次，勤鍛鍊，尤其是針對腿部的鍛鍊，比如高抬腿、跑步、瑜伽等。最後，就是堅持。個人認為，節食+鍛鍊，永遠是瘦身最好的辦法。但我們很多時候都管不住嘴，邁不開腿。所以，無論是瘦大腿，還是其他部位，考驗的不僅是控制力、行動力，還有毅力。
