wdsas
您好，很高兴为您回答这个问题。
首先本质的区别就是肌肉训练更多的是为了追求形体的改变，让人看着很舒服，协调。那么力量训练更多的是追求重量的大小，也就是力气的大小，目的是最大限度地提高极限力量。可能很多小伙伴在这里就有误解了，两个不是都是追求大重量吗？这样跟大家说，肌肉训练进行大重量训练是为了进行破坏肌纤维，让肌肉进行良性发炎，然后通过饮食休息达到超量恢复，让肌纤维增大增粗，从而达到增肌的效果。有的人就会问了，肌肉大了是不是力量就大了，这个不完全是，跟自身神经募集能力也有关系。（比如经常进行此动作训练，神经募集的肌纤维多了以后，干活的就多了，力量随之增加，但是突然换个不熟悉的动作，神经募集的小相应力量就下降了）
力量训练的一个重要原则是一切为了极限重量组，大家可以看很多力量训练选手的体脂是很高的，更多的不需要一个好的形体，那么力量训练要在一次训练课中尽可能抓住所有使力量增长的机会，这样主要是把身体力量潜力挖掘出来。
力量训练大多数训练组采用1～3RM的重量。而肌肉训练大家应该都听过8～12RM，在这个重量下肌肉生长最快，这也是肌肉训练最常采用的重量。其实根据自己的目标不一样，进行选择合适自己的进行训练。
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很多人把肌肉训练和力量训练混为一谈，其实这两者有本质的不同。
力量训练是力量举等六大力量项目训练方法的总称，目的是最大限度地提高极限力量。而肌肉训练是指健美运动的训练方法，目的是最大限度地增长肌肉。虽然乍一看上去，二者非常相似，但实际上它们在各方面都有很多不同，现在就让我们近距离观察一下它们的区别。
训练项目力量训练的训练项目可以分成蹲类、腿举类、腿屈伸类、腿弯举类、挺举类和推拉类，其中前四类都是核心力量项目。总体来说，力量训练的训练项目都是围绕几个效率最高的核心项目。而肌肉训练的训练项目是围绕身体的各部位设计的，除了腿部训练借用了力量训练的一些主要项目，大多数上肢训练项目都是力量训练中没有的。
训练计划的结构力量训练通常按照训练项目的大类组织训练，一般每天训练一类，但蹲类和腿举类作为最重要的核心力量项目受到特别重视。而肌肉训练按照身体部位组织训练，一般每天训练1～2个部位。股四头肌、背部等大肌群的训练时间相对多些，肱二头肌、三角肌等小肌群的训练时间相对少些。
训练重量力量训练强调极限重量法(壮汉运动除外)，以极限重量组作为有效组，因此大多数训练组采用1～3RM的重量。而肌肉训练最有效的重量是8～12RM，在这个重量下肌肉生长最快，这也是肌肉训练最常采用的重量。
训练组数力量训练要在一次训练课中尽可能抓住所有使力量增长的机会。而一次训练课中人的力量是呈波浪式起伏的，会出现多个力量高峰。因此力量训练通常组数较多，这是为了尽量抓住所有的力量高峰，同时力量训练每组次数较少，强度较低。肌肉训练的关键是让肌肉达到泵感，通常组数比力量训练少，但在部位上也有差异。一般股四头肌、股二头肌等下肢肌群耐力较强，组数较多，而胸大肌、三角肌等上肢肌群耐力较弱，组数较少。
每组次数力量训练的一个重要原则是一切为了极限重量组。在全部极限重量组完成之前，所有非极限重量组都不做到力竭，因此每组次数很少。全部极限重量组完成之后，要做疲劳组用减重的方式将剩余的力量潜力挖掘出来，但这并不是训练课的重点。相对来说，肌肉训练的每组次数较多。各个部位相比，股四头肌、背部等大肌群每组次数较少(8～12次)，腹肌、小腿等小肌群每组次数较多(7～15次)。
组间休息时间力量训练的目标是提高极限力量，原则是尽量捕捉力量高峰。组间休息时间太短，肌肉——神经系统得不到充分恢复，力量也不能恢复到峰值。当然组间休息时间太长会使肌肉——神经系统兴奋程度下降，力量也会下降。总体来说，力量训练的组间休息时间较长。肌肉训练为了获得泵感，保持肌肉的紧张，一般都要求组间休息时间较短。同一项目两次训练课之间的休息时间力量训练中，确定同一项目两次训练课之间的休息时间的标准是何时能获得力量峰值。而肌肉训练确定同一项目两次训练课之间的休息时间的标准是目标肌群的恢复情况。相对来说，力量训练同一项目两次训练课之间的休息时间较短，很多大力士对重要项目，如深蹲和腿举，甚至每天练习。而肌肉训练同一项目两次训练课之间的休息时间较长，同一部位一般每周不超过3次，小腿和腹肌除外。
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肌肉训练是单一肌纤维练习；力量训练除了肌纤维练习还有肌协调、神经调节的改善。
肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉训练就是通过负重或是自身体重，给肌肉一定的压力，刺激肌纤维的增粗或是排列方式改变。
方法有；俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲、引体向上、臂弯举等等。
力量训练不仅包含肌肉单一的负重训练，还包括神经调节功能的改善、杠杆（骨）的效率、肌纤维的组成。
1.神经调节的改善；神经调节的改善包括.
Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多。
Ⅱ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能是影响力量的重要因素。
Ⅲ、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量
2.杠杆（骨)的机械效率
3.肌纤维的组成；肌肉中快肌纤维成分成高，肌肉收缩力量也大。
训练方法有；听声音做动作，练习神经瞬间调动肌纤维的能力；以及各种复杂的动作训练，倒跑、垫子上的各种翻滚动作等等，提高肌肉彼此间的协调能力，比如拳击中后手直拳，就是通过肌肉协调来达到最佳的打击力量，蹬腿、拧腰、送肩使力量层层叠加传递从而获得最佳打击力量。
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力量训练有几种？
力量训练可分为器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练。 
器械训练
就是健身中心里最常见的重训机械，最好在使用时咨询现场教练，器械使用前可能需要微调。
自由重量训练
是指没有机械的辅助，靠哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械，如大轮胎，长柄锤等就可以独立完成的训练。建议有人在旁辅助，重量的选择注意循序渐进。
自身徒手重量训练
顾名思义，不用器械，利用自己身体的重量来训练，比如深蹲、仰卧起坐等。优点大家都知道，简单、省钱。缺点是缺乏渐进的阻力，但对于新手足够了，可有效减脂、锻炼心肺和塑形。
力量训练能够增加训练后代谢率，让身体变成一个燃脂机，也能够重塑身形。由于工作或学习无法进入健身房进行训练，又想练出好身材，纠结啊！郁闷啊！过来我这六招，让你在家中就能练出帅气！练出牛逼！
示范动作1：高脚俯卧撑，可以练胸肌和腹肌还有手臂的力
示范动作2：背部三角肌肌力训练，后三角肌及上背部之肌力训练，以及肩带、髋关节及躯干之稳定训练
示范动作3：侧桥支撑，纯粹的倾斜训练，主要练习的是肩关节和腰腹的力量，可以增强球员耐力。如果不能保证肩膀处于稳定状态，很容易翻倒。
示范动作4：弓步分腿下蹲，训练后大腿的肌肉，伸展腿肌
示范动作5：滑冰单脚下蹲，锻炼身体的平衡能力，锻炼大腿肌，提升臀部
示范动作6：扶门下蹲，站在门口，双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。慢慢弯曲双膝，至90度。尽可能停留长点时间。锻炼臀肌。
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力量训练主要就是大肌群的训练，像背部，腿的训练是最重要的，健美训练是全身性的训练让整体看起来更协调，比如手臂和小腿胸肌都是必要的
用户137005851
肌肉主要追求的是肌肉的形体。围度、形状、清晰度，炼的是外在的运动身体。而力量是内在的东西，看的不明显。力量主要是人的中枢神经发出指令的大小由肌肉执行的一种生理现象。训练中常常用量与强度刺激神经中枢改善中枢地兴奋性在不增加肌肉的情况下提高力量。在分体重级别的竞技体育比赛中体现胜负就是肌肉在一个重量等级上比力量大小。
