久坐伤身。还伤脑。
30岁前，你觉得这句话危言耸听。40岁，你可能就会捶着一身肉仰天哀叹：哎哟！我的腿，我这腰，我的背，我的心……听说还伤“下面”…
（像不像长年坐在电脑前，如老僧入定般的你）
都说久坐伤全身，具体都伤在哪儿呢？来，跟中招的小科君，默默捋一遍。PS：久坐族可能是工作族，也可能是学习党或者游戏党…各人寄几对照。
1
伤 腿
久坐容易导致下肢浮肿、血栓、静脉曲张。
俗话说，水往低处流，血液循环同理。久坐不动，会导致全身血液循环不畅。而下肢血管充血、循环不佳，就会出现下肢浮肿，肌肉僵硬，疼痛麻木，静脉曲张，甚至形成血栓。
下肢静脉血栓还算小事，如果血栓跑到肺部，把肺部血管堵了，就可能引起致命的急性肺栓塞。
2
伤腰伤脊椎
久坐，容易引发颈椎病、腰肌劳损，加速脊柱老化，导致脑供血不足，出现头痛、头晕、记忆力下降、疲劳失眠等症状。
原因是：久坐尤其是长期伏案，使得脊椎、膝盖长时间处于弯曲状态，背部肌肉处于极度牵拉状态，身体僵硬、肌肉酸痛，长期可导致腰肌劳损、腰椎间盘突出，引发驼背和骨质增生，增加脊柱负担，加速脊柱老化。
同时，臀大肌和坐骨神经长时间承受较大的压力，容易产生生理变异,久之会导致下肢麻木、坐骨神经痛。
而不正确坐姿，会加重久坐的危害。
3
伤生殖
久坐导致局部温度过高，血液循环不佳，伤生殖，男女无欺。
对于男性，久坐易导致代谢产物堆积，前列腺慢性充血，引起前列腺炎。同时久坐引起会阴部温度过高，通气性差，影响精子质量。
对于女性， 久坐导致局部温度过高、潮湿，再加上久坐易摩擦外阴损伤皮肤，易发生外阴感染，若病原菌上行感染并扩散，可能导致盆腔感染。
此外，久坐族常有憋尿行为，易引起尿路感染。（更严重的憋尿危害：戳）
4
伤胃肠
久坐、缺乏运动，使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，食物长时间淤积，日久则出现食欲不振、消化不良、腹胀、便秘等症状。
久坐族肠蠕动减慢，粪便中有害物质在结肠内滞留并刺激肠粘膜，盆腹腔血流不畅导致肠道免疫屏障功能下降，更易罹患结肠癌。
5
伤 “心”
久坐、缺乏运动，导致机体对心脏工作量的需求下降。心脏功能减退，血液循环减慢，容易增加心脑血管疾病发病率。
6
伤代谢
久坐又缺乏运动，肥胖就会找上门，心血管疾病、糖尿病等疾病的风险都会随之提高。
7
伤 神
久坐容易诱发神经衰弱，产生心理问题。
久坐族工作（学习或打游戏），常昼夜不分，精神过度紧张，大脑皮质高度兴奋。长期如此，容易引起神经衰弱，出现头晕目眩、精神疲乏、视物不清、记忆力下降、判断力减弱等症状。
而长时间工作学习娱乐，本身就容易疲劳、兴奋，血压波动增大，患有心脑血管疾病的人群，容易发生脑卒中或心跳骤停。此外，久坐族大多缺乏社交活动，长此以往，还会出现自闭症和抑郁症。
8
伤大脑
加州大学洛杉矶分校最新研究发现：
大脑内侧颞叶的萎缩与久坐时间大大相关。而运动水平则完全不与它们产生关系。内侧颞叶有什么作用呢？它是大脑认知功能的重要区域，其萎缩与记忆障碍以及阿尔茨海默病有关。
也就是说，平时锻炼的亲，如果你上班时也是窝在工位一动不动，还是很危险！因为，坐实一天再去健身的话，至少在大脑内侧颞叶萎缩这方面，补也补不回来的哈！
最后一个关键问题
久坐，坐多久才算久呢?
目前为止，还没有世界公认的每天坐多长时间好的推荐。因为，不同的身体，所能承受的最长久坐时间不同。不同身体部位，所能承受的最长久坐时间也不同。
但是，美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。
实践起来就是：
● 老师拖堂，不要超过两节课以上。
● 开会要讲究效率，不要超过1.5小时。
● 长途开车超过1.5小时，就得找休息站。
● 久坐工作的你，每1.5小时起来活动下。
现在，还不打算站起来抻个懒腰？
科普苏州
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