海渊汐涅湟
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
首先我们看看都可以做什么有氧，看看下面这张图。
此外，还有划船机，椭圆仪，拳击，你所知道的！当然下面那一排动作强度低( 50-80% ) 训练一样算有氧！
最有效的有氧，是你有时间去坚持做的有氧运动，关键是你要去做！最合适你的才是最有效的。
同样的时间，你做自行车训练与全身训练相比，肯定全身获胜？全身肌肉参与再加入神经控制类的训练有氧，个人认为是最有效消耗的有氧! 那什么事呢？比如前面的击剑，壁球！哈哈，闪躲……但是这个有多少人可以一周三到五次去做呢！？
别担心，别大家推荐一些训练方案。
一，早晨空腹有氧
因为自己要减脂，我真的买了一个大电视早上跳健身操，舞蹈，拳击！起床后喝点蜂蜜，开始燥起来！当然你可以带着耳机跑起来，跳起来，爬楼梯都可以！这时利于脂肪分解。但是，早上注意热身，别太强烈，别掉肌肉！亲！
二，抗阻训练➕有氧
在训练完臀腿后，我选择在去骑单车，我要炸干我的脂肪！同样这时有氧，不要强烈，别掉肌肉，这只是用来缓解前面力量训练带来的生理和心理上的压力。还有注意训练时长，我建议抗阻时间不要超过90分钟，有氧不超过40分钟！原因来自关节压力和宝贝肌肉！
三，H IIT➕有氧
别问H IIT是什么！使大劲儿干，很累就对了，然后低强度训练或静止休息 ( 别歇到你感觉不累了 )，接着练起来，反复循环，20分钟后就别做了，别掉肌肉，基本上也没力了！再用有氧来缓解吧！多消耗点脂肪！
一般我会选择功能性训练，比如大绳，壶铃，杠铃，跳箱等，做tabata 或者按心情，请把全身累趴了就对了，哈哈！有氧方式，我喜欢椭圆仪，但是有时没有器械，那就继续低强度功能性训练！别练太久，掉肌肉！加起来1小时牛掰了！对了，我还会来5克BCAA ( 防掉肌肉 ) ，别忘记大强度前的热身！
四，多次有氧
因为急需兼职，所以有时间就在有氧或者训练，抓住空闲时间动起来，别管只有10分钟还是20分钟。早上起床跳操，中午等外卖时来一组10分钟波比跳或者徒手训练，晚餐后散步走一走或者带上你的宝贝犬遛一遛，有空健身房走一走。
五，男生啪啪啪甩干你的脂肪，不多解释！
有氧想要事半功倍，别忘记下面几点：
一，给自己一个周计划，包括时间和内容。
二，找有趣能坚持下去的多个训练方式 ( 约会你可以选择参加动起来的活动 ）
三，动起来，不管什么时候，别认为这是任务，是为了更好的活着。
四，你有时间可以选择全身运动，而不是只是动动手，还可以更强烈些，H IIH（高强度无间隙运动）。
五，有氧中别太刺激你的心率，乖乖的保持在50%到80%之间（ 这一点我就做不到 ）
六，来点左旋，BCAA。让脂肪动起来，肌肉乖乖地。( 不要过量有氧,做空腹还把自己当机器用 )
七，注意你的饮食，非常重要，不然白练了，白累了！
八，当然一段时间回头看看计划效果，你满意吗？不满意调整计划,找到合适你的！加油！宝贝儿！
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所有的运动对减脂都有好处，只是从运动强度看有氧运动在相同的时间内比抗阻力运动消耗能量更多，如果运动的时间足够，运动时间越长强度越高减脂效果越好。因此更有利于减脂的运动，有两大特点一是强度足够强，二是运动时间足够长。
有效减脂的运动组合：有氧运动＋抗阻力运动＋有氧运动
常见的有氧运动有快走、慢跑、骑车、游泳、划船、健美操、跳舞和球类运动等。常见的抗阻力训练有普拉提、俯卧撑、仰卧起坐，选择一个自己喜欢并且让你长期坚持下去的有氧运动加抗阻力运动的组合才能达到更理想的效果。一般运动时间在60～90分钟，15分钟快走热身然后30分钟抗阻力运动，然后再15～45分钟有氧运动。这样才能达到锻炼全身肌肉群的训练。
有氧运动的好处
