笑叹红尘117862701
什么是哈克深蹲
哈克深蹲是力量训练的最佳动作之一,其效果仅次于杠铃深蹲。主要锻炼你的股四头肌、臀大肌和月国绳肌。
哈克深蹲的技术动作却和杠铃深蹲有很大不同。在杠铃深蹲时,你需要维持身体的平衡,因此运动员大多采用较宽的站距。很明显,较宽的站距可以让重心更稳定。而哈克深蹲不需要维持身体平衡,就可以采用较窄的站距,这样力量可以沿直线向上传导。
对哈克深蹲这种不需要维持身体平衡的动作来说,如果采用较窄的站距,腿部肌肉的发力方向就更接近于竖直。而在杠铃深蹲中,由于站距较宽,腿部肌肉的发力方向有一个倾斜的角度,其中水平方向的那部分分力被浪费掉了。也就是说,哈克深蹲对于提高股四头肌力量更有利,但它不能提高你在杠铃深蹲时的平衡能力。
哈克深蹲怎么练
1、开始准备:坐在器械的中心,双脚放在承重滑板上,与肩同宽。保持挺胸,下背部紧紧贴在后背支撑物上,小心地打开安全开关,解开重量。
2、动作过程:弯曲膝关节,降低重量,在臀部离开座垫时,停止动作。保持几秒钟,之后伸展双腿将重物推举起来,在膝关节快锁定前,停止。在顶部用力挤压大腿,之后重复。
注意事项:集中精力于将下背部推到靠垫上。起立时应以脚后掌或脚中后部为支撑。下蹲时吸气,起立时呼气。