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女人必练的优雅睡天鹅式，一觉醒来皮肤都变好了
人们常说“一白遮百丑”，可见白嫩的皮肤对一个人的颜值有多么重要，甚至在一些娱乐小报上也经常比较哪个明星皮肤更好、更白，好像只要白了、嫩了，就胜利了。
确实，皮肤白皙水嫩有光泽，会显得人更加有气色，精气神和气质马上就上升一个档次。但不是所有人都能够永远保持好皮肤，青春期的青春痘、中年期的皱纹、老年的斑点、油光肌、敏感肌，各种各样的问题接踵而来，让你防不胜防。夏天要防晒、冬天要防晒、日常补水美白，我们为了自己的皮肤付出了多少时间和金钱，但效果却微乎其微。
不用担心，今天小伽就要拯救你们于水火之中，教给大家一个简单省钱又效果极好的护肤方法——瑜伽护肤法。其实，除了给脸上身上增加各种营养液之外，我们还可以通过排汗和呼吸进行身体排毒，这种方式不仅效果好、没有副作用，还能帮你省掉一笔钱。通过这种瑜伽体式的练习，增加身体的柔韧度，在身心达到和谐的状态下进行有效的呼吸，排除体内的压力和情绪，从而达到愉悦身心的作用。长期以往，内心压力减少的同时，身体也得到了锻炼，皮肤也变得越来越水嫩嫩！
还等什么？赶紧跟着小伽来练习这套护肤瑜伽体式，配合良好的作息时间和营养均衡的饮食，让你的一天好过一天，每天保持年轻的状态。
卧英雄式
双腿盘起坐在瑜伽垫上，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上。
上身向后仰，腹部和胸部向上拱，只留头部接触地面。
双手在胸前合掌，保持动作进行5-10次呼吸。
坐骑马式
左腿在前盘起，右腿在后伸直，脚尖绷直，紧贴瑜伽垫坐下。
上身挺直，头部向后仰，双手向后自然伸展。
保持动作进行5-10次呼吸。
新月式
左腿向前跨出一步，成弓步姿势，右腿在后伸直。
身体下沉，右腿紧贴地面。双手向上伸直，向后伸展，带动上身向后拉伸。
保持动作进行5-10次呼吸。
新月式变体
从新月式进入，左腿在前成弓步姿势，右腿在后伸直紧贴地面。
抬头挺胸，双手弯曲，小臂朝上，带动身体向后伸展。
保持动作进行5-10次呼吸。
狂野式
左腿向前跨出一步，双腿伸直，站立在瑜伽垫上。
双手向上伸直，带动身体向后倒，直到一只手支撑地面，保持身体平衡。
保持动作进行5-10次呼吸。
一组练习下来，大家是不是感觉身体和脸上的毛孔都打开了，身心变得愉悦轻松，整个人的心态也变得年轻。通过练习瑜伽，不仅能够让你的外表变得年轻，也能让你的心态变得年轻且充满活力。各位瑜伽达人可一定要坚持练习下去哦！变美的秘诀就是坚持坚持再坚持！
关于护肤，小伽有话说：
美人在骨更在皮
美白护肤不能停
日常补水加防晒
锻炼身体常排汗
排除毒素皮肤嫩
健康生活美美哒
今日互动话题：用四个字形容一下自己目前的皮肤状态？
举个栗子：小伽目前的皮肤是水！嫩！嫩！哒！
瑜伽微社区
气质是一种令人非常赏心悦目的个性特征，它不仅仅是外表的美丽，而是一种内部与外部相结合的独特的风格气度。这种风格气度令人着迷。气质虽然说是无形的，但是它与以下几个因素密不可分。
一、知识涵养
大家也许听过“腹有诗书气自华”这句话，简单地来说，多读书，读好书，气质自然而然就会散发出来。董卿，知道吧？她的气质可谓端庄得体，仪态大方。《中国诗词大会》上的她再次让我们惊艳了一把，无论是中华古诗词还是外国名句，都是随口就来。她的气质令人深深折服。
二、仪态形体
仪态形体对一个人的气质塑造也是至关重要。具体可参照刘诗诗，优美的肩颈，像高贵的天鹅。其站姿、坐姿都是我们学习的范本啊！气质优雅娴静，让人一眼看去就很舒服。而刘诗诗是芭蕾舞专业出身，可见学习舞蹈对提升气质很有帮助。
三、生活阅历
阅历丰富的人往往见多识广，对生活有独到的见解。各种场合不畏惧、不怯懦。举手投足间都能给人一种从容不迫的感觉，在社交生活中有很强的吸引力。要想达到这种境界，需要开阔自己的视野，在喧闹的生活中沉淀自己，不随波逐流。
