真好我是小螃蟹
我们或许外表看上去并不肥胖，但是很多人都有一个特别之处，那就是在不胖的外表之下，腰间有厚厚的脂肪赘肉，这是什么原因呢？如果我们想要减掉这些赘肉，应该如何去达到呢？这篇文章就来解开大家这个困惑，帮助大家拿掉腰间的“游泳圈”！
我们腰间的赘肉是怎么形成的呢？
答：我们身上所有的肥肉脂肪都是因为我们的饮食过剩，而留在我们体内，转换为脂肪而形成的，所以简单来说，我们腰间的赘肉也是我们不控制饮食而导致的结果。
另一个方面就是，我们由于现在这个时代的特点，迫使我们每天都处于久坐的状态，而体态的问题，也是影响我们赘肉堆积的原因，长期坐着，肚子也是松弛的状态，久而久之就成为了游泳圈。
做仰卧起坐就能减掉“游泳圈”吗？
答：绝对不可以，这也是很多人的认知错误，大家都觉得，只要锻炼一个部位，那个部位就能瘦下来，但是我们的身体并不是完全智能的，我们必须要做到全身瘦下来，局部（腹部腰间）才能够跟着瘦下来。
如何去减掉“游泳圈”？
答：想要减掉这个赘肉，我们要做的事情其实也很简单，首先就是要合理安排运动，大家都知道运动是消耗能量的重要途径，而运动中，我们又推荐大家有氧无氧都做，先做一小时无氧运动（抗阻训练），然后再跑半小时的步，这样能够高效减脂。
如果我们没有一个较高的肌肉量来增加基础代谢，那我们就必须去重视我们的运动付出，只有依靠运动消耗了，才能够制造热量差，达到减脂的效果。
除了运动，我们还需要给大家提一个意见，那就是合理安排自己的饮食，很多人觉得自己运动了，就可以乱吃，这绝对是错误的，我们运动就是为了消耗更多的热量，如果我们饮食胡吃海塞了，不就相当于补回来了吗？这是绝对不可行的，所以我们要求大家，控制饮食，多吃蔬菜水果这些富含维生素且热量低的食物，避免多次加工的食物，避免油炸食物。
在减脂期，我们的碳水化合物（米饭，面条，饺子）比例需要大幅度降低，增高蛋白质比例，保持低油低盐。
以上就是我们给大家提出的意见，只要这样施行起来，加以自己的恒心和毅力，我相信每个人都能够练出好身材，世上没有丑的人，只有懒的人，动起来吧！把那些懒的人甩在后面！
由恒健身
好吧，小伽又要来老生“重”谈瘦腰这个问题了！就是因为春天来了嘛，好多妹纸都开始脱衣减衣，露肩露背露肚脐了，但是脱的时候没注意看自己的腰部，那个赘肉啊，不忍直视啊。
稍微修身一点的衣服都不敢穿，害怕层层叠叠的泳圈毁了基本美感！怎么办啊，我都不好意思看了，那一层又一层，穿衣服好难看啊。
腰，是一个特别容易堆积脂肪的部位，尤其是经常在办公室久坐或者吃完饭就躺着的妹子们，很容易留下赘肉。
久而久之不仅仅腰部，连着腹部、肩部、背部，可以说全身都堆积了脂肪。什么水桶腰、大肚腩、蝴蝶臂、大厚背都来了。
而且办公室中一片妹子哀嚎说自己就是腰部赘肉最多，怎么减也减不下去，这怎么可能！是你没有动起来吧。
你也是腰部的赘肉最多？那就从发现问题开始解决！酷拉瑜伽大会的瑜伽小姐姐，专门来掩饰一下如何瘦腰、瘦腿，在春季“捉腰”。
1.下犬式
山式站姿进入，呼气的同时调整两脚的姿势，让脚掌紧贴瑜伽垫；双手在胸前合十。
吸气，俯身向前手掌着垫，撑住身体，扩张背部、腰部、让背部、头部处于一天直线。
初学者可以做半犬式，屈膝，下腰撑住身体但是脚掌一定要全部贴合瑜伽垫。
保持20个呼吸，慢慢屈膝，收回双臂， 做瑜伽简易坐休息。
2.单腿下犬式
瑜伽山式进入，呼气，调整身体姿势，双手合十，做山式祈祷式。