有氧运动可以增强人的心血管健康，提高心肺容量和血液给身体细胞输送养分运走废物的能力，还能降低心脏病的危险。
抗阻力运动的好处
抗阻力运动有利于解决慢性病如心血管疾病、骨质疏松、还能增强心理健康。改善人坐立姿态，减少因疲劳产生拉伤。
运动强度
强度指完成运动所需要的努力程度。一般分为高等强度身体活动7～9MET,中等强度身体活动3~6MET,低等强度身体活动1.1~2.9MET。1MET＝1千卡／kg.h,每公斤体重运动1小时需要的能量。例如快走速度为5.5～6km/h，强度为4.0MET,如果体重是66kg，运动十分钟消耗能量为44千卡。如果运动强度是6MET，运动10分钟消耗的能量为66千卡。由此可见强度越大，消耗能量越多，对减脂越有利。
在运动频率、持续时间及强度不断增加的运动下，才能达到减脂改善体重的目的。
国家二级公共营养师／健康管理师
营养百事通
这个东西呢我必须来说道说到，当然，理论的东西我不会，我只谈我实际的情况。我去年6月长了到160斤（身高170），反正就是胖得自己的衬衣都要崩开了，在那段时间我还在经常踢足球，每周2场，每场差不多2小时，但实际上呢，没效果，自己都把自己定义为喝水都会长肉的，事实上也是这样。
6月家里亲戚送了一张健身卡，开始进健身房子，当然，健身教练想我办私教，我没办，1是感觉费用不划算，2是感觉自己也不知道自己可以坚持到什么时候。当时的目标就是减5-10斤就可以了。所以我基本每周去4-5个晚上，然后2个半月，减重25斤左右吧，没有反弹，记住，是没有反弹，也就是减下来之后，我基本想吃什么吃什么，想怎么睡，怎么睡，也就不在忌口了。下面我说说流程。
减重的最好方法是 有氧运动加无氧结合。我是每天晚上跑步20-30分钟，（一般跑20分钟，3公里），然后再去做无氧的力量训练30分钟（力量训练一定要标准）
吃的方面，当时那2个半月，早上3个白水蛋加一杯脱脂牛奶，中午在单位正常吃饭，米饭减少。然后就这样一直坚持，1个月后减不多瘦了10斤，我就开始又吃了，什么早餐吃很多，平时又开始喝奶茶呀，饮料呀（主要是1个月没粘，有点想喝），但是我发现，基本吃了喝了也不怎么长了，然后又开始控制一下，再坚持了1个多月，然后体重从160减到了135左右。
在这之后，我就很少去健身房了，1是天气冷了，2是减下来了一些，没压力了，就开始懒了，但是，做力量训练减下来之后，我没去健身房，随便吃，真的是随便吃，不几口，也不会反弹。基本上是当天吃饱了，过2天，体重就自然降下来了。还有就是发现，越睡越减，每天中午我12点30吃完饭就开始午觉，2点半醒，感觉肚子就饿了，然后一种腰细了的感觉。
我现在135左右，没怎么去健身房了，就有时候踢踢球，但最近还是想去，还想再减点，把腹肌练出来，以前是个大肚子，刚开始的时候做10个仰卧起坐都做不鸟，现在一般晚上可以分5组做200左右。肚子减下来了，脸也瘦下来了，背上的肥肉变薄了。
总结一下：
前期的减肥就订1个月的目标，一个月控制住自己的嘴，然后坚持下来，你一定会瘦的。然后你只要坚持了一个月有效果，你就会越来越有信心。
然后只要你减下来了，后面再坚持，又可以减，如果减到你理想中的目标了，那就可以随便吃了，哈哈。
我的流程：有氧半小时+力量半小时 每天都这样。只要坚持。当然，晚上健身完了不要再吃饭了，万一饿了，吃点小零食还是可以的。
加油吧。朋友们。
小俊子109551491
纯有氧运动减脂效果不如高强度混合氧运动。
减脂运动大家都会提起一个词叫做有氧运动，但纯有氧运动对减脂来讲太耗时间，而且消耗热量也不理想，所以我们经常会采用高强度混合氧运动来进行减脂。
常见的高强度混合氧训练有：
间歇跑：
快跑、慢跑和慢走相结合的一种跑步方式，对于训练消耗的提升、心率的起伏都有很好的作用。
间歇跑的方式一般是慢跑3分钟，之后快跑20秒，再慢走30秒，循环多次即可。
