訫------流浪
大家好！我是赛普冠军导师徐乐。
今天的问题是臀部训练是否比上身的肌肉训练重要。
提出问题的应该不是女生，如果是女生的话，那我们的臀部训练重要性高于上身太多了！
如果是男生来说的话，你第一先要了解我们为什么要训练肌肉，为了好看吧？我们臀部是一块非常大而有力的肌肉群，不管是女生还是男生，有一个完美的翘臀，你的回头率是高很多的，那我们男生要不要系统的训练臀部呢，我们的体型是一个整体，光有一个10分的翘臀，别的都是1分，你感觉你的体型会美吗？
我们男生来说，下半身的肌肉训练重要性肯定远高于上半身的肌肉训练，因为我们人体70%左右的骨骼肌在下半身，上身的肌肉是很少的一部分而已，练下半身的好处太多，我这里就不一一介绍，如果你平时有系统的训练深蹲的话，那你的臀部是你的最大的协同肌肉，肯定也不会差的，如果平时深蹲练的太少，我也不建议男生专门去练臀部，你应该做的是平时系统的加上深蹲在你的训练计划里面，因为你专门的光去练臀，而不去练大腿。
深蹲的话，我不知道别人的眼光看你是什么类型，不好听的我们就不说，只能说别人看你肯定很奇怪，很另类，所以男生想要翘臀是可以的，只建议你系统的去深蹲就行了，不需要拿出太多多余的时间去练你的臀部！
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这是一个误区，没有哪个位置比哪个位置重要。
健美训练，通常会把全身分为胸、背、肩、腿四大部位，或者胸、背、肩、腿、胳膊、腰腹六大部位，然后去安排训练计划。然而并不等于这几个部位就是肌肉，部位之外没有其他肌肉了，只是为了“逻辑分区”。
不重视某个部位的肌肉训练，就是“出来混，迟早要还的”。
上个世纪，健身初兴起时，我在健身房训练，见到很多人极其重视胸部训练，而几乎常年不练背。美吗？当然不。从前面看起来，胸肌高高隆起，很man，但不要侧过身，更不要背对别人，孱弱像干涸的盐碱地一样的背部，让人看起来感觉十分不协调。何况，胸背两组拮抗肌群的力量不匹配，会造成诸如前交叉综合征等健康问题。
也有人只练上身，不练腿。上身像黑猩猩，下身像两根筷子。或者说，两个竹签上插了块面包。这两种情况，迟早都需要健身者加倍的精力和时间去弥补缺点。
即便专业运动员，也会有所偏好。有偏好没问题，但对待自己的肌肉公平就行，用好的肌肉为自己打标签，比如施瓦辛格的二头，普瑞斯特的腿，耶茨的背；一般的肌肉则不要扯后腿。
有的时候，甚至不能太公平，要把资源倾向于弱势肌肉，否则就会成为短板，被裁判一眼就看到，狠心去扣分。比如，包括美国高水平运动员都不爱练小腿，施瓦辛格也曾如此，他后来针对这种情况发动小腿攻势，每次训练课都加练几组小腿，直到把它练成钻石样完美的形态。中国早期的运动员也是如此。但有个奇怪的现象啊，身上肌肉挺发达，脖子则细细的，像一根稻草顶着麦穗在行走。这种情况在当今得到极大改善。很多人借鉴拳击运动中的颈部肌肉训练手段，弥补了短板。
最后说道臀腿部，这时候你还会说它们更重要吗？也许不会了吧？即便对于女生而言，背后风景依赖于臀腿部线条，并不等于她们可以忽略胸、背、肩等等。
全身匀称的美，才是美。
健身界
