lotea
问题里的“
健康”二字，我很赞同。无论做什么事情，都得在健康的基础上，身体健康了，美丽才会长久。我最近尝试了：水煮鸡蛋减肥法、蔬菜水果减肥法、控制饮食减肥法和三管齐下减肥法。这些都是我从网上查的最近比较流行的减肥法再根据自己的情况改良了下，我简单分享下，具体的减肥方法和减肥心得可以关注我，去看我的文章，里面有详细的分享。
1、水煮鸡蛋减肥法
时间：7天
减重：5斤
方法：7天内每顿都以鸡蛋为主食，搭配水果和蔬菜
优点：减重速度很诱人
缺点：特别容易饿，有一次我都饿的心悸、发慌，有了饥饿感就会想吃东西，需要很强的控制力才能坚持下去，而且后期维持也有一定难度。
2.蔬菜水果减肥法
时间：7天
减重：3斤
方法：5天内只吃水果和蔬菜,2天过渡饮食
优点：水果的含糖量很高，所有不会有明显饥饿感，不影响正常工作和生活
缺点：减重速度不理想，后期维持也有困难，我前5天减了3斤，2天过渡期的时候，没控制住，吃多了点，就反弹了1斤多，
3、控制饮食法
时间：4天
减重：几乎没有
方法：早中少量饮食，晚上吃水果
优点：早中都有谷物、蔬菜和盐分的摄入，对身体健康和后期维持都有很多好处
缺点:上了餐桌，面对那么多的美食，很难控制住，特别是对我这个吃货来说，我就是因为抵挡不住美食的诱惑，所以基本没瘦
4、三管齐下减肥法（现在进行时）
时间：4天（到现在为止）
减重：3.8斤
方法：暂时保密，因为是我自己综合网上的各种减肥方法自创的，效果还不明确，等实验结束再分享，可以关注我，看我的文章，我每天都会分享减肥心得体会。
优点：减重速度很满意
缺点：还不知道
民间减肥达人鸡汤姐
首先，必须提醒一下，想瘦的心可以理解，但是只用一个体重数据来订目标，可能是不太合适的。因为你并没有报出你的身高，如果身高挺高的，那么120斤，其实并不胖，人跟人之间是有差距的，不同的，不能拿一个通用的标准来强迫自己。
国际卫生组织用的数据叫BMI 身体质量指数，这个估计你 和各位读者都听过，我也就不重复讲概念了，中国人呢，体重要轻一些，所以上限是24，而不是25，想要苗条一点的身材呢，20-22之间都是不错的，其实你的BMI如果能低于22，那就不用纠结了，人要改变自己，其实选择一条最适合自己的改变最不费力，也最容易得到反馈，建立信心。才能持续下去。 如果真是要特别瘦的，那种BMI低于19的，那真是没有办法用健康的手段达到了。
那么，如果目标是健康的，想减下去怎么办呢？
你说不常能运动，但是还是可以运动的，保持一周两次，每次一个小时，也就可以了，也不用很剧烈和强度很大。出出汗，心率提高一些就可以了。
但是减肥这件事是三分练，七分吃。吃的上一定要合理而健康。
第一，要吃大量的绿叶蔬菜，蔬菜有很多种，要是吃土豆这种可不算是绿叶蔬菜，营养师给的建议是一天吃掉500克，也就是一斤，这种食物热量很低又能撑开肠胃让你不饿着。还能减慢你碳水的吸收。
第二，吃粗粮代替细粮，细粮在现代受欢迎就是因为它单位热量高，能填饱肚子，然而这几十年变化太快，人类瞬间 就不受热量不足的困扰了，所以改回吃粗粮，不仅能减肥，还能维护肠道健康。
