wdsas
您好，很高興為您回答這個問題。
首先本質的區別就是肌肉訓練更多的是為了追求形體的改變，讓人看著很舒服，協調。那麼力量訓練更多的是追求重量的大小，也就是力氣的大小，目的是最大限度地提高極限力量。可能很多小夥伴在這裡就有誤解了，兩個不是都是追求大重量嗎？這樣跟大家說，肌肉訓練進行大重量訓練是為了進行破壞肌纖維，讓肌肉進行良性發炎，然後通過飲食休息達到超量恢復，讓肌纖維增大增粗，從而達到增肌的效果。有的人就會問了，肌肉大了是不是力量就大了，這個不完全是，跟自身神經募集能力也有關係。（比如經常進行此動作訓練，神經募集的肌纖維多了以後，幹活的就多了，力量隨之增加，但是突然換個不熟悉的動作，神經募集的小相應力量就下降了）
力量訓練的一個重要原則是一切為了極限重量組，大家可以看很多力量訓練選手的體脂是很高的，更多的不需要一個好的形體，那麼力量訓練要在一次訓練課中儘可能抓住所有使力量增長的機會，這樣主要是把身體力量潛力挖掘出來。
力量訓練大多數訓練組採用1～3RM的重量。而肌肉訓練大家應該都聽過8～12RM，在這個重量下肌肉生長最快，這也是肌肉訓練最常採用的重量。其實根據自己的目標不一樣，進行選擇合適自己的進行訓練。
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很多人把肌肉訓練和力量訓練混為一談，其實這兩者有本質的不同。
力量訓練是力量舉等六大力量項目訓練方法的總稱，目的是最大限度地提高極限力量。而肌肉訓練是指健美運動的訓練方法，目的是最大限度地增長肌肉。雖然乍一看上去，二者非常相似，但實際上它們在各方面都有很多不同，現在就讓我們近距離觀察一下它們的區別。
訓練項目力量訓練的訓練項目可以分成蹲類、腿舉類、腿屈伸類、腿彎舉類、挺舉類和推拉類，其中前四類都是核心力量項目。總體來說，力量訓練的訓練項目都是圍繞幾個效率最高的核心項目。而肌肉訓練的訓練項目是圍繞身體的各部位設計的，除了腿部訓練借用了力量訓練的一些主要項目，大多數上肢訓練項目都是力量訓練中沒有的。
訓練計劃的結構力量訓練通常按照訓練項目的大類組織訓練，一般每天訓練一類，但蹲類和腿舉類作為最重要的核心力量項目受到特別重視。而肌肉訓練按照身體部位組織訓練，一般每天訓練1～2個部位。股四頭肌、背部等大肌群的訓練時間相對多些，肱二頭肌、三角肌等小肌群的訓練時間相對少些。
訓練重量力量訓練強調極限重量法(壯漢運動除外)，以極限重量組作為有效組，因此大多數訓練組採用1～3RM的重量。而肌肉訓練最有效的重量是8～12RM，在這個重量下肌肉生長最快，這也是肌肉訓練最常採用的重量。
訓練組數力量訓練要在一次訓練課中儘可能抓住所有使力量增長的機會。而一次訓練課中人的力量是呈波浪式起伏的，會出現多個力量高峰。因此力量訓練通常組數較多，這是為了儘量抓住所有的力量高峰，同時力量訓練每組次數較少，強度較低。肌肉訓練的關鍵是讓肌肉達到泵感，通常組數比力量訓練少，但在部位上也有差異。一般股四頭肌、股二頭肌等下肢肌群耐力較強，組數較多，而胸大肌、三角肌等上肢肌群耐力較弱，組數較少。
每組次數力量訓練的一個重要原則是一切為了極限重量組。在全部極限重量組完成之前，所有非極限重量組都不做到力竭，因此每組次數很少。全部極限重量組完成之後，要做疲勞組用減重的方式將剩餘的力量潛力挖掘出來，但這並不是訓練課的重點。相對來說，肌肉訓練的每組次數較多。各個部位相比，股四頭肌、背部等大肌群每組次數較少(8～12次)，腹肌、小腿等小肌群每組次數較多(7～15次)。
組間休息時間力量訓練的目標是提高極限力量，原則是儘量捕捉力量高峰。組間休息時間太短，肌肉——神經系統得不到充分恢復，力量也不能恢復到峰值。當然組間休息時間太長會使肌肉——神經系統興奮程度下降，力量也會下降。總體來說，力量訓練的組間休息時間較長。肌肉訓練為了獲得泵感，保持肌肉的緊張，一般都要求組間休息時間較短。同一項目兩次訓練課之間的休息時間力量訓練中，確定同一項目兩次訓練課之間的休息時間的標準是何時能獲得力量峰值。而肌肉訓練確定同一項目兩次訓練課之間的休息時間的標準是目標肌群的恢復情況。相對來說，力量訓練同一項目兩次訓練課之間的休息時間較短，很多大力士對重要項目，如深蹲和腿舉，甚至每天練習。而肌肉訓練同一項目兩次訓練課之間的休息時間較長，同一部位一般每週不超過3次，小腿和腹肌除外。
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肌肉訓練是單一肌纖維練習；力量訓練除了肌纖維練習還有肌協調、神經調節的改善。
肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。肌肉訓練就是通過負重或是自身體重，給肌肉一定的壓力，刺激肌纖維的增粗或是排列方式改變。
方法有；俯臥撐、仰臥起坐、單腿深蹲、引體向上、臂彎舉等等。
力量訓練不僅包含肌肉單一的負重訓練，還包括神經調節功能的改善、槓桿（骨）的效率、肌纖維的組成。
1.神經調節的改善；神經調節的改善包括.
