舒延114
初期一两个月会有效，后期就效果不明显了！因为机体已经适应运动强度，不能带来新的刺激，所以效果会减弱的！
根据研究，一般性慢跑一小时消耗600大卡左右，半小时就是300大卡左右，这样对于前期无健身经验和体力基础的你来说是个不错的选择！
然后再适量减少热量摄入，形成热量消耗差，这样就能逐步减脂！
但估计一个多月后，效果就不会太明显了，因为机体适应你每天慢跑的节奏时间强度，会调整适应，以最经济的方式来完成消耗，所以，消耗的热量可能就没有如前期那样多，所以也就效果不太明显了！
要打破这样的情况，可以采取如下方式！
1，加快跑步配速，也就是跑快点，多跑点，强度上去了，需要的热量消耗就增加了！
2，采取徒手练习加有氧跑步的方式，花15分钟进行徒手跪卧撑，深蹲，波比跳等方式，提高全身肌肉力量的练习，然后再花15分钟进行跑步，也是一种打破平衡，继续有效减脂的方法！
因此，前期一两个月进行慢跑会有效果，到后期要改变锻炼模式和方法和强度，重新刺激身体，这样减脂就能保持下去的！
辣魅健身
很喜欢您的问题，首先恭喜您，慢跑是最健康的运动，每天坚持慢跑30分钟一定会瘦下去的，还要注意平时的饮食搭配，多吃素食少吃甜食脂肪高的肉类食物，生活作息规律，不熬夜，戒烟限酒，不宵夜等。
减肥的误区：
好多跑友坚持一段时间，总是体重不下降，就认为是减肥无效，其实身体内在的变化一般察觉不到，因为体内的脂肪在慢慢的消失，肌肉慢慢的增长，这是一个朝着健康变化的好事，体脂率下降了不等于体重下降，因为同等体积的肌肉比脂肪要重三倍，坚持慢跑一段时间你会发现整个人变得精神人，结实了，穿衣显瘦，脱衣有肉。
慢跑注意事项：
晨跑前稍微补充一下果汁、温水等流食即可，夜跑如果是在饭后要等半小时后食物消化的差不多再跑。跑步前做好热身，活动开身体，不可起跑就猛冲，用自己最舒适的节奏随着身体的感受去控制速度。跑后要注意拉伸，减缓肌肉疲劳，睡前热水泡脚放松。
跑步装备：
跑步鞋子最重要，一定要穿专业跑步鞋，不要随便穿一双运动鞋就跑，专业的跑鞋减震性、包裹性都是为跑步设计的，减少形成运动损伤，提高运动能力。国产的专业跑鞋有多威、海尔斯等，国外的有亚瑟士、索康尼、美津浓等。衣服要穿速干面料的，透气排行，不要穿存棉类衣物，影响排汗。
科学的休息：
每周建议休息两天，给身体和肌肉一个恢复的时间，不可一味贪多、急功近利，即使专业的运动员都有休息时间的，休息期可以进行游泳、力量等辅助锻炼。
我身边的跑友通过跑步减肥成功的有很多，相信您只要坚持下去就一定会减肥成功。
爱跑步
随性的薇薇
每天大约慢跑 30分钟， 坚持下去能不能瘦， 这个问题比较简单。 跑步能够坚持，能不能瘦下来， 主要就看每天摄入的热量和消耗的热量的情况 ，我们可以分三种情况来简单描述一下：
第一种情况，坚持慢跑30分钟， 合理的科学的改变以前的饮食习惯， 多吃点高蛋白的东西 少吃点碳水物含量高的东西， 外加蔬菜和水果。 如果这样的话 ，瘦下来是没有问题的。
第二种情况， 坚持慢跑30分钟，以前的饮食习惯不改变。 这样的话也能瘦下来， 只不过比上一种情况要慢一点。
第三种情况， 坚持慢跑30分钟， 饮食比以前有有所增加， 跑步后想吃什么就吃什么，想喝什么就喝什么 ，这种情况不但不会瘦， 相反还会长肉的。
想通过跑步减肥 ，不但要迈开腿，还要管住嘴 。
说了这么多， 实际上都是废话， 主要是应付悟空答题的需要。 简单的一句话 ，坚持跑步， 合理的调配自己的饮食， 瘦下来只是迟早问题。
希望你能成功。
中年谈教育健身
首先要知道想瘦，必须要消耗大于摄入，不管什么方式，这绝对不会变，如果摄入大于消耗了，那肯定瘦不了。
那么问题来了，要看你的心率维持在多少之间，通常在最大心率（220-年龄）的60%-75%。这是一方面，慢跑时心率保持在这个区间，可以消耗脂肪。
30分钟的时间对于燃烧脂肪来说有点短，要40-60分钟最好。
跑步结束后，不能过多摄入热量，要不然跑步消耗掉的脂肪在饮食的过程中又补充回来。
总之，一定一定一定要消耗＞摄入才能瘦身！
许辰
首先科普一下，不考虑其他问题(如基因因素)，体重增长与否是与热量挂钩的。
假设你体重60kg,慢跑30分钟消耗200卡路里(根据具体速度，自身身体素质有浮动)，而跑完之后，为了犒劳自己，又喝了一听可乐吃了一个冰激凌，那么，在减肥这个问题上你今天跑的步就白跑了...额外还得再涨点...
那么怎么减呢？
问题的关键就在上边，热量是否消耗大于摄入
假如饮食等因素不变，只跑步30分钟，200卡路里，一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，每天坚持的话需要38.5天即可喜减一公斤。
是不是有点漫长...