第三，吃瘦肉，吃白肉，少吃油，白肉是指鸡鱼肉，少吃油是指烹饪方式少用油，当然，女性不能断了油，不然生殖系统会受到危害，不过可以通过坚果来补充必要脂肪，一天吃自己拳头能握住 的一小把坚果，基本上就差不多够了。
柔王丸
首先一定表扬一下，你很关注健康，没有为了减肥而追求那种比较自虐的方法，这是很棒的。
接下来我要分享给你的是，我以前的体重跟你一样，也是120斤，现在将近2年一直都维持在90-92斤这个区间 ，我当初减肥也没有很痛苦，轻轻松松就瘦下来了，别不相信啊，先给你看看我的瘦身前后照片，给你打打气。
我以前用的就是你这种啃苹果的方法，还有什么哥本哈根减肥法，只吃青菜法，结果发现没啥用，所以后来我自学营养学，翻了好多本书，每天给自己烹制食物，没想到后面轻轻松松瘦下来，一直保持到现在。
首先你要牢记一个公式：消耗量＞摄入量=瘦身，下面我给你几点建议：
一、你的饮食结构需要调整一番
如果以前你主食（米饭、馒头），高糖分水果（甜瓜、西瓜），面包，蛋糕，甜品，糖类吃得过多，那么减不下来很正常，因为糖类特别容易转化为脂肪，这个在我们高中的化学和生物里都有涉及到，你也可以网上搜索。
所以，你需要减少这些碳水化合物食品的摄入，控制好量，同时要增加蛋白质的摄入。比如去皮的鸡、鸭、鱼，虾类，豆制品，酸奶，牛奶，豆角，鸡蛋，要知道，蛋白质在正常情况下是不会转化为脂肪的，除非人体病变。同时蛋白质需要消耗的热量也很多，可以促进脂肪的燃烧，同时多摄入蛋白可以防止你减肥的时候皮肤变松弛。
如果需要减肥的食谱和瘦身方案，大家可以私信我，先送你一份轻松瘦的方案。
二、适当的运动量
我说的运动跟其他人说的不一样，别人或许会建议你你每天到健身房跑步、举铁，我的方法很简单，每天走路10000步，这个其实很简单，早上起来走个15-20分钟，疏通下筋骨，上午站立或者散步10几分钟，吃完饭不要马上坐下，走个15-20分钟，吃完晚饭散步个半小时左右，一天的运动量就达标了。
这些运动都是包含在日常生活中的，并不需要你额外花费多少时间和精力，也不会觉得特别累。当然啦，如果你有时间，想要运动，那当然也很棒，多去户外走走，增加一些步数，也能帮你增加消耗。
所以，我的方法就是七分吃，三分练，轻松瘦，当时我就是用这个方法三月不到瘦了28斤。而且学会这个方法，你不会惧怕反弹，因为这不是让你饿肚子。
对了，如果看完还是不知道怎么着手，我很乐意给你提供一份食谱和运动计划，帮你成功瘦身。
喵姐健康瘦
健康瘦，意味着不损害身体，你平时运动时间少，意味着更要注重饮食的效果，所以，“七分吃，三分动”是比较适宜的减肥方法。在平时的饮食中做出如下改变，可以既保证营养素充足，又有利于瘦身：
1. 用薯类、全谷杂粮代替精米白面
吃法：例如早餐将馒头换成红薯、芋头、玉米、杂粮馒头等，午餐将米饭换成燕麦饭、糙米饭、二米饭、八宝饭等、晚餐将米汤换成杂粮粥。
理由：全谷杂粮含有较多的膳食纤维和多种植物化合物，维生素矿物质含量也高，脂肪含量还低，具有强的饱腹感，而且餐后血糖反应平稳，可以延缓脂肪合成的速度，有利于脂肪的分解。丰富的膳食纤维有助于调节肠道菌群平衡，减少发胖风险。全谷杂粮饱腹感强，做主食可适当减少主食摄入量，减肥效果更好。
2. 保证蛋白质食物供应
