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你需要改善你的生活习惯等等，还有一种方法就是多做一些规范的姿势，来改善你目前的情况，练习瑜伽能够很好的让人更加的抬头挺胸，改善弯腰驼背的情况，所以你可以多多的练习瑜伽，让自己成为更加自信的自己。
而重心较低的双人瑜伽，由于对腰腹部造成了挤压，会在一定程度上影响呼吸的频率和速度，这时就需要利用动作的间隙进行呼吸，及时的排除体内二氧化碳，并为身体供给能量。当然，这样的双人瑜伽体式不建议保持太久的时间，因为不利于呼吸，长久的练习可能会造成无氧呼吸使肌肉中的乳酸堆积，这样就会长出肌肉哦！
单腿反斜板式，这种体式脸部朝上，脖子后仰的时候会对气管造成一定的扭曲，影响呼气的速率，这时最好的呼吸方法也是深呼吸法。将一只腿上抬的同时伴随吸气，将腿弯曲的时候就进行缓慢呼气，保持姿势的时候就注意调整呼吸，控制呼气和吸气的频率在一定的范围内之内，换另一边练习的间隙可以大口的呼气和吸气。
也经常会有人问小密，怎样通过瑜伽来瘦小腿呢？小密会为大家推荐这个体式，也是类似于鸽子式，但是左腿变盘曲为直立，右腿膝盖跪立在地面，脚尖上举至右手腋下，保持这个姿势数十秒再换另一边进行练习。因为这个体式能够拉伸小腿肌肉，所以能够起到塑形的作用，让小腿的肌肉变得紧实，自然也就更加显瘦啦！
肥肉终结者之头肘倒立，想要减肥成功的你一定要试一试哦！倒立是一件十分耗费体力的运动经常练习可以促进燃脂，同时倒立还能够对抗地心引力，防止胸部或者臀部肌肉松弛下垂。手肘弯曲，以头顶和手肘的力量支撑身体，保持平衡，以腰部为分界线臀部向下弯曲，同时双腿盘曲降低重心，可以有利于身体的平衡。
瑜伽至于减肥，不仅可以燃烧脂肪，更重要的是还可以塑形、提升气质，等你开始练瑜伽，就会发现，你不仅从一个很胖的妹子变成了一个身材很棒的妹子，还变得比以前更加有气质了呢！瑜伽过程带给你的冥想和平静，都让你的思想和气质得到了升华呢！
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在现实生活中，很多人都会因不注意坐立行走姿势影响脊柱的生理弯曲而导致驼背，也有由于过度负重劳动、经常长时间坐着办公，脊柱不堪重负，随着年龄老化骨质疏松出现驼背。那如何改善各种情况导致的驼背呢？
对于发育中的青少年一定要注意端正身体姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，建议尽量睡硬床,不要经常侧卧位，日常生活中尽量避免加重腰背部疲劳或损伤的各种不利因素。成年人骨骼已经成型,对于脊柱和肩背部骨骼无明显损伤的驼背人群，可考虑采取下列方法加以矫正：
1.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。
2.多做一些引体向上，杠铃，划船这类锻炼背部的动作，能够发达斜方肌以及大圆肌小圆肌，更能够改变站姿使人挺胸抬头。
3.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。
4.两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次,这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
5.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。
6. 拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉。
7.太极拳：太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。
总之，如果驼背的成年人，已经出现腰背部不适，通过上述方式可以加强局部肌肉的训练，效果是不错的。同时，还可以选择使用活血化瘀和补气补血的药物调理，外配合针灸、推拿等中医疗法效果也是很好的。
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驼背在医学上称“脊柱后凸”，是一种较为常见的脊椎变形。为胸椎弯曲过度，是胸椎向后突出引起形态改变。正常的胸椎生理弯曲是向后弓的，由于胸椎经常承受来自头部和躯干的压力，再加上腰椎的支撑不足，背部肌肉薄弱、松弛无力，就使得胸椎弯曲，驼背因此而形成。
驼背不仅影响外观上的美观，也在健康上对人体带来非常严重的影响，如对心脏的压迫损伤。
那么我们该如何预防和改善呢？
1、青少年
由于青少年骨骼内有机物成分比较多，韧性较好，具有较大的可塑性，如果一旦不注意坐立行走的姿势，就很容易发生脊椎变形，从而造成驼背。因此，青少年在站立、行走的时候，胸部要自然挺直，两肩要向后自然舒展。坐的时候脊椎要挺直，看书写字不要过分低头，更不要趴在桌子上．最好睡硬板床。这样能够使脊椎在睡眠时保持平直；加强体育锻炼，认真上体育课。
