很多年前，小科君记过一段话：某娱记问张曼玉为什么能常年保持苗条身材，张曼玉答了一串，第一条就是：
每天早晨起床，一定会喝一杯淡盐水……欸~淡盐水，不是蜂蜜水吗？
茶叶党说：偶经常…
随手拿起一杯昨晚泡的残茶
早上的第一杯水很重要吗？
重要！人睡觉时不吃不喝，但是呼吸、排汗、泌尿仍在进行，这些生理活动都会消耗很多水分。所以，起床后即便不觉得口渴，但是体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。
所以，晨起喝杯水很有必要，但是这杯水并不是广为流传的淡盐水、蜂蜜水、果汁……
“晨起一杯淡盐水”不推荐
不少人喜欢早上空腹喝一杯淡盐水，认为这样有助于排便、排毒。
的确，盐水中含有钠离子，因此渗透压比白开水高，理论上讲，摄入高渗的液体，的确会利于通便，但是必须是高浓度盐水！
而且，早起喝盐水，会加重身体缺水的状态。另外，咱们国家的居民摄入盐分普遍超标，还要喝淡盐水来额外摄入更多的盐，这不是搞事情咩？
再来说“排毒”。淡盐水进入肠胃后，很快会被吸收入血，只是增加了血容量，最终通过小便排出。所以淡盐水并不能起到所谓的“排毒”作用。
“空腹喝蜂蜜水”不推荐
有人特别推崇早起空腹喝蜂蜜水来润肠通便。
但是，达到效果的前提有两个：一是你的身体果糖不耐受（果糖不耐受可以产生非感染性腹泻），但这个是由基因决定的；二是要喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不够的，起码得几十克，你不怕长胖咩？
所以，对大部分人来说，喝一杯蜂蜜水的通便效果跟喝白开水没有明显的差别，而且，也不利于糖尿病人血糖的稳定。
另外，蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，空腹喝蜂蜜水就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用，而蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收。
“鲜榨果汁”并不可取
不少女性喜欢晨起喝一杯鲜榨果汁养颜，这种做法并不可取。
一是因为果汁偏甜，空腹喝会冲击食欲，吃不下早餐。二是人体喜欢温暖的环境，尤其是早晨，如果吃了凉东西，会刺激肠胃，影响消化吸收。
“隔夜茶”也不宜继续喝
一方面，茶水放置过久，其中所含的茶多酚、维生素等营养成分会发生氧化反应，
令其营养和保健价值大打折扣。另外一方面，茶水放置过久，其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分。所以，隔夜的茶不宜继续喝。
辣么，早晨起床最适合的第一杯水是？
一杯白开水！
首先，白开水安全卫生，容易获得。既不会增加能量摄入，也不会引起糖过量。和多说呢？
根据《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。如果觉得一次性喝 200 毫升比较困难，也可以少量多次喝。
凉水和热水哪个好呢？
一般推荐温水。但素，只要不会让你烫伤——口腔和食道表面上有柔软的黏膜，它们最高能耐受的温度才 50～60 ℃，
也不会凉到让胃不舒服，那么你爱喝啥喝啥，而好处呢，就多啦：01
预防血栓
早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的觉，水分流失，血液黏稠度增高。起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。
02
缓解便秘
起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，缓解便秘。但是，如果便秘严重，光靠喝水是解决不了的，要通过调整饮食结构及多做运动来促进肠道蠕动，必要时就医。
03
调节肠胃
经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。
04
激活大脑
明天起，每天从一杯白开水开始吧
科普苏州
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