吃法：多采用蒸煮的蛋白质丰富的食物，例如蒸鸡蛋、蒸鱼、炒瘦肉等。
理由：蛋白质是我们身体建筑的重要材料，长期缺乏蛋白质身体基础代谢率会下降，也会发生营养不良，严重的甚至出现水肿，看起来更胖。
3. 蔬菜多吃、先吃绿叶蔬菜
吃法：餐前、餐中先吃焯拌的绿叶蔬菜，注意少用烹调油。
理由：膳食纤维丰富，钙含量丰富，类胡萝卜素丰富，饱腹感强，能量低。
4. 利用好豆制品，如豆浆、豆干等
吃法：早晚餐可以喝豆浆，菜肴搭配豆腐、豆干、豆皮等豆制品，原味豆干可做零食食用。
理由：豆制品富含优质蛋白质，饱腹感强，有研究表明，大豆蛋白的减重效果还优于酪蛋白。豆制品富含的钙也有利于减肥。
5. 零食定量水果、酸奶、牛奶
吃法：两餐之间或者餐前食用，避免多食含糖量高的水果，酸奶选择原味发酵乳。
理由：：你平时经常看书、刷题，可以在书桌上备一些零食，但是要求零食的能量要低，还要有营养，重点推荐牛奶、酸奶和水果，其他不健康的食品不要放在容易获得的地方，比如饼干、薯片、蛋糕等。
6. 配合运动，效果更好
饮食虽然重要，但是要吃动两平衡，建议你学习间歇多起来走动，每次运动时间在30分钟以上，以有氧运动为主，减肥效果更好哦！😊
我是阿喵，和您分享营养点滴😘感谢您的阅读和关注！也欢迎留言分享哦 😘😘😘
营养师阿喵
俗话说的好，三月不减肥，五月六月图悲伤，每年的这个时候正是我减肥的时候，以前也不是太胖，但是总认为自己再瘦那么一点就好了，瘦了穿衣服好看，人看着精神，以前我也是不厌其烦的尝试着各种减肥办法，吃药啊，减肥咖啡啊，都喝过，但是效果都不太好，瘦了几天就又胖回来了，后来我尝试了健康减肥的办法，真的瘦下来了，下面我把我的减肥方法和大家分享一下。
首先，我们要从饮食习惯上来调理，早餐必须吃，而且要吃好，每天早餐吃八分饱，吃点鸡蛋啊，喝点牛奶，只要是营养早餐就可以了。
午餐之前要喝一杯水，清理一下肠道，喝水还可以有饱腹感，吃正餐的时候就不会吃那么多了。午餐的时候，要吃七分饱，多吃菜，少吃米饭，半小碗米饭就可以了，才可以吃点牛羊肉类，鱼类。有的减肥说不吃主食，那是不可以的，因为主食当中含大量的蛋白质，在减肥当中蛋白质是不可缺少物质，能量，我们一天要保证足够的蛋白质的摄入。
晚餐的时候注意了，只吃菜，不吃主食，或者吃水果，因为晚上不易消化，容易形成脂肪堆积。
其次，就是运动，一定要管住嘴，迈开腿，平常没事的时候可以多走走，饭后不要马上坐下，或者躺下，要站立一会儿，或者多做点家务活，这样可以助消化，不容易消化不良。
还有，小食品零食类就不要吃了，蛋糕类，它们含的糖类太高了。
只要做到我说的这几点，一定会减下来的，别说从120减到100了，你还可以瘦到90斤，而且还不反弹，朋友们，为了夏天我们穿的美美的，加油吧！
梦梦宝贝5
其实减肥方法有很多，像节食，轻节食，过午不食，等极端的减肥方法都会有很好的减肥效果，不过你既然提到了“健康”二字，我们就不提这些对身体不好的减肥方法，我去年利用“饮食搭配+跑步运动”的方法历时三个月瘦了四十斤，下面我就简单分享一下我的减肥经历，希望对你有用。
荤素搭配饮食加上良好的饮食习惯，是减肥的第一步。