2、中老年人
应该少坐沙发，少下棋、打牌、打麻将。沙发弹性太强，老年人躺坐时无形中会让脊椎呈弧形，更加重驼背的形成，而下棋或打牌需要久坐，并且姿势固定，身体容易向前倾，也很易于驼背的形成。
选择有针对性的简单体操可改善驼背
体操流程如下：(1)双手背后交叉握, 尽力靠近肩胛骨, 双手用力顶住后背, 同时头后仰；(2)仰卧, 双臂侧平举, 上体挺起成枕部和臀部撑地姿势；(3)跪撑, 双手抓住脚跟, 胸向前挺, 头后仰；(4)面对墙站立, 头后仰, 前额触墙等。每天训练两次, 每个练习重复10 次, 驼背姿势可以得到改善和纠正。
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由于咱们现代社会的应试教育的影响，有越来越多的学生朋友们，以及从学生时代过来的朋友们，很多都会有一个毛病，就是人们常说的驼背现象，也就是很多人所说的体态问题。有一部分人并不把这个问题放在眼里，如果自己的驼背情况不是很严重的话。
但是，还是会有人把驼背当回事的，觉得驼背已经很严重的影响到了自己的生活，以及自己的形象问题。咱们需要知道的是，驼背并非是一个无药可医的问题，驼背这个问题在一定程度上，是可以得到缓解的，或者说是可以得到恢复的。
所谓的驼背，在很多种情况下，指的就是自己颈部前引的问题，接下来，咱就开始说一下，如何解决这个颈部前引的问题，解决办法大致可以分为以下两种，一种是在自己的训练中，一种则是在自己的日常生活中。
一，训练中多加强自己的背部肌肉，多放松胸部肌肉
一般来说，自己的颈部之所以会前引，大致分为两种原因，其一就是自己的背部肌肉过于弱，力量不强，很难以甚至不能够保持自己的背部，以及颈部脊椎保持直立。其二原因就是，自己的胸部肌肉力量过于强大，或者过于紧张，把自己的颈部以及背部的脊椎，强行的往前拉，把自己的脊椎拉完。
所以说，要想解决自己的颈部前引问题，咱就得在强化自己背部肌肉，以及放松胸部肌肉入手。在自己的日常训练中，多做一些背部的训练动作，比如引体向上或者各种划船类的动作。其次，就是多做一些胸部的拉伸训练，都可以有效的缓解颈部前引问题。
二，日常生活中，尽量有意识的控制自己抬头挺胸
除了在训练中，自己要强化背部以及放松胸部以外，要想颈部前引的问题得到有效解决，还得在自己的日常生活中多注意，要让自己有意识的去控制自己抬头挺胸，不要在坐着或者站着的时候，让自己的头部处在一种前伸的状态，否则自己在训练中的努力，可能都会被自己的这个习惯付之东流。
自己的体态问题，很少是天生的，有极大多数都是因为自己的生活习惯不好，长期的不良习惯所造成的，所以这个问题解决起来，也是一个较为漫长的过程，自己要养成好习惯，慢慢的改变，从而才能慢慢的去改善自己的体态问题，进而让自己的身材看起来更加的好看。
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下面的5个动作都能放松颈肩部和背部紧张的肌肉，缓解驼背问题，这样也能让习惯含胸驼背的你看上去长高不少呢！
1、撑墙挺腰
面对墙壁，与墙保持30~1250px的距离，两手住撑墙，腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，就像是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰的动作坚持20s，重复10次。
注意：别踮脚，腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。
2、坐位挺背
在椅子靠背绑上一个靠垫，人坐在椅子上背部挺直，同时顶住靠垫。然后两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右，重复10次。
3、扩胸运动
在椅子上坐直，手臂在身体两侧伸平和肩膀等高，弯曲手肘。两肘缓缓后拉，让肩胛骨逐渐收紧，拉伸胸大肌。保持这个姿势，吸气，然后慢慢地把下巴抬起来，仰头吐气3~5s，重复10次。
注意：抬头的时候不要力道太猛，如出现头痛、头晕，应该立刻停止。
4、背手挺胸
两腿稍微分开站直，把两手在身后交叉，握紧。两肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，重复10次。
5、伏地挺腰
趴在地上，把两条腿伸直并拢，两手支撑身体，慢慢直起上身，保持腹部贴地。抬起头，直视前方，保持20s。重复10次。
以上5个动作坚持多做一段时间，帮助形成主动有意识地调整姿势的习惯。还有平时走路姿势要正确，为了避免走路含胸驼背，要抬头、挺胸、收腹、双臂自然摆动。
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如题，驼背就是老百姓常说的含胸、罗锅子，改善驼背改善的不仅仅是一个人的形象问题，还可以避免长期驼背带来的疾病隐患。
