计中之王计无施
练习太极拳如何避免伤害膝盖？
练习太极拳引起的膝盖伤害，是越来越多的爱好者共同遇到的问题，也是公园太极拳常见的问题。爱好者们得到的回答就是，开始都痛，过段时间就好了，这完全都是误导人的说法。他们还把跪膝不跪膝的标准界定在膝盖过不过脚尖，爱好者们发现即使膝盖没有超过脚尖，膝盖依然的疼痛，根本问题还是解决不了。
练习太极拳之所以膝盖痛，是因为在练拳时违背了人体的自然运动规律，所做的要领不符合太极拳的原理。我们练拳下蹲的要领，就如同我们早起如厕时下蹲的要领完全一样的，只不过练拳的时候站的高一些，如厕的时候是完全蹲下去了，就这点区别。
我们在往凳子上坐或者自然下蹲的时候，首先做的一点就是身体先前倾，两手扶膝盖，然后才下蹲，这个次序是不变的。但是现在的老师教拳和爱好者在练拳的时候，首先做的是身体往后竖直（这是他们认为的中正），结果在下蹲的时候造成力量推向膝盖，练拳时长时间的压迫，所以引起膝盖痛。
我们在自然下蹲或者往凳子上坐的时候，身体前倾，骨盆是往后运动的，这样做的结果就是拳术中的缩胯，缩胯的作用是通过骨盆的向后移动，牵拉腿部的肌肉和经筋向着胯根防向运动，这样就会使劲力向着胯根方向运行而不是把劲力推向膝盖，在通过胯根的松沉，劲力就会绕过膝盖旋转向下，所以力量是在两大腿的股四头肌受力，而不是直接通过膝盖。
传统太极拳在练拳的时候要求是端然恭立，也就是毕恭毕敬那样站着，而不是现在的把身体竖直的站立方法。身体微微前倾的端然恭立的站姿，能使劲力松沉到脚下，而且有利于劲力的向前发出。最主要的是不会伤到膝盖。几乎所有的伤膝盖的方法，都是把身体竖直的拔腰板子的方法，这是现代竞技太极拳的畸形产物。看着身体似乎很正，但是完全不符合传统太极拳劲力出来的要领。他们的练和用是完全脱节的。端然恭立的练法，练和用是一致的。
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太极王敏夫
不请自来客。
练太极如何避免膝盖受伤……
为啥太极拳和伤膝过不去了？
登山伤不伤膝？跑步伤不伤膝？爬楼梯伤不伤膝？
笔者练拳膝盖没事，笔者的师兄弟膝盖没事，笔者认识的太极圈里人膝盖没事。咋么就网上这么多练出毛病的呢？
练拳不站桩？震脚狠狠的跺？架子很低？
笔者练拳从马步入手。四平大马，上来站这个，胯开不了啊，只能弯腰撅屁股。我师不让让腰尽量直起来，要这么站。站了一段时间，膝盖没事啊。
笔者为了锻炼腿力，跳楼梯。跳上去跑下来，结果大腿肌肉拉伤，结果搞成尿液深红色的地步，但膝盖没事啊。
笔者练拳架子，上来先练的大架。是中架子，用来伸筋拔骨，虽然不算很低但也对腿力要求挺高了，刚开始练胯开不了，膝盖也没疼过，只是大腿疼。
后来练炮锤，震脚发力，也没膝盖痛。
牢骚发完。
说说如何避免。
●首先是腿力不足，这个是很多人的毛病。练习步骤顺序不对。腿力不足直接上架子，基本是蹲着练拳，肌肉吃不上大力，膝盖就跳出来顶缸，久而久之就要出毛病了。
●架子不对，跪膝、扭膝、闯膝。跪膝在练拳时很多人也注意了。但大部分都是形不跪而劲力是断在膝盖的。膝后大筋没有蹦起来，其实也就是胯不平，还是胯的毛病。不好改。
扭膝，这个比较好一些。有些人练拳，身转脚不动。美其名曰：扣脚管人用的。是的，确实不错。但是人家这么练是胯开的好，可不是扭着膝盖。
闯膝，大半是因为发劲，很多人啪的发劲，膝盖来回闯动。也很伤膝。横劲走胯，竖劲走脊。哪里也挨不着膝盖的事。下盘就是个炮架子。
●热身不够，膝有暗疾，受冷，身体缺钙。
就这样吧。
祝身安体泰福寿安康。
紫云观涛
一点经验，请各位行家多指让。下蹲时要意在胯，着力处应在脚后部，也就是说重力是从屁股，顺着腿后面传下去的。但千万不要忘了顶头悬。左右转动时，大家不知道记不记得，腰长一掌这句话，也就是说左右转腰时，要从肋骨下开始转，胯是受力点，也就是所谓的腰胯分离。不知道咋说，请多指正
笑无语55267462
太极拳是一项的运动，与任何运动一样，只要方法得当就会健身，但是方法不得当就会损身。
有些太极拳初学者觉得练了几天太极拳后膝盖疼，这里面有两种原因：
一是因为方法不正确。错误地将“松沉”理解为“半蹲”，将压力全部聚集在膝部，必然导致膝盖疼痛。只要你再站高一点姿势，将重量导引下去就会轻易解决这个问题。这就是中医常说的“通则不痛通则不痛”。有经验的老师可以帮助学生“捏架子”，就会快速解决这个简单的问题。
二是因为长期不运动，在突然运动后体内乳酸堆积，造成酸痛。这是正常现象，只要坚持下去就会好转。
有困惑的朋友可到西安同一太极拳交流培训中心得到当面指导。
同一太极
练习太极拳避免伤害膝盖其实很简单，不要听很多大师的高深理论，听了跟不听一样云里雾里的，只要记住一点坐腕，坐脚腕！把自己的重心坐在脚腕上行拳，忘记身体，忘记腰胯，忘记膝盖，这样永远也不会伤膝盖，本人练习太极拳50年从来也没有膝盖问题，蹬山几小时都没有问题。
大成209654157
我认为放松自然、别刻意的去立身中正，许多人下盘没练过功步、马步的合理协调转换，打起拳来身体神态像个老拳师样-结果扭了、伤了！我虽然拳打的很差，但脚从未伤痛过，有些打拳两手很夸张，腰身僵硬，故弄玄虚漫的鬼抚神样，肯定伤下肢的
