减肥是个永恒的话题，每天嚷嚷着要减肥的人很多，真正能做到的人却少之又少。确实，减肥是很难，需要强大的毅力，但是减肥失败的这部分人，很大程度上也和方法有关。
常见的减肥误区，你中了几个？
【1】疯狂运动
运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动，不是动用脂肪作为主要能量释放，而是主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。
【2】不吃主食
主食负责为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃进更多。
【3】只吃水果蔬菜
多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，确实对减肥有帮助。但是如果只吃蔬菜、水果就有可能越减越肥了。因为很多蔬果中同样含有大量的碳水化合物。另外，水果中的热量和糖分也相当高，所以，减肥者要切忌无限制地进食蔬果。
【4】不吃肉
很多人在减肥的过程中不吃肉，其实这是一个错误的做法。科学研究发现，不吃肉会导致体内分解脂肪的酶减少，自身脂肪分解链会断掉。缺少了分解酶会造成体内脂肪只储存不分解或分解很少，这也就是不吃肉减肥，会越减越胖的原因。
大家只有知道了在减肥的时候会有哪些误区存在，只有更好地了解这些误区才能有效地达到瘦身的目的。
想要长久瘦下去不反弹，应该这样减肥
【1】适量运动代替疯狂运动
很多人一时兴起就疯狂运动，一懒就不想动，第二天为了把昨天落下的运动量补上又疯狂运动，这样的运动减肥的效果是不理想的。运动要讲究适量和坚持，每天都能坚持1个小时左右的有氧运动（跑步、跳操、瑜伽等），不用太过剧烈的。
【2】调整饮食结构代替断食
一般都是暴饮暴食，吃太多油腻、高热量的食物比较容易发胖。如果想要减肥，要做的不是断食，而是调整饮食结构，改掉暴饮暴食的毛病，戒掉零食。正餐的时候尽量多粗粮、多蔬菜，肉类可以吃但是要控制量，总之总量要控制在正常范围内就好了。
【3】餐前喝1杯桑叶荷叶茶减少吸收
如果你怕自己一吃东西下去就长肉，但是又很饿怎么办。中医建议餐前1个小时喝一杯桑叶荷叶茶。
用法：取桑叶、荷叶各5克，洗干净后切碎，切得越细越好，山楂、决明子、罗汉果各3克，山楂切碎、罗汉果用手掰开，决明子捣碎。所有的食材放到砂锅里加清水文火熬1个小时即可饮用。桑叶荷叶茶要坚持喝才有用，有些人没时间自己做，建议买一样配方的茶包来泡水喝。
桑叶荷叶茶中的桑叶有利水作用，不光可以促进排尿，还可使积在细胞中的多余水分排走，桑叶能够消肿，还可以清除多余的脂肪；荷叶中含有荷叶碱，荷叶碱中含有多种有效的化脂生物碱，能有效分解体内的脂肪，并且强劲排出体外。生物碱能强悍密布人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积。加上其他的材料可以消脂、通便，促进排泄，防止宿便和脂肪堆积，所以具有减肥的效果。
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