久坐傷身。還傷腦。
30歲前,你覺得這句話危言聳聽。40歲,你可能就會捶著一身肉仰天哀嘆:哎喲!我的腿,我這腰,我的背,我的心……聽說還傷“下面”…
(像不像長年坐在電腦前,如老僧入定般的你)
都說久坐傷全身,具體都傷在哪兒呢?來,跟中招的小科君,默默捋一遍。PS:久坐族可能是工作族,也可能是學習黨或者遊戲黨…各人寄幾對照。
1
傷 腿
久坐容易導致下肢浮腫、血栓、靜脈曲張。
俗話說,水往低處流,血液循環同理。久坐不動,會導致全身血液循環不暢。而下肢血管充血、循環不佳,就會出現下肢浮腫,肌肉僵硬,疼痛麻木,靜脈曲張,甚至形成血栓。
下肢靜脈血栓還算小事,如果血栓跑到肺部,把肺部血管堵了,就可能引起致命的急性肺栓塞。
2
傷腰傷脊椎
久坐,容易引發頸椎病、腰肌勞損,加速脊柱老化,導致腦供血不足,出現頭痛、頭暈、記憶力下降、疲勞失眠等症狀。
原因是:久坐尤其是長期伏案,使得脊椎、膝蓋長時間處於彎曲狀態,背部肌肉處於極度牽拉狀態,身體僵硬、肌肉痠痛,長期可導致腰肌勞損、腰椎間盤突出,引發駝背和骨質增生,增加脊柱負擔,加速脊柱老化。
同時,臀大肌和坐骨神經長時間承受較大的壓力,容易產生生理變異,久之會導致下肢麻木、坐骨神經痛。
而不正確坐姿,會加重久坐的危害。
3
傷生殖
久坐導致局部溫度過高,血液循環不佳,傷生殖,男女無欺。
對於男性,久坐易導致代謝產物堆積,前列腺慢性充血,引起前列腺炎。同時久坐引起會陰部溫度過高,通氣性差,影響精子質量。
對於女性, 久坐導致局部溫度過高、潮溼,再加上久坐易摩擦外陰損傷皮膚,易發生外陰感染,若病原菌上行感染並擴散,可能導致盆腔感染。
此外,久坐族常有憋尿行為,易引起尿路感染。(更嚴重的憋尿危害:戳)
4
傷胃腸
久坐、缺乏運動,使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,食物長時間淤積,日久則出現食慾不振、消化不良、腹脹、便秘等症狀。
久坐族腸蠕動減慢,糞便中有害物質在結腸內滯留並刺激腸粘膜,盆腹腔血流不暢導致腸道免疫屏障功能下降,更易罹患結腸癌。
5
傷 “心”
久坐、缺乏運動,導致機體對心臟工作量的需求下降。心臟功能減退,血液循環減慢,容易增加心腦血管疾病發病率。
6
傷代謝
久坐又缺乏運動,肥胖就會找上門,心血管疾病、糖尿病等疾病的風險都會隨之提高。
7
傷 神
久坐容易誘發神經衰弱,產生心理問題。
久坐族工作(學習或打遊戲),常晝夜不分,精神過度緊張,大腦皮質高度興奮。長期如此,容易引起神經衰弱,出現頭暈目眩、精神疲乏、視物不清、記憶力下降、判斷力減弱等症狀。
而長時間工作學習娛樂,本身就容易疲勞、興奮,血壓波動增大,患有心腦血管疾病的人群,容易發生腦卒中或心跳驟停。此外,久坐族大多缺乏社交活動,長此以往,還會出現自閉症和抑鬱症。
8
傷大腦
加州大學洛杉磯分校最新研究發現:
大腦內側顳葉的萎縮與久坐時間大大相關。而運動水平則完全不與它們產生關係。內側顳葉有什麼作用呢?它是大腦認知功能的重要區域,其萎縮與記憶障礙以及阿爾茨海默病有關。
也就是說,平時鍛鍊的親,如果你上班時也是窩在工位一動不動,還是很危險!因為,坐實一天再去健身的話,至少在大腦內側顳葉萎縮這方面,補也補不回來的哈!
最後一個關鍵問題
久坐,坐多久才算久呢?
目前為止,還沒有世界公認的每天坐多長時間好的推薦。因為,不同的身體,所能承受的最長久坐時間不同。不同身體部位,所能承受的最長久坐時間也不同。
但是,美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中就明確指出:所有人都應該減少久坐時間,特別是避免久坐超過 90 分鐘。
實踐起來就是:
● 老師拖堂,不要超過兩節課以上。
● 開會要講究效率,不要超過1.5小時。
● 長途開車超過1.5小時,就得找休息站。
● 久坐工作的你,每1.5小時起來活動下。
現在,還不打算站起來抻個懶腰?
科普蘇州
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