跳绳的时候也可以采用这种跳法，让心率不停起伏，让身体在无氧代谢和有氧代谢之间循环，不要始终坚持一种频率。
TABATA：
也就是HIIT训练的代表方式，TABATA比间歇跑运动但我好处就是空间小、动作全面，全身都能锻炼到。
四个动作为一个循环，每个动作坚持20秒，中间休息10秒，继续下个动作，循环多次。
抬腿跳
波比跳
蹲跳
俯卧登山
任何一种运动动作，都可以用这种高频率-低频率轮换的方式来进行训练，这样训练比坚持同一种频率减脂效果要好上数倍之多。
强硬健身，
强硬健身
实话实讲，没有最好的减脂的有氧运动，只有最适合自己的运动。
对别人来说跑步最适合运动，人家一跑就能跑个10公里，你行么？
或者游泳是最好的有氧运动，但是你不会，也不是没办法么？
所以最好是先了解清楚自己的情况后再决定选择哪一种方式来减脂。
我建议你还是在家先做做hiit，tabata 或者CrossFit运动吧。
不过这些运动刚开始可能没有运动基础的受不了或者根本坚持不下去。
下面先给你给你介绍一组动作，对于体能，动作难度等要求会稍微的低一点。
这套动作叫做美国最优减肥计划，这套计划是针对下半身的训练。
但是只要有点常识的人都知道，减肥不可能只减局部而已，腰腹，臀腿只要瘦了，
全身都是会瘦的。
这套动作不管能减脂，还有一定要的塑形的效果。
只要你坚持就有一定会有效果的。
一共是8个动作。看图片中的教练是怎么做动作的，尽量找准发力核心，姿势动作一定要标准：
NO.1 这个动作来回10次，做两组，组间休息时间不超过10秒。
NO.2 这个动作腿绕一圈为一次，能坚持10次的朋友一定要坚持，坚持不住就减少。两组。
NO.3 这个动作需要用到哑铃，左右各10次，也是两组。
NO.4 这个动作30次，也是两组。
NO.5 弓步下腰，这个动作比较难受，15次，两组。
NO.6 这个动作更“爽“，10次就行了。一组。
NO.7 这个动作又练到腰腹又镰刀了腿部和手臂，坚持30秒！两组
NO.8 这个动作主要是锻炼腿部和腰腹，左右各10次。两组。
最后还想再多说一句，没有最好的运动方式，只有最适合自己。
而即便是最适合自己的减脂运动方式摆在你目前，也需要你自己坚持去训练自己。
要不然一切都是白扯！
217健身窝
有氧运动是指人体在氧气充分的情况下进行的体育锻炼。氧气充分参与体内糖分的氧化。有氧运动没有好不好，只有适合不适合与持续时间的长短。所以有氧运动需要至少持续四十分钟以上，体内储存的糖原全部分解后，才动用到体内的脂肪，而超过一个小时后，身体内的肌肉开始参与功能的比例越来越大，所以有氧运动最好不间断持续四十分钟以上，一个小时之内。因为身体内肌肉含量高，每天的基础代谢量就高，就是说一天不动的热量代谢量越高，所以不要随便消耗肌肉。然后再说适合不适合的问题，比如说膝关节和脚踝有问题的人就不适合跑步，但是可以游泳，游泳是保护关节最好的有氧运动，有人可能一上来不能坚持不停的游泳，那可以在健身房找椭圆仪，这个机器也可以保护关节，体重非常大的人也不适合跑步，也是因为关节的问题，除了上面那些，也可以快走，保持心率在每分钟一百二十次左右就可以。还有自行车，对心肺功能锻炼很好，减脂也很好，还锻炼腿部肌肉，腰椎间盘有问题的人也可以骑车，但是最好不要在城市里骑，因为除了有很多汽车废气外，城市里需要等红灯，所以就间断了，可以去野外或者健身房。如果身体各项都不错，就是有点微胖，那这些有氧运动都可以随便选，跳操，动感单车，各种舞，波比跳等等，还可以尝试无氧和有氧结合的锻炼方式，简单说，管住嘴，迈开腿。所以，找到自己适合的运动方式吧，拥有一个健康的身体。希望能帮到你。
F-EAZY
如果你有一个可靠的医生朋友，那么我说的方法就能用，而且见效很快，还不痛苦。