首先人家都说减肥是“七分饮食，三分锻炼”，可见饮食在减肥这一方面有着多么大的作用，如果没有良好的饮食习惯，那么不管你怎么去锻炼，都是徒劳。
我当时是选择多吃素，少吃肉，素菜就多吃一些膳食纤维含量高的蔬菜，比如竹笋，西蓝花，芹菜等蔬菜，而对于肉类，也是要吃的，不然身体没有地方获取蛋白质，尽量吃一些脂肪含量低的，比如鱼肉，鸡肉等。对于三餐的食量也是有要求的，早餐可以吃饱，午餐八分饱，晚餐六分饱，如果晚上饿就吃点水果来充饥。
坚持跑步运动，更有效促进减肥。
跑步可以加快新陈代谢，促进脂肪分解，我当时是选择一小时户外跑，这其中分为四十分钟慢跑和二十分钟变速跑，既可以消耗脂肪，也可以转化肌肉，两全其美，而且跑步有很多的好处，比如加强人体抵抗力，有益于肠胃消化，所以在减肥的运动方面，跑步是首选。
其次就是有一些注意的地方，那就是睡前三个小时不要吃东西，尽量一天多喝水，每天睡眠要足够，不然不利于身体排毒。
对于减肥，是一个长久的事情，心急吃不了热豆腐，健康的减肥方式才是首选，注意饮食，坚持锻炼，一定可以给你一个理想的体重。
减肥直通车
六周时间，从126斤到106斤，亲身经验分享给你，希望有所帮助。
饮食方面：吃，必须吃，一餐都不能少。
饭量以不饿为准，适应后可以7分饱、6分饱。
早：蛋白，燕麦，牛奶、水果。
中：蔬菜、高蛋白低脂肪肉（鸡胸、鱼虾等）、粗粮主食（土豆、山药、玉米、豆腐等）、水果
晚：蔬菜、高蛋白低脂肪肉（鸡胸、鱼虾等）、水果
运动方面：一天抽出一个小时时间，连续、分散都可。最开始2周，慢跑1小时，已微微出汗，可正常交流的呼吸为好。2周后可以加一些简单的无氧运动。
一般饮食注意了，都会瘦。
坚持，加油哦！相信你会遇见更美的自己！
多变的灵魂
🙄🙄🙄反正我是吃药瘦的 一个月的时间 没运动没解释 就是不吃零食而已 110斤瘦到90斤 吸收好就一天瘦两斤吧 看个人吸收
是庸阿雪
现在正在减，在吃饭方面，因为条件所限（在一个小县城的高中工作，和学生一起住宿舍），不能给自己做减肥餐，所以早上吃一个素包子，中午食堂吃，一般都是馒头或者米饭，然后有菜，只是刻意比之前少买，晚上不吃食堂，一个苹果一个香蕉，或者少半碗粥，这比之前要少大概三分之一的饭量吧，因为之前我是大胃王哈哈，大概第开始一两天比较难过，饿的无心工作学习，过了三四天之后就觉得自己胃缩小了，吃点就饱。然后运动方面，就是每天晚饭后半小时，操场跑五圈，走五圈，一共大概是30/40分钟吧，这和之前不跑步运动相比，算是还能坚持吧。大概一个礼拜左右，瘦了有3斤吧。效果不是太明显，但是我决定坚持，要求不多，一个月减7斤就可以。加油！毕竟我是140斤的胖子，希望自己变美的胖子！最终目标120。
布鲁哒哒哒
我身高160 体重 应该在120➕～～从10月中旬开始注意饮食的 没有运动 无油 少盐 晚饭不吃 。因为体脂较高 大概在11月23号 开始快走 每天两万步➕坚持了一周 当时膝盖和腰 又有些不舒服 所以就降低了步数 1万5 ➕ 我把快走 换成了 间歇慢跑 到现在 又换成动感单车4天了……今早体重51.8 Kg～～觉得身体特别轻松 目标45Kg 5斤反弹空间 希望18年夏天我可以实现目标！⛽️加油！ 中间有13天左右 体重下降特别慢！坚持就是胜利✌️