俯身向前，双手撑住身体，扩展身体各部位，回收腹部肌肉，舒展脊柱。
扩展肩部，左腿慢慢上抬，与背部、手臂形成一条直线。
右脚脚掌贴合瑜伽垫，保持20呼吸，回收体式，以简易坐休息。
换边练习。
3.肘倒立哈奴曼
瑜伽跪姿进入。呼气，身体前屈，额头点地。双手顺势抱住后脑勺，十指交叉护着头部。
吸气，头部点地不懂，利用两腿蹬地面抬起上半身，伸直两腿，脚尖点地。脊柱与头部形成直线。
呼气，慢慢将两腿抬离瑜伽垫，绷直两腿，想上伸直。
吸气，调整姿势和呼吸。
打开双腿，做倒立哈姆曼式，坚持20个呼吸。
4.肘倒立哈奴曼变体
在肘倒立哈奴曼的基础上，肘倒立哈奴曼变体式，只需将一只腿稍微弯曲，做肘倒立哈奴曼变体即可，坚持20呼吸，回到大拜式休息。
肘轮式
肘轮式，是在肘倒立的基础上，进而学习的一个体式。只需在肘倒立哈奴曼体式时，将双腿向后收回，两脚紧贴瑜伽垫撑住身体。手肘撑住前半身。
慢慢两腿向后靠布，撑起身体形成轮式，但是手肘不可离开瑜伽垫。
保持10个呼吸，休息时将轮式转为卧英雄式休息。
5.单腿轮式
单腿轮式和轮式有这相同的效果，做法也相同，唯一不同的是，单腿轮式，需要抬高一条腿来完成。上图便是单腿轮式的第一步，抬高一边腿。
与轮式教程一样，先山式站姿进入，身体后仰，让两手着地，初学者可以靠墙练习。
撑住身体时，身体前屈一点，让身体充分打开。
手肘不可离开瑜伽垫。
4.抬起一边腿，慢慢上上升，做单腿轮式，绷直脚面，另一边腿保持紧贴瑜伽垫。
5.保持20个呼吸，换边练习，同样20个呼吸。
这一组体式下来，可以说是香汗淋漓，脂肪燃烧速度加快，坚持一个月不瘦就奇怪了哦。如果还不过瘾？再来练习几次咯。让你拥有完美腰身，每个体式20-25呼吸，每次2组。
坚持练习，4周让你看到明显改变！
瑜伽微社区
本人真实经历:2016年单位体检，腰部有一些赘肉，身高171，体重144，中度脂肪肝，转氨酶偏高，尿酸偏高，血液也有多项问题。2017年7月开始坚持跑步，晚上10点睡，早上五点半起床，六点钟出门，先走一公里到学校操场，然后慢跑8-10圈，跳绳200下，再走回家洗澡上班，早中餐如常，晚餐为绿豆煮烂一碗或燕麦片一碗，或水果几个，坚持175天，中间未中断，体重降到125，所有裤子都大了两码穿不了，体检全部恢复正常。
腰间赘肉是一种亚健康的表现，主要原因是现代社会进步，人们普遍吃多了、动少了，衍生出体型问题与一些疾病，思想上认识提高，行动上毫不迟缓，就可以消除这些问题的。
红尘迷途客
生完孩子肚子上的赘肉跟还没生孩子一样，以前试过晚上不吃饭，不吃夜宵，吃饭只吃七分饱，那时候肚子就平平的，你可以试一试，我现在还在哺乳期，如果没吃饭宝宝就没得吃，不过我最近在网上看到一组运动，我才刚做两天，还不知道效果咋样，你也可以试试，不过文字可能不大清楚，我看的是视频，没存档，没办法截图给你，你看能不能吧：双脚岔开与肩同宽，摆动臀部，一前一后，双手握拳于胸前，臀部摆动的时候双手放于胸前做扩展运动。
奻男123
腰部减肥其实是最难的，腹部撕裂，仰卧起坐太累，而且效果很慢，首先要看腹部脂肪多，还是宿便造成的，平时养成袋塑腰的习惯，特别是孕期后，五脏错位时一定要规正，不然不仅腰粗，体型就没法看了。伴随着酵素食疗减肥，把多余的脂肪燃烧，希芸的果蔬酵素粉里添加了柑橘幼果成分，可以有效的减掉脂肪，正确的喝酵素都是一个月躺瘦的节奏。我是您的美丽顾问琳娜，很高兴能够帮助到您