注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。
正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。
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后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。
侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。
单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。 这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经过一段时间的训练，定会有一定的效果。
对于一些孩子也可以用背背佳之类的辅助设施纠正驼背，希望对您有些帮助。
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首先，我们先来说一下驼背的辨别放法。如果大家在家的时候，可以站在镜子面前自我辨别。
1.从侧面看过去，整个的背部有一个很明显的向后凸起，耳垂的垂线在肩膀的前方。这就说明我们的背隆起了。
2.我们再看两个肩胛骨会自然地翘起来，同时肩膀到后背的连线，这两边有一个很明显的凸起。所以这就是驼背很明显的表现。
好了，驼背辨别的方给大家讲完了，下面来说一下我们为什么会驼背？
我为什么会驼背？
驼背的原因有很多种。有先天的原因，有些人天生就有骨关节的疾病，比如强制性脊柱炎，久而久之就容易形成驼背；也有些人是后天造成的，长期姿势不良导致的，比如打游戏、骑摩托车的时候，导致胸椎的错位和前侧肌肉的紧张。如果是椎体错位，一般有疼痛感或者卡压感，需要手法复位才可以。
3步驼背矫正法
如果是肌力导致的驼背问题，可以采用下面的方法来矫正：
1.放松、牵拉胸小肌
找一个墙角的位置，弓步站立，靠近墙角的脚在前方，单臂侧平举150°放在墙角上，身体向前，推送肩膀向前，会感觉到胸小肌这里的肌肉被牵拉，深呼吸保持三十秒。
2.猫式伸展
跪在垫子上，双臂与双膝垂直地面上，双脚立在地面，双脚趾抓地。吸气，反弓脊柱，眼睛看向天花板,弓的定点朝向地面。呼气，使弓的顶点朝向天花板。缓慢进行，如此反复各十次。
3.W动作
趴在垫子上，双臂呈W形，大拇指朝向天花板。抬双臂离开地面，直到不能再上抬为止。缓慢放下，做十次。
第一个动作会牵拉到胸小肌，使胸部打开；后两个动作可能会感觉到背部肌肉有酸痛，肩胛骨内侧的肌肉可能会有酸胀感，这时候就练到了我们的背部的肌肉，使我们更加挺拔。这样我们的驼背问题就矫正了。
如果是很严重的驼背，可能是各种问题导致的。这时候做这个练习可能需要一段时间，比如一周或是两周的时间才能改善。如果是长期没有改善的话，就来找我们的康复师帮您看一下吧，你可能还需要更深一步的调理。
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驼背的原因是什么？
活动性驼背主要包括三种：姿势型驼背，麻痹型驼背和代偿性驼背。
其中最常见的就是姿势性驼背，由于坐姿不良引起，多见于长期伏案工作的人群，如下面这样。
而麻痹性驼背是由于某种疾病使躯干肌无力而致驼背；代偿性驼背则是常继发于腰椎的过度前凸，如下图这样。
活动性驼背的特点是背部肌肉无力、胸肌过紧，可以通过运动及改良日常生活习惯来纠正畸形。
在这里主要给大家几个切实可行的方法：
1.睡硬板床或者护脊床垫，在站立和端坐时尽量伸展胸背，保持良好姿势。
2.加强背部伸肌的力量，对背部肌肉进行放松，并拉伸胸部前面的肌肉和韧带。
如何通过健身来纠正驼背？
大家可以看到下图，驼背主要是胸椎的生理弧度发生了改变，而且长期驼背会导致胸部肌肉过紧甚至肌腱缩短，拉住肩膀向内导致圆肩；同时背部肌肉群过于薄弱且紧，不能将背部反向拉回。可以想象下胸肌和背肌群像2个弹簧，前者是被压的太紧，后者是被拉的太绷紧。
所以纠正驼背主要是要将压得过紧的胸肌拉伸，将拉的过紧的背肌放松，将薄弱的背肌加强。
纠正前期最好是从放松过紧的胸肌开始，因为驼背导致你的脊柱不在中立位上，从而做很多练背的动作会借助到肩膀上的斜方肌，导致肩膀和颈部很累，而背部却没有特别大的感觉。下面介绍几个比较简单的瑜伽拉伸动作。
1.蝗虫式
动作要领：
a.俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。
b.呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。
c.呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
2眼镜蛇式
动作要领：
a.俯卧，伸直双腿，脚趾向后，双手平放前方；