其实都重要。但如果时间有限，我还是会支持你下半身的训练比例占大头。理由如下：1.下肢肌肉附着着人体大量的肌肉，是人体各种动作的基础。当下肢肌群足够庞大的时候，人体每天的代谢能力会得到很大的提高，与此同时在做各类运动也可由预测的将消耗更多热量，减去更多脂肪。2.强壮的腿部肌力在对于老年人来说是非常重要的，特别是预防摔倒以及增加老年人每日活动量具有很大的意义。而且，就如弓箭步蹲，深蹲等提供了膝关节的稳定性，让你防止很多的膝关节问题。3.下肢肌肉大部分是大肌肉群，人体的大部分自然动作模式，如搬运，投掷，奔跑都是下肢占主导作用。无论是高尔夫球，足球，篮球，或是各种投掷运动，如果缺少了下肢启动的你，将很难爆发出强大的力量。更强的下肢肌群能让你跳得更高，跑得更快，提高很多运动的运动表现。
刘洹Burning
京武功夫如是说:
我们健身很容易走一个误区！
就是把局部当做整体！
根据李小龙健身计划里，他把人的身体分为三个部位！
肩部以上: 头项，脖颈，臂膀
胸腹腰背: 胸肌侧重外侧，腹肌，后背倒三角
腰部以下: 大腿，小腿及脚趾
其实从侧重上，李小龙追求的是技击体能和体魄的塑造！
他把重心放在腰腹部为核心，通过静立式训练及拉伸强化整体！
我个人觉得，普通人健身，先减脂，在根据自身的情况，强化局部！
不能单纯为了丰臀而忽略上下肢体及胸腹腰背的核心训练！
京武功夫如是说
第一点下肢力量非常重要
腿部肌肉占比非常大，占比全身肌肉的80%左右。
第二点，如果目标是增肌，必须练腿。
第三点，训练顺序可以按照胸、背、肩、腿等来训练，最好是一个大肌肉群带小肌肉群，中间休息48-72小时。
请与食巨近
其实所有的肌肉都挺重要的，不同的肌肉有不同的作用。每一个处肌肉训练都不应该不重视。现在的健身爱好者有的只喜欢练上半身肌肉，胸，背，手臂。有的只喜欢练胸，不喜欢练背。这样都是不好的，会让自己的身体看上去很难看，不协调。上半身很强壮💪，下半身却瘦的像麻杆。胸肌很发达，背肌却很瘦小。
其实每一部分肌肉都要重视起来，严格训练。没有哪一个更重要一说。不要总是练一个部位，把肌肉分化不同的部位，一天一个部位。均衡发展。这才是健身爱好者应该做的。
Fighting爱健美
下肢很重要，是力量的源泉。武行有句老话：脚下生根，拳上生风。但是就像楼上说的，每块肌肉都有他的作用，这是上百万年进化得来的，一定有其价值。并不一定有最重要的肌肉，他们之间只有维度的区别。
一秒钟的事
下肢力量肯定是非常重要的，多练习深蹲会促进全身力量增长，并且对肌肉增长也很有好处。不过我这里有个建议，如果是非专业的，其实建议不用太大重量练腿，轻点重量保持一下就可以了。腿粗了穿裤子不好看，显的很窝囊，亚洲人审美观念就是这样的。毕竟绝大部分人健身的出发点只是为了有个好身体，更多的可能是为了美观。帅气，对吧。
ZT招待部首席陪酒师
我们任何一块肌肉都有自己的功能和作用，肌肉力量均衡是最好的，没有主次之分。如果非要定出主次那腰腹是最重要的，腰腹是核心稳定肌群，我们任何动作都是靠腰腹起到稳定作用，而且最先发力的也是腰腹。
每堂训练课的肌肉力量训练是有次序的，先躯干后四肢，先上肢后下肢，先屈肌后伸肌，再腰腹。
谢谢
paul141319
其实这根本就不是一个问题，因为随着你在健身这条路上越走越远，你慢慢就能领悟到原来是这样啊:健身没有最重要和次要的，只有平衡发展，协调并进，当然胸背腿都是大肌肉群这个不容置疑，但他们都是相辅相成也是相互制约的关系。