气质虽为无形，却也有“形”，不论是样貌、身材、穿着、还是性格、举止、谈吐都能影响一个人的气质。所以从小处着手，注重细节，修炼自己的气质。
松鼠嬷嬷
简单的说，气质是一种稳定的心理特征。是人格魅力的彰显，是内在于心、外在于形的存在。气质的种类很多，比如，稳重内敛，温文尔雅，恬静腼腆，热情豪放，雷厉风行，干净利索，朴素无华，灵性清秀，仪态端庄，不卑不亢，平和豁达，等等，都是气质的体现。
要具有一定的气质，就要加强个人自身修养。只有个人思想境界升华了，做人的层次提高了，内在的涵养才能体现在一言一行、一举一动上，才能体现出个人应有的气质。首先，要多看书多学习。书能使人净化心灵、增长智慧、拓宽眼界、丰富内涵、拥有思想。多看书的男人会变得内刚强外儒雅，更加理性沉稳；多读书的女人会变得内充实外柔美，更加高雅贤淑。其次，要培养一些健康的个人爱好。比如，听音乐，学朗诵，唱红歌，写书法，绘绘画等。男人还可以从事一些力量锻炼运动，女人可以练练形体舞蹈。再次，与层次高内涵深的人多接触，吸纳正能量，感染高素质。另外，注重外在的仪表形象，干净整洁，衣着得体。
一个人的气质具有一定的先天性。但最主要的在于后天的培养塑造。气质与长相无关，也不靠过分的美容和衣着来衬托。它是由内向外渗透出来的一股精气神，是一种健康、自然、质朴、典雅、帅气、自信的流露和气场。是内外兼修的一种德智体美的光芒和风采。
老汉心语
无法抗拒的诱惑，气质女神速成瑜伽
一个女人水灵灵，妮可带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的妮可。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
妮可语录：一颦一笑可入画，一举一动皆风景，气质女神的完美体态，你也可以拥有哦！
为什么现在的家长总是让孩子参加芭蕾舞的兴趣班？因为里面成长出来的芭蕾舞者们，同样的颜值，走在街上分分钟气质就甩人一条街。优美的舞姿，曼妙的身材，谁不想要呢？然而没有机会练舞的我们，难道就没有机会修成气质女神？不不不，只要你有心，气质女神也是可以速成的，大家一起来看看这个能快速挽救你体态的双人瑜伽吧。
这个跪姿体式需要脊椎挺直，抬头挺胸，对塑造腰身有很大作用，同时减去双臂的赘肉，让你的身姿更修长挺拔。
倒立的跪式更主要的着力点是手臂和腰，是瘦腰瑜伽的不二法门，还可以锻炼脚尖的力量，这对于经常穿高跟鞋的女孩们，可是非常重要的哦。
和你的搭档相互配合，尽情舒展你的身体，让你的四肢关节更加灵活，对于塑造身形有很大帮助，让你行走的步态更加轻盈。
在晨光里和同伴一起练习站立式的一字马，张开你的身体。倒立时涌入头部的血流增多，可以让心智更加清醒，用饱满的精神状态来迎接新的一天。
小姐姐们可不要忘了双人瑜伽的精髓，要记得辅助你的搭档，让她的身体得到最大程度的舒展，力道要把握好，速度慢一些。
舒适宽阔的空间里，两人一起练瑜伽，可以互相监督质量，集中意志力，共同交流练习感受，会让你的锻炼达到事半功倍的效果。
这个伸展式可以慢慢打开你的胯骨部位，通过平衡坐骨，达到以臀部和双手支撑身体的重量，压腰的姿势对减掉你们的小肚子可是有很大帮助的。
妮可的第一个瑜伽动作要点解析：
（1）首先，用跪地姿势坐在地上，以双膝为着力点支撑体重，腰部挺直，两膝之间可以有一点距离，注意脚尖靠拢触地，力道开始由双膝和脚尖支撑，脚后跟向上分开少许。
（1）然后我们吸气，双手向两边伸展，慢慢向上中心靠拢，直到双手手腕相触。
（2）两只手向上，掌心相对，大拇指，小拇指分别相交，两手呈开花状。
（4）最后呼气，保持这个姿势15-20秒，再把手放下，放松身体。
俗话说，美人在骨不在皮，再美丽的容貌，依旧敌不过岁月无情的侵蚀，但你锻炼出来的完美体态，会随着气质一起经历时光的沉淀，就如同美酒一般，越久越醇，这样令人心动的气质女神，你真的不想争取一下吗？
瑜伽丰了个胸
首先你得练习面带笑容,试问那一个面带笑容的人会没有人喜欢呢!