b.吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；
c.肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，切记不要缩肩，保持20秒，正常呼吸；
d.呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。
3.背后扣手式
动作要领：
a.吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。
b.提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。
c.保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边,每边重复做2次。
4.猫式
动作要领：
a.跪地，双手伸直支撑身体，手掌位于肩膀正下方，膝部在臀部正下方。
b.盆骨与脊椎在中立位，身体成自然放松状态，如图中第一个姿势。
c.吐气：伸展胸椎，腰部不要过于用力；吸气：回归中立位。
d.吐气：盆骨后倾，脊椎成圆顶形；吸气：回归中立位
每天早起和睡前都可以做这套动作，会让你觉得浑身轻松。在进行了一段时间的瑜伽拉伸之后，就可以开始进行背部肌肉的锻炼，当然这套瑜伽动作还是要坚持练习。
那么背部的肌肉那么多，我们应该着重练习哪些呢？我们借助一副解剖图来看。
这里主要锻炼的是中上背部的肌肉群，也就是红框之内的肌肉群，包括斜方肌下端，三角肌后束，背阔肌，菱形肌，冈上肌，冈下肌，大圆肌，小圆肌以及整条竖脊肌群，让它们有足够的力量将脊椎拉回正常的生理弧度，这里给大家推荐几个比较常用的动作。
1.坐姿划船
起始姿势 ：坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。
动作要领：吐气并收缩背阔肌，背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢，紧收背部肌肉，停留1-2秒。吸气并沿原路线返回，充分伸展背部肌肉。
2.高位下拉
起始姿势：面朝坐姿器械，双腿放在固定海绵下，背部稍稍反弓并挺胸。
动作要领：吐气沉肩，背部发力，把双肘而拉回身体。背部反弓，稍稍向后倾斜，将手柄拉倒上胸口，停住两秒，后背肩胛骨夹紧。最后吐气并有控制的把双肘缓缓归为原位。
3.杠铃划船
起始姿势：手掌朝下握住杠铃，膝盖略弯，身体弯腰向前倾，保持背部笔直。直至背部和地板几近平行。
动作要领：身体保持固定，吐气拉起杠铃，肘部紧靠身体。在动作收缩的最高位置，收紧背部肌肉，保持姿势一会。吸气，缓慢地将杠铃还原至起始位置。
4.引体向上
起始姿势：反手握杠，背肌完全伸展，胸部上挺。
动作要领：吐气时背部和手臂用力拉起身体，拉起过程中胸部始终保持上挺，充分感受两侧背阔肌的收缩。下落过程中吸气，并降到最低点使背阔肌充分伸展。
5.蝴蝶机反向飞鸟
起始姿势：反向坐在蝴蝶机上，将座椅高度调到握柄刚好与肩胛下沿齐平的位置，双手正握拉柄（虎口向上）。然后将双手置于胸前，保持肘部弯曲，并向外突出，双手掌心相对。
动作要领：1.收紧核心，保持背部挺直，吐气并收肩发力,然后沿弧线尽量向后摆臂。
2、要以肩部和肘部发力带动双臂后摆，而不是以双手发力。向后摆臂的时候保持肘关节微屈，在动作的过程中始终保持挺直腰部。
3、一直摆臂到达体侧为止，并且挤压肩胛片刻。双臂在充分的控制下，吸气慢慢返回起始姿势，如此重复。整个锻炼过程保持肘部稍微弯曲。
以上所有动作都要求慢慢的去做，每个动作用4-6秒完成，并且用力过程中吐气，返回过程种吸气，不要用太重的重量导致动作变形，切记不要耸肩去过多的借助肩膀的力量。
电梯大叔
驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。
(1)爬行运动 \n两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。
(2)打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。
(3)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。
(4)挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。
(5)持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。
(6)床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。
(7)仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。
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