老许
回答这个问题之前，给大家普及一个概念，体脂百分比正常人的体脂百分比男性15±5%，女性20±5%，超过上限就属于超重，男性超过25%属于肥胖，女性超过30%属于肥胖，医生建议无论是男女，都不要超过上限。
所以，老年人也一样，体重不能过重，也不能过轻。过重，加重了身体负担，尤其是老年人，血管硬化的情况下，很容易患心脑血管疾病，而如果体重过轻，身单体薄，容易营养不良，尤其是老年人，骨质疏松的情况下，很容易骨折。其实逐渐衰老的过程，要注意肌肉的萎缩，要注意体重的过轻，预防骨质疏松。
首先，防止体重过轻的措施，多吃一些蛋白质丰富的食物，如鱼类、大豆，牛奶等，多吃海鲜类食品，有助于补充充足的钙；进行适量的户外运动，有助于钙的吸收和利用；消化不好的老人注意少量多餐；养成良好的作息习惯；其次，防止骨质疏松，强化补钙的同时，注意多参加户外运动，一方面有助于皮肤吸收紫外线，促进钙的吸收。
但值得注意的是，老年人运动要循序渐进，运动前做好体格检查，运动后做好相应的医务监督；最后，老年人体重过重的情况下，切勿快速减重，对于体质较差的老年人，根本承受不了体质快速下降而带来的危害。
医联媒体
作为专业的营养师，可以很负责任的说对于老年人来说不要胖、不要瘦，适宜体重和体脂肪才能真正延年益寿！
这里就不得不引入一个概念：BMI（体质指数）。通过这个概念，我们可以对老年人的适宜体重有更好的了解。
对于成年人来说，BMI≤18.5kg/㎡就可以判定营养不良。但是对于老年人来说，建议BMI最好不低于20kg/㎡，不超过26.9kg/㎡。通俗点说，老年人的体重应该保持在一个适宜的稳定水平。
老年人更应该关注肌肉衰减
人体的骨骼上覆盖着骨骼肌，是身体的重要组成部分。随着年龄的增加，骨骼肌会随之减少并伴有肌肉力量和肌肉功能减退。为了避免这一情况，老年人应该：
1， 多吃牛羊肉、注意饮奶、常吃大豆制品。
2， 多吃海鱼海藻等海产品
3， 保持适度的身体运动，多晒太阳
4， 少吃多餐
5， 保证充足睡眠
有效预防骨质疏松
很多老年人因为牙齿的原因、肠道的原因，选择清粥小咸菜作为日常饮食。虽然消化负担小了，但是营养摄入也会造成不足。尤其会造成钙质摄入不足。老年人要注意喝奶，晒太阳，多吃豆制品。如果喝鲜奶有肠胃上的不良反应，还可以选择酸奶或者舒化奶来进行替代。
每天保证吃一点豆制品也会达到补钙、补充优质蛋白的目的。
需要注意的是：如果本身老年人的体重就有点超重或者肥胖了，千万不可以过度过快的追求减肥效果。以免造成身体负担，引起其他副作用。
总而言之，老年人要时常监测体重变化，胖瘦适当，才能身体健康！
【田晶】国家二级公共营养师 王兴国营养特训班第五期学员
营养百事通
有句俗语怎么讲，“千金难买老来瘦”是吧？
其实老年人太瘦并不好，与个人身体情况不符的瘦会使老年人身体虚弱、抵抗力或耐受力低下。太瘦的老年人通常胃肠道功能不是很好，营养素摄入的能力和质量都比较低，体内的细胞得不到足够的能量和养分，会加速各组织器官的衰老，从而缩短老年人寿命。
但是如果太胖，又会引发很多的疾病风险，比如高血压、高血脂、糖尿病、心脏病等一系列问题。老年人的“胖”通常来讲都是脂肪含量超标，反而肌肉的含量是日渐衰减的，这对健康非常不利。
无论胖瘦，都有一个度的把控，首先要做到的就是加强营养，合理膳食。谷薯类、蔬菜类、豆类及其制品、奶类及其制品、肉类、水果这些的均衡摄入，为身体提供了强大的营养基础，保证了肌肉的营养，再加上优质的睡眠和适量的运动，身体的代谢机能才会正常，线条才会优美，病痛自然远离。
茄子营养师
年纪大了，究竟是胖点好还是瘦点好呢？ 其实，仅仅以体重因素评判一个人的身体好坏，是很片面的。
要想评估老年人的整体健康状况，需要综合考量以下几个因素：
1、 体重指数BMI
体重指数（BMI）可以作为判断一个人是否肥胖的参考。
BMI的计算公式：BMI=体重（千克）÷[身高的平方(米²)]（kg/m²）
建议中老年人把自己的体重控制在正常范围或不超过正常范围上下限的10%。
2、 腰 围
腹部脂肪厚度能反映内脏脂肪的多少，所以可以通过测量腰围来大致估计自己的内脏脂肪含量。
在我国，安全腰围为男性85厘米，女性80厘米。一旦超过这个标准，患心脑血管疾病、糖尿病的几率将大大增加。（腰围界限值与相关疾病危险度的关系详见上图表1。）