走路要昂头挺胸,收小腹,还要注意你的走路姿势是不是正确和优雅大方(走台步就是一字步是最好看的.这是培养气质最好的方法.要不然你去看看杨颖,你敢说她没有气质吗?
以愉悦的心情去过好自己的每一天.
培养一项个人长项,最好是跳舞.跳舞是最能培养气质的一项方法,它本身中以包含了我以上所说的两种方法.如果来不及练跳舞了,你还可以去练习一种乐器,不求精,只求能娱乐自己的身心.
做到以上几点就算你不是一个外貌长得甜美的人,人家也会说你美,愿意接近你.让我们一起去努力,做一个举手投足都令人注目的气质美女吧
杨颖这样的装扮是不是美丽，又有气质啊
博风
这个问题让我想起以前一个段子，当你想夸赞一个人的时候，你觉得她不漂亮你就夸她有气质。当然只是个玩笑话。
那么所谓气质呢，我个人认为是个很笼统的概念，决定一个人气质的有多方面的因素：气度、仪态、仪表等等。
先说气度吧，自信的人浑身都在发光，自信的人都有魅力，随意无论男女都要培养自信提高自信，自然就有气度，要培养自信就是要多学习，保持一颗学习的心。无论是诗书礼乐还是专业知识，只有达到一定的专业性和知识储存，人才会展现自信，古人云：腹有诗书气自华。也是这个道理。
再说仪态仪表，这个也是可以训练培养的，有教养的人谈吐行事自然不会粗鄙到哪里去，所以多了解一些社交礼仪，包括各种场合的应对。另外男的适当锻炼，保持干净整洁，衣着得体，待人阳光诚恳，都是气质的加分项，女人学习一些妆容技巧，巧施淡妆优雅从容也是加分项。
关于气质的内容实在太多了，专业人士写几本书来论述都不为过。我就是发表点随想，自知很片面很肤浅。欢迎大家留言指正。
各种完美
通过运动，可以让身材更挺拔，身姿更优雅，这样也会更有气质。
所以不妨在空闲时间练练瑜伽，塑造身形。下面介绍一些可以让形体线条更好看的瑜伽体式。
名字都那么妍丽的新月式，能够伸展大腿肌肉，强健脊柱和背部肌肉，还能按摩腹部器官，保持生殖系统的健康，预防和减轻呼吸性疾病，大家有没有觉得它功能强大呢。
下面这个体式可就厉害了，仅凭一只脚的脚尖就可以支撑整个身体，小密真是佩服得五体投地。这么高难度的动作，小仙女还做得那么轻松，真让人羡慕！
接下来的小仙女做的这个体式具有一种特殊的功效，它可以通过用脚踢打自己的头，使瑜伽训练者寻求自己谦卑、宽容的品性，从而得到自我平息怒火带来的和谐与快乐。小密建议，亲们烦躁的时候可以练一练，效果不错哦。
典型的“S”型身材，亲们喜欢吗？让小密来告诉大家是怎么练成的。
手肘倒立式分解：
1.双膝跪地，背部弯曲，手指交叉，头部埋进去，肘部距离与肩同宽。弯曲双腿，膝盖着地，准备提起膝盖，伸直双腿。
2.提起膝盖，伸直双腿，脚尖着地。
3.慢慢移动双脚往前移，双腿同时提起来，提起后先找平衡，再将双腿伸直。
如果是初学者的话，刚开始练习时可以靠墙练习，或者后面有人保护。
小密发现，柔和的舞蹈和瑜伽是有异曲同工之处的，动作都是那么美，都可以将小仙女婀娜的身姿展现出来。不过，练瑜伽讲究的是定力，每一个动作都需要坚持一小段时间之后再变化才会更有效果。小密相信，亲们都有定力和毅力的吧！
练瑜伽伴侣
人都说：“一个人的外表决定着我要不要耐心观察她的内在，而她的内在又决定着我在不在意她的外表。”小密特别信服这句话呢。仔细想想一个人的第一印象真的蛮重要的呢。比如这个小姐姐，小密在看见第一张图片的时候，就有想往下继续看其他照片的欲望呢。果然不失所望呢。
看小姐姐的第一张图，就死死地抓住了小密的眼睛呢。背对着我们，然后把自己的双脚间距与肩等宽，挺直自己的腰背，将自己的双手在胸前自然合十，直直的向下坐了下去。小姐姐的双腿自然的向外张开，勾勒出了完美的臀部曲线。整个身体的对称美使得小密有想看她正面的欲望。
