菇毒菌
没有腰就瘦腰咯，对于腰部给予最好的锻炼，按我身边人的经验来讲就是练习瑜伽，练习瑜伽针对腰部，塑造好看的线条，效果不错。
平坐在地面上，两腿分开一百二十度，脚筋绷紧。身体前倾下压得时候，有疼痛感不要过于紧张，是因为很久没有锻炼，肌肉和韧带都越发僵硬了，适当的拉伸后就会变得柔软，在进行这样的动作就不会很疼痛了，可以说是小菜一碟了，想要变美的朋友们速速记下这个动作，小密保证你不会后悔呦！
借助一面墙来完成这个动作，屁股紧贴着上面躺在地面上，两条腿也贴在墙面上，两条腿膝盖弯曲两个脚掌相对让腿形成一个圆圈，两个手臂抬起到小腹位置强合实双手，腿部倒立，促进血液循环加快细胞流动性，对于瘦腿效果非常好，配合着吃一些蛋白质含量高脂肪含量低的食物，轻轻松松完美身形。
考验手臂和大腿肌肉的时候到了，一侧的手臂大腿支撑地面，手臂力量比较小需要竖直垂直地面支撑身体，大腿的力量比较大，倾斜着来支撑身体，另一侧手臂朝向同样方向伸出，腿部动作有所改变，膝盖顶出让大腿和小腿合实脚掌放在大腿根部脚掌紧绷，动作完成的不好话说明你的身体肌肉能力不够需要加强。
坐在地面上，最好在屁股下面放个垫子不然容易让寒气进去体内，然后两条腿一前一后分开后腿紧绷伸直贴地面，前腿膝盖弓起弯曲大腿紧贴小腿脚掌放在屁股下面，屁股轻轻的搭在脚掌上面，腰部向前顶出手臂从腰际伸出放于胸前合实。腰部脊椎不好的可以颈部跟着后仰，对于调节颈椎疾病的有很大见效。
想要变美的要求并不过分，能够坚持住真正的让自己变美的就大大的减少了，本就枯燥无味的运动与看不出效果的放在一起，就会失去信心，现在有了瑜伽简单方便，还不无聊，再不变美就说不过去了呢！
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