3、脂肪分布与体型
如果脂肪主要分布在
腹部，称为内脏型肥胖或“苹果型肥胖”。这种肥胖容易导致冠心病、高血压和糖尿病等并发症。如果脂肪主要分布在臀部，称为皮下型肥胖或“梨子型肥胖”。这种肥胖对关节的损伤特别大。
4、血压、血脂、血糖
另外，有条件的老人还可对自己的肌肉含量、心肺耐力和心脑血管风险等进行评估。
老年人要想身体健康，除了时常关注以上几个影响因素的变化，还要养成良好的生活习惯。
（1）饭菜太素很危险，要重视蛋白质的摄入
大多数老年人都知道，日常饮食要“少盐少油少糖、多吃粗粮和绿色蔬菜”。还有一些老人追求“老来瘦”，长期坚持吃素。
他们都过分追求了饮食的素淡，忽视了优质蛋白的摄入 ，这是很危险的。
如果蛋白质摄入不足，就有可能导致老年人肌肉萎缩、机体无力、疲倦、抵抗力减弱、患上某些消化方面的疾病等。因此，老年人必须重视蛋白质的摄入。
老年人补充蛋白质应注意：
食用优质蛋白如鱼肉、牛奶、鸡蛋等，尿酸不高的老人还可以吃大豆。
注意：胆固醇高的老人不宜吃鸡蛋，可以多吃鱼肉。鱼肉除了富含蛋白质，还含有能够降低胆固醇的不饱和脂肪酸。
蛋白质的摄入，最好均衡分配在三餐中，不要集中在一餐。
最好在适当运动后摄入蛋白质
身患疾病的老年人，应该在医生指导下补充蛋白质
（2）适当运动以预防肌肉衰减
很多老年人身体没劲、步伐缓慢、容易跌倒、骨质疏松加重等，都与肌肉衰减有关。因此，老年人可以在医生的建议下，进行适当的力所能及的运动来预防肌肉衰减。
建议：
老年人可以做一些抗阻运动（如坐位抬腿、静力靠墙蹲等）来增加肌肉力量。
还可以做一些有氧运动，如中等速度的步行、打太极拳、跳舒缓的广场舞等。
每周运动2~3次，每次30分钟左右。
运动强度以运动后心跳轻度加快、不会气短、口唇不发紫、少量出汗、心情愉悦为度。
平时吃饭注意调整，荤素搭配，营养全面，再加上适当锻炼，体重自然维持的比较好，“老来瘦”、“老来胖”都不应该过度瘦和过度胖。
提醒：不明原因的突然消瘦，要小心！
在没有减肥的情况下，机体在短期内出现不明原因的消瘦，且通过饮食调节和充分休息后依然不能恢复时，就应该高度警惕病理性消瘦的可能性。
例如，癌症、糖尿病、甲亢以及一些慢性消化道疾病等 ，都有消瘦的症状。
总的来说，大家不必纠结年纪大了“胖点好”还是“瘦点好”，而应该把注意力放在整体的身体状态和良好的生活习惯上。（67）
家庭医生杂志
经常能听到这样的说法，有钱难买老来瘦，这种想法是错误的。太瘦会带来一系列的问题某些慢性病（糖尿病、高血脂、脂肪肝等）还会更加骨质疏松、贫血、免疫力低下等风险。实际生活中老年人的体重还是稍微胖一点的好。
中国居民膳食指南2016版中指出65岁以上的老人体重和BMI应该比我们正常人应该略高，除老年人外还有运动员这种肌肉比例比较高的人他的BMI应该也稍微高些。正常人的正常体重是18.5kg/㎡≤BMI＜24kg/㎡，老年人的标准体重（正常体重）20kg/㎡≤BMI＜26.9kg/㎡。通俗点说，老年人的体重应该保持在一个适宜的稳定水平。 
老年人的体重相对于年轻人可以稍微胖一点，但还是要控制在合适的体重范围内。现在很多的老人她的饮食吃的非常不好，而是迷恋营养补充剂。老年人应该更加重视饮食质量，提高生活品质。老年人的饮食推荐每天吃主食（谷类）225克，大豆制品30克，奶类300克，蛋类25克（每周3-4个或是每天半个）蔬菜350克、水果200克、肉类50克、鱼虾50克，烹调油20克、食盐5克。 老年人推荐在一日三餐的基础上加餐1~2次，即“3+1”或是“3+2”每一餐吃的都要多样化，每一餐都要有主食、有高蛋白质的食物、有蔬菜。三大类食物缺一不可。加餐最好选择水果、牛奶、酸奶、豆浆、坚果、鸡蛋、水饺等营养丰富的食物。尽量不选择方便面、面包、饼干、点心、桃酥、葱油饼、油炸零食等这些高能量低营养的食物。吃零食是提高生活质量的，选择好零食就特别关键。
热爱生活、挚爱营养、擅长烹饪、喜欢运动、80后双子座，我是营养师史晓毅！
爱下厨的吃货营养师
我先给你个标准答案，老人最健康的体重范围在BMI20～26之间。和成年人（18～65岁之间）的健康体重范围值BMI18.5～24是有差别的。