减肥时最痛苦的莫过于少吃和多运动，而有一种药物专治运动无效的肥胖，没错，它就是神药——二甲双胍，这个药物在前几年因为315报道假降糖药的事名声挺差，但毕竟是神药，功效无可匹敌，只要用对了就行。
简单的说，先去查肝功肾功，都没问题了，买二甲双胍，需要说明的是尽量买格华止的，二甲双胍是格华止的原研药，所有的研究都以格华止的作为标准的药物，所以说它是最安全的。
用法嘛，规格是0.5的，一天三次，一次一片，规格是0.8的，一天两次，一次一片，刚开始服用会有腹泻和呕吐的症状，连续服用三四天后自动缓解。
毒哲500
首先最好的有氧运动是因人而异的，不同人的环境决定了所采取的有氧运动方式，单纯如果从相同时间进行有氧消耗热量的角度来说，游泳是消耗热量最多的运动，其次是跳绳，动感单车，跑步，这些都属于常规操作！
现在比较流行的是短时间内消耗更大的热量，这个的代表运动有波比跳、Tabata 训练，但是这些都需要有一定基础才可以，否则没什么效果！
但是我要说的是其实差距不是太大，最主要的还是要坚持！
我从2016年5月开始减脂，采取的是跑步，先是在健身房跑步机上跑，后加入晨跑，坚持了三个月，体重从162斤减到了现在的130斤，本人身高 170
附上我所知道的常规有氧运动消耗排名：
1、Tabata 训练---我做过一阵子很爽 运动 30 分钟燃脂 495 大卡
2、游泳 运动 30 分钟燃脂 409 大卡
3、跳绳 运动 30 分钟燃脂 372 大卡
4、慢跑 运动 30 分钟燃脂 378 大卡
5、波比跳 运动30 分钟燃脂 298 大卡（一般人真撑不下来）
其实我们不需要刻意的觉得那个运动同时间消耗的多，贵在坚持，只要坚持下去，脂肪就会离你而去！
悦动减脂营
严格意义上讲，任何运动都不能用好坏评价。
但是既然这样问了，我不妨对比一下，大概能找到个最合适你的有氧运动。
看图。
看到没，图里的数据相对比较精准了。
需要注意的是，这些都是连续运动一小时，消耗的热量数据。
比如说游泳一小时1036大卡，说的是这一小时连续游泳不能停消耗的热量。
那好，我们看到快跑慢跑，游泳，位列消耗量三甲。
剩余的运动呢：
打球需要有伙伴
爬楼一小时很伤膝
跳绳方法不对伤脚踝
仰卧起坐更不用说，脖子和腰都很费
那么我们就从前三里边选。
对比数据发现，快跑慢跑消耗量差距很小，但是快跑对身体的要求和损伤都大。
自然选择慢跑。
游泳也是一个特别好的选择，只是对场地要求略高。
所以呢，从表里选择的话：
慢跑和游泳是效果比较好的有氧运动。
不知道满意否？
虎山行不行
有氧运动很多，对于减肥最好的有氧运动，我个人更推荐等登山和长跑。日常以跑步为主，一周来一次越野跑或者登山。跑步门槛较低且受身体条件场地环境限制很小，是个人就能跑，可以晨跑，可以夜跑，可以室外跑，可以跑步机跑，想跑就跑，关键是跑配速，就是跑步时要达到一定的速度，进而使得心率达到一定标准，才会有减肥的效果。简单来说，你以很慢的速度很平缓的心率类似于健步走的方式来跑步的话，减肥的效果是大打折扣的，必须跑得让自己喘起来，并且通过有节奏的呼吸让自己能够适应这种气喘吁吁的感觉，最后必须保持这样的心率跑一定长的时间。譬如，给自己每天定一个跑量，跑5公里或者跑半小时，中间最好不要停，坚持跑完，让身体通过有节奏的呼吸达到有氧消耗的效果。登山是一个很好的有氧健身运动，而且风景优美，空气清新，让人心旷神怡，有条件的话一周可以安排一到两次野外登山，上坡路对心肺锻炼更强，消耗脂肪效果也不错，如果体力可以的话可以尝试“跑山”就是越野跑，只是要注意对膝关节的防护。运动讲完了，更重要的还是饮食，“三分吃，七分练”，你不会吃的话，练得再苦也白费。前提是你要减肥，而不是控制体重，所以要提高消耗减少摄入，控制饮食很重要，至于怎么吃网上介绍太多啦，总之一点，吃的少，动得多才能瘦下来，所以减肥需要毅力，很多人减肥失败也都是控制不住嘴。控制自己的食欲比强迫自己运动要更难，祝你好运！