Ⅰ、動員參加活動的肌纖維數量增多。
Ⅱ、改善主動肌和協同肌、對抗肌、支持肌（固定肌）的相應協調關係，對抗肌放鬆能是影響力量的重要因素。
Ⅲ、大腦皮質神經過程的強度和靈活性的改善能增大力量
2.槓桿（骨)的機械效率
3.肌纖維的組成；肌肉中快肌纖維成分成高，肌肉收縮力量也大。
訓練方法有；聽聲音做動作，練習神經瞬間調動肌纖維的能力；以及各種複雜的動作訓練，倒跑、墊子上的各種翻滾動作等等，提高肌肉彼此間的協調能力，比如拳擊中後手直拳，就是通過肌肉協調來達到最佳的打擊力量，蹬腿、擰腰、送肩使力量層層疊加傳遞從而獲得最佳打擊力量。
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力量訓練有幾種？
力量訓練可分為器械訓練、自由重量訓練、自身徒手重量訓練。 
器械訓練
就是健身中心裡最常見的重訓機械，最好在使用時諮詢現場教練，器械使用前可能需要微調。
自由重量訓練
是指沒有機械的輔助，靠啞鈴、槓鈴、壺鈴或者其他能夠負重的器械，如大輪胎，長柄錘等就可以獨立完成的訓練。建議有人在旁輔助，重量的選擇注意循序漸進。
自身徒手重量訓練
顧名思義，不用器械，利用自己身體的重量來訓練，比如深蹲、仰臥起坐等。優點大家都知道，簡單、省錢。缺點是缺乏漸進的阻力，但對於新手足夠了，可有效減脂、鍛鍊心肺和塑形。
力量訓練能夠增加訓練後代謝率，讓身體變成一個燃脂機，也能夠重塑身形。由於工作或學習無法進入健身房進行訓練，又想練出好身材，糾結啊！鬱悶啊！過來我這六招，讓你在家中就能練出帥氣！練出牛逼！
示範動作1：高腳俯臥撐，可以練胸肌和腹肌還有手臂的力
示範動作2：背部三角肌肌力訓練，後三角肌及上背部之肌力訓練，以及肩帶、髖關節及軀幹之穩定訓練
示範動作3：側橋支撐，純粹的傾斜訓練，主要練習的是肩關節和腰腹的力量，可以增強球員耐力。如果不能保證肩膀處於穩定狀態，很容易翻倒。
示範動作4：弓步分腿下蹲，訓練後大腿的肌肉，伸展腿肌
示範動作5：滑冰單腳下蹲，鍛鍊身體的平衡能力，鍛鍊大腿肌，提升臀部
示範動作6：扶門下蹲，站在門口，雙腳分開至肩寬。面對著門緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝，至90度。儘可能停留長點時間。鍛鍊臀肌。
火山沒有山
力量訓練主要就是大肌群的訓練，像背部，腿的訓練是最重要的，健美訓練是全身性的訓練讓整體看起來更協調，比如手臂和小腿胸肌都是必要的
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肌肉主要追求的是肌肉的形體。圍度、形狀、清晰度，煉的是外在的運動身體。而力量是內在的東西，看的不明顯。力量主要是人的中樞神經發出指令的大小由肌肉執行的一種生理現象。訓練中常常用量與強度刺激神經中樞改善中樞地興奮性在不增加肌肉的情況下提高力量。在分體重級別的競技體育比賽中體現勝負就是肌肉在一個重量等級上比力量大小。
