路通天1469
人们对于减肥都知道需要运动，但是对于各项运动能够减脂却不是相当的了解。当我们只要从事任何活动或多或少都会消耗能量，所区别在于消耗各种能量的比例和消耗能量多少而已。
在我们保持一个静息状态时，身体消耗能量的比例是以脂肪燃烧的比例较高，碳水化合物的也占一部分的消耗。而当我们运动的时候，碳水化合物参与供能比例随之增大，脂肪供能比例是随着运动强度而降低的，但消耗的量却在摄氧量达到65%~80%时达到最大。
当我们运动，虽然消耗各种能量的比例笔筒，但是还是消耗了能量。而这是符合减脂的一个思路的，通过运动或者饮食来打开热爱那个缺口的一个目的。只是不同方式的运动对机体的改变却不雷同。
无氧运动
一般我们进行力量训练这一整个训练模式属于无氧运动，其训练的主体是神经和肌肉，通过肌肉的不断刺激，达到我们神经对肌肉的控制和肌肥大的目的。这是无氧运动训练的主体，一般而言健身房的进行无氧运动都是这两种训练为主的，当然也有其他的训练模式，比较小众。
有氧运动
这种运动训练的主体是我们的心肺能力，通过中低强度的且长时间的运动，对我们的心肺是一个不小的锻炼。此外肌肉耐力也会得到一定程度的加强。
不论是那种运动都是可以燃脂达到减肥的目的，区别在于速度的快慢，和减脂结束之后所达成的效果差异。一般而言通过无氧运动减脂之后身材较无氧运动的身材略好。但通过一段时间的训练的也会达到同样的水平。
如果是两种运动结合在一起，可能能够更容易达到目标的效果。先进行无氧运动在做有氧运动是很多人接受的方式。原因在于我们需要以最为旺盛的精力来应对强度最大的运动，这样的运动效果才能够达到最佳。
除去运动之外，对于饮食上的控制才是较不容易做到的，很多人减脂失败不是没有运动，而是没有做到饮食上的把关。往往练着练着就从一个虚弱的胖子变成一个强壮的胖子。虽然这种减脂更容易，但很明显不符合我们的初衷。
无论是那种运动只要能够打开身体的热量缺口，都能达到减脂的目的。这个是毋庸置疑的，只是能不能坚持下去，享受运动，将运动融入生活。减脂并不是一件困难的事，只要是身体激素水平分泌正常的人都可以减得下来。
健美领域
当然能减脂。
减脂的本质就是摄入的热量小于支出的热量，任何能实现这个目的的方法都可以减脂。当然其中有健康的做法和不健康的做法。具体有3种“套路”。
1.少吃
这是从源头上控制体脂。但很多人会错误地节食，如果饮食结构不合理，过度节食，会造成肌肉含量同时下降，体质变差，影响身体健康。一般而言，应该严格控制脂肪摄入，适当吃些蛋白质，适量减少主食，多吃一些蔬菜水果。
2.提高单次运动消耗量
有氧运动的作用就在于此。由于脂肪的消耗是在糖原之后，需要身体维持全身性的中等强度的运动一段时间后，才能逐步进入状态，健身者需要坚持至少20分钟，一般40-60分钟，能够帮助身体消耗大量热量，并且所消耗的热量中，尽可能大的比例来自脂肪燃烧。
3.提高基础代谢率
健美的作用就在于此。肌肉较多的人，在日常活动状态下，也会比肌肉较少的人多消耗一些热量，也就是说，健美能够提高人的基础代谢率，使人在不知不觉中，多消耗很多脂肪，这简直是就是“资产性收益”，不需要干一点得一点，而是自动加大马力消耗热量。
健身界
很高兴能够回答你的问题，我是撸铁局-每日一撸，撸撸更健康。
公认的最健康的减肥手段就是合理饮食＋科学锻炼。合理饮食主要是从源头减少摄入量（这里的减少摄入量不是节食而是吃什么、怎样吃），科学训练等同于开源，增加每日消耗量，训练主要以力量训练和有氧训练为主。
力量训练
力量训练能够有效的增加肌肉的体积和重量，肌肉组织每日代谢率远远高于脂肪组织，因此肌肉组织的增加可以提高代谢率，从而增加能量消耗达到减肥的目的。力量训练还能够使皮肤变得更加紧致，具有线条感，对于减肥者来说是非常好的训练方法之一。
有氧运动
有氧运动是减肥训练的主要方法之一，对于初学者建议每周运动3-5次；单次运动时间20分钟到1个小时；运动方式选择大肌肉群参与的运动，比如：跑步、骑自行车、游泳等；根据自己身体素质选择合适运动强度。
力量训练和有氧运动都能够起到减肥的作用，如果将二者一同训练，先力量再有氧效果将会更加棒，除此想要获得更好的效果，就要休息饮食和休息了。希望我的回答对你有所帮助，祝你早日成功。
撸铁局
只分享干货，说下无氧和有氧在减脂上的区别。
减脂成功的关键是什么？是创造热量缺口。
即：热量摄入＜热量消耗
热量摄入：每天吃的食物的总热量
热量消耗：基础代谢+运动消耗+食物热效应
不管是无氧运动，还是有氧运动，都提高了你的运动消耗这一环节，所以两种方式都可以减脂。
有氧运动的主要能量来源是脂肪酸供能，也就是说直接分解身体脂肪。
但无氧运动主要是糖原供能，不分解身体脂肪，为什么也可以减脂呢？
这是因为无氧运动会直接消耗体内糖原，而我们吃下去的食物就补充上了这一部分损耗。这也保证了不会有多余的食物转化为身体脂肪存储起来。
同时无氧运动后的过氧消耗，也可以提高一段时间身体代谢。同时，肌肉的修复、生长过程也需要消耗更多的能量，也就是说，保证没有盈余的热量变成身体脂肪。
我是不赞同无氧运动通过增加肌肉量，提高基础代谢率这种说法的。
- 首先，长肌肉本身就非常难；
- 对于睾酮非常低的女性来说更是难；
- 对于减脂期间热量和营养严重不足时，长肌肉更是难上加难。
不过减脂期间，安排力量训练确实可以减少肌肉的流失。
减脂期间食物不足，会造成身体处在负氮状态，即肌肉分解状态。而保持无氧运动可以让减脂期的负氮状态得到改善，虽然还是负平衡。
直白一点说就是，
如果你节食不锻炼，那么肌肉会掉的很多；
如果你节食+力量训练，那么肌肉会少掉一些。
这也是老派健美运动员所说的备赛期间，“饮食减半，训练加倍”。
细胞的储氮率会决定你是肌肉合成还是分解状态。不过这个指标无法通过饮食调整，所谓的
正氮蛋白只是噱头。大力补等药物能够提高细胞储氮率，这也是为什么健美运动员可以减脂不掉肌肉的原因之一。
说了这么多，结论如下：
力量训练+有氧训练结合，减脂效果会更好，两种也不冲突。
如果是力量训练后直接做有氧，那么你的有氧强度要足够低，因为要考虑到蛋白质的糖异生作用。
如果是时间紧张，每天只能抽出20分钟运动，还想减脂的朋友，那么选择HIIT等运动完全可以。但如果不是，那么我还是推荐有氧运动。因为HIIT其实并不适合体重基数大，没有运动基础的朋友练习。
不知道我这个回答你满意吗？
有不明白的地方评论区留言。