小姐姐的第一张图有如此的诱惑力，算是给我们留下了一个吸引人的第一印象呢。接着小姐姐也是毫无顾忌的继续展现自己的完美身材。双腿完全并拢绷直，双脚背紧密的贴合地地面。双臂直直地撑在地面上，将自己的上半身完美挺直挺出，然后高傲地仰起自己的头。不得不说，小姐姐再一次展示出自己傲人的身材。
不过细细观察后才发现，虽然说人的第一印象很重要。但是小姐姐也是实力满满，不然空有噱头是坚持不了多久的。既然已经吸引我们去观察小姐姐，小姐姐当然要继续升级难度。像小姐姐长坐姿势后，将自己的胸部紧紧的压在双腿上，双腿还能保持并拢绷直，脚尖也在往身体的方向用力。练过的人才知道这上犬式动作才没有看起来这么简单呢。
小姐姐继续变换着动作，让我们看的是处处有惊喜呢。看小姐姐做的这个三角伸展式，虽然看起来都是比较简单的体式，但是实际操作还是有一点困难的呢。首先我们要用站立的姿势来岔开自己双腿，然后将双臂展开与肩同齐。再慢慢的将身体弯向身体的一侧。眼睛同时看向上方的手掌。这样说起来是不是就比较简单了呢。
这次小姐姐终于转过身来了。小密好想一睹她的倾世容颜。似乎小姐姐也别有心机地不让我们得逞。小姐姐转过身后，将自己的双腿也想三角伸展式一样的打开。双手向身体两侧伸展后做出了瑜伽的经典手印。再将自己的头部深深地低了下来。遮挡住了我们想看的欲望。使小密不得不继续翻开下去。
小密到了这张图才真心的想问问小姐姐，今晚我只能欣赏到您的侧颜了吗？不过小密也是满怀希望的继续看下去呢。小姐姐的姿势看起来虽然都很不像瑜伽的体式。但是小密再观察，就会发现其实小姐姐的每个体式都挺正确标准的呢。例如这个简易鸽子，甚至比标准的体式还要有难度呢。但总感觉哪里怪怪的。
小密看见小姐姐的这个侧角扭转式就想分享给大家。你看小姐姐还将应该向身体两侧展开的双手在背后做了个合十的动作呢。这难度确实是难度呢。不过小密还是分享最为标注的三角扭转式给大家哈。
1、先是保持山式站立，吸气，然后保持我们的双脚间距在3-4个肩宽左右。双臂向身体两侧平举，使双臂与双腿分开3~4个肩宽，两臂侧平举与肩平，使双手与肩膀在一条直线上。
2、开始慢慢的吸气，将双臂慢慢的上旋到与肩部同宽的位置。呼气，身体开始向右下方弯曲。同时左右脚分别进行90度和60度的旋转以适应身体的变化。在保持左腿绷直的同时，眼睛要注意目视前方。
3、这时我们要注意变换的过程，首先身体要和与左腿一起向右转，上半身要向下放移动。左手放在右脚外侧的地面，右手臂向与左臂成直线的方向伸展，眼睛要随着右手的移动而移动，保持始终观察着右手手指。
4、起身是，要先从地面把我们的左手抬起，再回到起初姿势。休息片刻就可以反方向进行另一侧锻炼了。
练瑜伽
一，终身与书为伍，学会朗读看书，以书为镜正己容，检己行。
二，拥有一份自己喜欢的职业，在享受创业艰辛的同时收获耕耘带给自己的喜悦。工作中无论是主角或是配角只要尽心尽情演释，才会使自己人生完美自信。
三，关注时尚文化与时俱进，选择与自己年龄合适，身材合适得体的服装饰品。在完美包装自己的同时随手给家人带一份小小温馨礼品，让亲情见证和谐喜悦。爱家人才懂爱人生。
四，为自己健康打分，定期健康美容咨询。在了解自身健康(心理，身体)状况同时必须俱备外表修饰能力。男女同志都必须注重理发沐浴，漂亮的容颜人人羡慕，素颜出镜才是不老的神话。试想一个身心疲倦老病缠身的人，怎么能有好心情享受生活。
腊梅迎春mL
腹有诗书气自华，应多读公认的经过历史沉淀的有文化有内涵的书。天天看童话也不能增加气质修养。满脑子金钱至上，满身高档衣服，一天到晚吃穿打扮。自然是俗不可耐。可笑的是这些人却一天到晚梦想着增加自己的气质修养。
