平淡如水143693103
我個人沒參加過全馬比賽，但是參加過42公里徒步賽，也參加了半程北京馬拉松、雲南的半程馬拉松，也平時訓練中進行超量訓練!所以對賽後的恢復也有一定感受和感悟!
首先，在賽後要補充足夠的水分和鹽分！
賽事完成後要多喝些水，也應該補充一些富含微量元素的功能飲料，更應該補充一定量的鹽分，這些能保證身體的機能逐步進行正常運轉。
其次，賽後要拉伸和放鬆!
在精疲力竭之後，終於完賽了，此時不能躺臥，要慢走一會，逐步讓身體烣復平靜，並進行拉伸，讓堆積的乳酸得到釋放，可針對大腿丶小腿丶臀部等必痛肌肉的進行拉伸和按摩。洗一個溫水澡也是一個很好的放鬆方法，但水不要太熱，也不要泡太長時間，否則也會更疲勞！
再次，多睡眠，非常重要。
睡眠充足是身體恢復的必要前提。睡前3一4小時不要喝功能飲料，功能飲料的興奮功能會讓你的睡眠彷彿飄在空中，不能深度休息!在睡眠中才能使比賽拉傷的肌肉和毛細血管得到修復，肌肉的增長也在睡覺中進行的。
最後，運動不能停!但要舒緩!
我在幾次長距離比賽後，都是在第二天開始通過騎車進行放鬆性運動。把自行車的齒比調到是輕，就是不太用發力就可以讓輪盤轉起來，但踏頻很快，這種緩和運動能有效緩解肌肉痠痛!我推薦這種恢復方法，也能把肌肉拉長。一週基本能恢復正常:不痛、有力道！
切忌，在一週內不要做劇烈的運動！儘管你能進行訓練。保持身體充分恢復後再進行高強度訓練!
這是我個人認為有效的方法，不知你有什麼更好的絕招！
京城散客
根據我的多年體會，每一次全程馬拉松比賽後的體能恢復都是很重要，經過極很運動，不能透支體能，要注意正確的方法。
因為全程馬拉松比賽是對自己體能，尤其是耐力是極大的挑戰，比賽一結束，首先要正確地補給。比賽一結束就可以及時補水，半小時後，開始補充鹽分和碳水化合物、蛋白質等食物，但注意最好不要吃冷飲，造成腸胃功能紊亂。
其次，注意身體的調整。現在許多比賽終點都會有給選手們提供的冰水池，可以冷敷上十分鐘左右，排排酸；比賽完不要馬上蹲在路邊，不利於腿部血液循環，可以一邊漫步走動，一邊拉伸，讓緊張疲憊的身體逐步冷下來；當然，有條件的話，休息一下按摩放鬆一下也是不錯的。
再次，當天儘量不飲酒，利於身體的休息，晚上早點睡覺，第二天如果允許，可以慢慢跑，或走走路，目的也是排酸，比賽一結束，不要急著開始新的訓練，休息幾天到一週，更有利於體能的恢復。
跑步兵團
首先，要做充分的拉伸，有條件的可以做一做冰敷，充分放鬆腿部肌肉。其次，賽後當天適當休息。次日，要進行排酸跑，以慢跑為主。第三，適當補充損失的糖元。建議以麵食為主如麵條。另外，賽後當天不宜汗蒸。
