首先,我問大家:每天大約坐幾個小時?有人說:上班就是坐著,近8個小時,還有吃飯1個小時,看電視或玩手機至少2個小時......。保守估計,除了睡覺基本都在“坐著”。
“久坐”可以給我們的身體招來一系列的疾病,如:高血壓、冠心病、糖尿病、頸椎病、腰椎間盤突出、便秘、痔瘡、肥胖、心情壓抑等等。
真正的健康殺手=久坐+不運動
如何不再“坐以待病”?
首先選把“標準”的好椅子
1、椅背要有個完美的曲線支撐,坐下時能和你的腰背“人椅合一”
2、椅子傾斜度可調,95°-105°之間最舒適,加上完美曲線,並且腰部要有支撐,腰椎間盤壓力較小,如下圖(紅色標記為最佳角度);
3、椅子高度要上下可調,落座後腳掌要能接觸地面,膝蓋高度略低於或臀部高度平齊。另外,椅子下面要有可滑動的輪子,這樣如果拿略遠處的地方,不用過分扭轉身體。
4、椅子兩側要有能支撐的扶手,以便於放鬆頸肩部肌肉。
5、電腦辦公時,身體大概距辦公桌一拳的距離,視線平視時,鼻子要正對著顯示器中心,操作鍵盤時,滿足屈肘90°左右,手腕既不能上抬也不要下壓,同時肩膀要放鬆。
增加活動量的小竅門:
1、多喝水
工作時候要多喝水,這樣接水、喝水、上廁所,可以迫使你起身走一走,活動一下身體,這樣能一舉多得(喝水乃久坐之殺器)
2、坐位1個小時記得起身活動一下我們略有僵硬的身體,伸伸懶腰、做做擴胸運動、仰頭望望天、做幾次深呼吸等。
3、下班後要忙裡偷個閒,騎自行車回家、飯後遛個彎、跳跳廣場舞等,要活動活動一天勞累的身體。
久坐+不運動=健康殺手,為自己的身體健康,我們大家一定要學會動起來、動起來、動起來!
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