對於神經比較大條的男性來說，往往最容易忽視身體的問題，往往開始關注的時候，已經是疾病來臨無法控制的時候，對於男性來說，很多疾病都與一些習慣有關，比如經常飲酒，熬夜，飲食不均衡等，今天要說的並不是一些心腦血管疾病，或者慢性疾病這些大病，而是日常生活中的一些小毛病，這些小毛病雖然問題不大，但卻最難受，也最不受控制。而這些疾病的原因主要是因為這些習慣造成了一種維生素的缺乏而導致的，只要及時的餓補充，就能得到很高的改善。那麼對於男性來說最容易缺乏哪種維生素？對身體都有哪些影響？應該如何進行合理的補充？

對於男性來說最容易缺乏哪種維生素？

其實男性的疾病也有自己的一些特點，比如因為工作或者個人的問題，經常飲酒，熬夜，久坐等等，尤其是飲酒，特別容易造成一種維生素的缺乏，與其說是一種維生素，不如說是一類維生素，那就是B族維生素，為什麼要說一類呢，首先B族維生素之間有互相協調的作用，也就是相互能夠促進吸收，發揮更好的作用，所以補充的時候建議綜合來補。而對於男性來說，最容易缺乏的是維生素B1，這與長期飲酒有關，因為維生素B1是參與酒精的代謝的，長期飲酒就會導致缺乏，而長期的久坐，熬夜等，也會消耗更多的B族維生素，所以補充的時候要全部都補充才可以。

對身體都有哪些影響？

那麼缺乏B族維生素如果缺乏對身體會有哪些影響呢，比如神經系統的疾病，記憶力減退，煩躁，焦慮，注意力不集中，免疫力下降，皮炎，口角炎，舌炎，便秘，睡眠質量差等等，而男性相比之下本身就容易發生便秘的問題，並且腸道癌症的發病率也比較高，與經常吸菸飲酒是有很大的關係的，尤其是飲酒，會造成維生素B1的缺乏，而維生素B1還是合成乙酰膽鹼的重要成分，乙酰膽鹼是可以促進腸道蠕動，預防便秘的，如果缺乏就容易引發便秘，再加上飲食不當，久坐，熬夜等等，症狀就會更嚴重了。

應該如何進行合理的補充？

其實要想補充也不難呢，要看具體的情況，如果近期總是出現口角炎，脂溢性皮炎，舌炎等等問題，並且容易便秘，又經常飲酒的人，建議可以補充一個複合型的B族維生素，先調整一下，同時注意飲食上的調整，比如主食中的B族維生素是非常豐富的，尤其是粗雜糧中，所以建議平時的飲食中，主食應該粗細搭配，適量多吃一些粗雜糧，也能夠幫助預防便秘，因為膳食纖維也是能夠促進腸胃蠕動，緩解便秘的。

第二點呢，就是要充足多樣的攝入新鮮的蔬菜，因為新鮮的蔬菜中也富含豐富的B族維生素，每天最好能夠達到500g，並且種類越豐富越好，因為不同的蔬菜中富含的不同營養素的含量有高低，多樣攝入身體才能充足獲取，另外因為蔬菜中也富含豐富的膳食纖維，對於預防便秘也有很好的作用。

當然，要想調整現在出現的問題，還應該調整現在的習慣，首先要做的就是戒菸限酒，最好先戒酒一陣子，然後均衡膳食，適量運動，早睡早起，足量飲水，這樣才能更好的促進身體的健康，緩解目前出現的問題。