所以，减脂还需要注意饮食为主，毕竟三分练，七分吃。
每顿少吃一点，合算每天少吃一点，搭配跑步，会在更健康的基础上，有效的降低体重。
健身干货指导
每天大约慢跑三十分钟，坚持下去肯定能瘦，但是到底能瘦多少的影响因素很多，也要看你是多高65公斤，或者你坚持多久慢跑，或者你是否也有注意合理饮食，或者你是否养成良好生活习惯，等等……当然，可以肯定是只要坚持，一定会瘦！
- 想瘦，慢跑是一种较好的运动方式，能够通过全身综合运动活动我们的肌肉、关节、骨骼等，自然也能够消耗热量加强脂肪的代谢，尤其是30分钟以上的慢跑更可以较高效的消耗脂肪！
- 但是，慢跑也要有所注意——如果较胖而又刚开始跑步，很可能造成膝关节损伤，所以一定要在慢跑前做好充分的热身活动（至少10分钟的从头到脚广播体操类动作），跑步中保持良好姿势，跑步后做好整理放松活动（比如泡脚泡到膝盖部位）！
![]()
- 此外，慢跑至少要30分钟，低强度，而且要保证合格的运动装备——好的慢跑鞋和服装不仅能够让你舒服跑步，也给你专业的自信，自然更能好的坚持！
- 运动前，可以吃根香蕉，运动后，可以拉伸腿部，吃饭最好控制饮食，吃什么重要，但更重要的是吃多少和怎么吃！我们有一个口诀——先喝汤后吃饭，先吃荤菜后吃素菜，细嚼慢咽15下，不够再来点小水果！
![]()
![]()
- 生活中，注意多动少做，比如尽量不要躺坐在沙发上，不要做了家务或作业就觉得累而不运动，行走坐卧都保持良好姿势，自然而然都可以帮助我们塑形瘦身！
晨曦的爱和爱
前期会有不错的效果，如果你还注意饮食控制的话！这样一个增加主动消耗，另外不增加甚至减少热量摄入，形成的消耗缺口就大，产生的效果就明显！
但持续一两个月后，你会发现，减脂不明显！这是为何？
原因在于你的机体适应了现在的运动方式，运动强度，重新建立了脂肪消耗模式，让人体以最经济的方式供能！
所以。好的减脂就是在一种模式取得明显效果后，在后期重新变换锻炼运动方式，让人体重新再适应！这样又建立新的热量消耗模式！
建议增加力量练习，比如俯卧撑，深蹲，波比跳等徒手练习，以克服自重的力量练习足矣，这样先消耗肌肉储存的能量，再进行有氧跑步，就又大量燃烧脂肪，你就又能继续减脂！
所以，减脂的关键不在于前期，在于后期如何继续减脂，最终达到你的目标要求！
当然作为刚开始减脂的你，以慢跑作为初始减脂手段，可以，很不错！坚持哦
健型健秀
每天大约慢跑三十分钟，坚持下去能瘦吗？
我们都知道在众多的减肥方法当中运动减肥是最健康的减肥方法。
然而在运动减肥大军当中，有很多人却没有达到相应效果，有些人却越减越肥，慢慢的失去了信心和兴趣，甚至对运动减肥产生了质疑。
运动可以提高健康水平，运动可以改善体能状况，运动可以提高免疫力，但减肥包含了很多因素，不仅仅是依靠单纯的运动就能成功的，运动也不是减肥成功与否的关键因素。
“三分练七分吃”，过去我们说“少吃多动”，现在我们经过一番修饰之后说“管住嘴迈开腿”，这些话当中都包含了“吃”。所以说“吃”才是减肥成功与否的关键因素。吃多少、吃什么、怎么吃、何时吃，决定了你减肥能否成功。
肥胖是由于热量过剩，多余的热量转换成为脂肪慢慢的堆积起来。减肥就需要制造能量的负平衡，减肥需要摄入的热量小于消耗的热量，使机体形成卡路里的负平衡，日常饮食当中，减少碳水化合物，尤其是精细碳水化合物的摄入。在减肥期间每公斤体重每天的碳水化合物摄入量应该保持在2.2克左右。
题主每天慢跑30分钟，虽然可以消耗300卡的热量（这只是一个参考值，慢跑消耗的热量与人自身的体重和速度有关），但这通过慢跑消耗的热量是不是能够达到制造身体能量负平衡的程度是能不能瘦下来的关键。
题主所说的每天慢跑30分钟能不能瘦下来还真是不能确定，这还要看题主平时的饮食习惯和热量摄入情况。“管住嘴迈开腿”如果你管不住嘴即使迈断腿对于减肥来说也是徒劳的。
虽然不能确定能否瘦下来，但可以肯定的是题主的精神面貌，体能状态，健康水平和抵抗力都会有很大的改善和提高。
建议题主也对平时的饮食习惯做出调整，除了每天的慢跑30分钟以外，还可以利用一些课间等碎片时间进行健身活动。
paul141319
慢跑有利于减肥，如果能坚持，并调整饮食结构，可以很快实现减肥目标。
但是要提醒一下，饮食是减肥的关键。只有在饮食结构合理的基础上，运动才会发挥最好的促进作用。
如果只是为减肥去跑步，也不需要每天，一周保持三到四次就可以。可以搭配快走来保证每天的热量消耗。
最后，祝你早日实现目标。