先来解释一下什么是BMI。根据不同年龄，不同国家的人的特点，通过身高体重间的关系来计算出最合理的数值范围。其公式为:BMI=体重（千克）/身高的平方（米）。
现在是一个已瘦为美的时代，想要好看，先瘦下来的思想充实着很多国人的大脑。纸片人这个概念随之出现。太多人为了瘦下来，用尽各种办法，什么节食，减肥药，打美容针之类的层出不穷。但过低的体重会降低身体面对抗疾病的抵抗能力。尤其是针对老年人，很多老年人容易得的疾病会大量消耗体内的能量，导致体重下降。合理的体重给我们了一个有效的缓冲，让我们有更多的时间来应对疾病。
体重过高我就不多说了，现在流行的高血压，刚血脂、高血糖和体重过高有直接的关系。
合理的体重离不开健康的日常饮食，下面我列出最需要注意的几点。
每天300g的奶，综合营养吸收好（尤其是补钙给满分）。
哪怕味觉退化了，也不能多放盐，菜钱虽然比饭贵点，但比那些保健品，药物之类的是便宜太多了。
炒菜真用不了那么多的油，清淡点挺好吃的。要不孙子的体重就又超标了。
没事多出去走走，晒晒太阳。接触接触新鲜事物，体重自然而然就达到最佳范围了，而且这样会有效增加肌肉比例，我记得有一个国际忌的梯台走秀，一位80多岁的中国大爷那天用硕壮的肌肉直接燃爆全场，秒杀全场的帅哥靓妹。他能你也不会差。一天小小的10000步绝对不会是问题的。
营养海贼团船长～肖云涛（国家二级公共营养师、营养学会会员、大连营养师俱乐部讲师、营养大使，擅长上班族营养）
营养海贼团
俗话说:“千金难买老来瘦”。其实，这句话未必正确。世界癌症研究基金会倡导的，O条健康生活方式中，第一条“在健康体重范围内尽可能的瘦，’，对绝大多数成年人来说毫无疑问是正确的，但对相当一部分老年人未必适用。研究显示，老年人稍胖，死亡率反而低。美国一项对600万人进行的40年追踪调查发现，稍胖者(超过标一准体重，0%一，5%)寿命最长、死亡率最低，在澳大利亚和日本也有类似的报告。由此可见，对老年人来说，在“健康体重.，范围内体重稍高一点更有益千健康。有些老年人体重虽然超重，但超的却是脂肪，而不是肌肉。所以，老年人减体重应当减脂肪而不是减肌肉，如果盲目减重，尤其是节食减重，很可能会因营养不良而患上"肌肉衰减综合征”。“肌肉衰减综合征”至今尚无公认定义。2010年，老年肌肉衰减综合征欧洲工作组将其定义为’‘老年人骨骼肌质量和力量及功能下降的一种病征”。流行病学研究显示，人体的骨骼肌随年龄的增加而不断地衰减。
健康守门人
人到老了不管胖瘦，健康最好，虽然现在追求瘦一点好，但是老年人还是稍胖一点，比较好，胖一点有一定的免疫力，有些老年人到老了进食很困难，吃的很少，有一点小毛病，就受不了了，老年人想吃啥就吃啥，我曾看一百岁老人，每天都要吃肉，喝酒，就这种饮食照样活一百多岁。
所以老年人无论胖瘦，健康一点心情好点，开开心心的，最好！
风吹不倒的秋草
老年人胖点好，还是瘦点好？有句话讲，有钱难买老来瘦！我认为老年人的瘦不是骨瘦如柴的瘦，而是身体上必须有一定的体脂，这样的廋才会长寿。
下面我举两个案例来说明这个问题：
先说，我父亲在八十岁左右，就是瘦，这种瘦不是没有肉的瘦，在这段时间里身体很不错，吃的好，也睡的好，在家里每天做老俩口的饭吃，每天会有两到三个小时的低耗能的煅烁。
可是，他们最大的错误，不喜吃肉。在家父八十六岁时，身体，体脂降底到骨瘦甜柴的壮况，随之，身体的抵抗力下降。经过几个月的调养又恢复了起来。
我父亲的俩个老战友，他们的体重都很胖，在进入七十岁时，都应心脏病，过世！
至于为什么胖的老人就易病亡，我不太了解医学的知识，不能用医学的术语来讲解。
我只能以我知道的案例来回答，希望能给你有所邦助。
声声不止
老年朋友注意啦！我觉得有两件事大家要放在心上。
♥️坚持锻炼不放弃。生命在于运动，只有坚持运动才能保持身体健康，更有精力面对精彩的晚年生活。老年人的锻炼强度要适量。不适合做高强度、高难度的项目。慢走、游泳、跳广场舞都比较适合。
♥️♥️拒绝滥补不盲从。晚辈们整天忙于工作，无法陪在老人身边，逢年过节就会买些昂贵的保健品以表孝心。有些老人很是偏信保健品，一顿不吃浑身不得劲。从食物中获取的能量、维生素等基本能满足身体所需了。
祝愿老年朋友身体越来越棒！过肥或过瘦都不利于健康，保重（保持体重）也很好哦！！
