隔壁村2狗蛋子
隨著人們生活水平越來越好，人們的生活質量也有所提高。如果你坐辦公室還喜歡吃夜宵的話，不用猜你都會有小肚腩。找到原因找對辦法，消滅小肚子勢在必行。今天來一波瘦腹瑜伽體式，小腹一直減不下去就這麼做吧！
1、鴿王式
↑瘦腹的第一步不是拼命的折騰肚子，而應該適當的對腹部皮膚，進行彈性訓練。
體式詳解：全身放鬆平臥在地面上。掌心向下，雙手放在身體兩側，手臂伸直向上撐起上半身，胸部腹部離開地面。膝蓋彎曲，雙腳向上抬起。脊柱後彎，頭部和頸部後仰，雙手向後伸展抓住膝蓋，使腳掌與頭頂貼在一起。
2、反臺式變體
↑腹部在軀幹和雙腿的擠壓下自然的調動肌肉，緊張下用力維持平衡，消耗脂肪熱量。
體式詳解：坐在牆壁前，雙腿屈膝向身體方向摺疊，雙手抓住雙腳向上提拉雙腿。腿部伸直將雙腳放在牆面上，雙臂向後伸展，手掌掌心向下放在地面上，指尖指向牆壁。手臂支撐身體，腰部用力，臀部向上抬起離開地面，膝蓋屈起。右腳掌完全壓在牆面上，左腳離開牆面向身體方向移動，左腿伸直，左膝靠在左肩上。
3、半月式高級
↑通過站立的姿勢，盡情的舒展脊柱，柔軟腰腹肌肉。在減脂的過程中，你要不斷的激勵自己，一鼓作氣，再而衰，三而竭。
體式詳解：身體保持挺直，自然站在地面上。左腳向身體左側邁出一步，兩腳間距離大於肩寬。雙手自身體兩側向上抬起，手臂伸直平行地面。左腳向外側旋轉90度，右腳相內側旋轉75度。腰部向左側彎曲，身體向下方傾斜，左手垂直肩部放在地面上，右腿向上抬起。右膝彎曲，右手向後伸抓住右腳。
在練習瑜伽時，保持樂觀向上的心態，能讓瑜伽的瘦腹效果事半功倍。你是吃胖的？還是喝胖的？或者是懶胖的？請不要放棄自己，沒有努力過，你怎麼知道自己不行？
練瑜伽體式
小腹難減的問題該解決了！學會這3個動作腹肌都不是事兒！
今天我們就來說說小腹的問題，因為最近聽到最多的聲音，就是該如何減去我的小肚子。很多人剛開始減肥都遇到過這個問題，那麼小腹難減的問題該解決了！學會下面這3個動作腹肌都不是事兒！
很多人在初期都會有減脂心切的心理，經過一系列的學習和訓練後才會明白，這究竟是怎麼回事，當中會走不少的曲折的路，甚至會產生一種挫敗感，那麼今天我們就來揭秘這件事。
與其說，我們想減掉的小肚子，不如更確切的說，是消耗掉身體內多餘的脂肪，而這件事又不得不提一直以來，流傳很廣的一個謬論，就是局部減脂，相信大家肯定從各種渠道都聽說過。
我們要知道鍛鍊腹肌，是要增加腹部肌肉的功能性，包括了其力量以及耐力。而減去脂肪，是消耗儲存於我們體內多餘的熱量，這是完全不同的兩件事，我們不能任意將其混為一團。
舉個小例子，我們的身體就相當於一個容器，我們體內多餘的脂肪，就像容器內的水，你現在就想把這些水排掉，那麼當你往外排的時候，水一定是水平下降的，而不會一邊先被排掉。
那麼很多人就會產生一個疑問，就是為什麼小腹的贅肉更多呢？這是因為我們機體儲存脂肪的主要部位，就是小腹，後腰和大腿。我們每天不管是做任何事，都是在消耗熱量，只不過是或多或少。
動作一：屈腿收腹運動
首先我們平躺於地面，然後雙手放在兩側，同時抬腿至九十度，雙手在腿後擊掌，接著再平躺下來，準備下一次的動作。在完成的過程中，尤其是起身的時候，我們的上下半身要盡力協調，因為腹部收緊時，只有臀部接觸地面，我們要保持好平衡。
動作二：仰臥屈抬腿
這個練習在上個動作的基礎上，我們的上半身不必抬起，雙手改為在頭部後方擊掌，抬腿時雙腿彎曲抬至水平，感受下腹部的張力，不要讓你的臀部脫離地面，想要提高難度的話，可以嘗試將腿伸直抬起，同樣的要保持好平衡。
動作三：剪腿收腹運動
接下來我們將一條腿，放在另一條腿的膝蓋上彎曲，雙手放在兩側，同時抬起你的剪刀腿，雙手貼緊地面維持穩定，做完一組之後我們可以交換腿的放置情況，想要增加難度的話，可以在腳上增加重量，比如綁上沙袋，或是夾一個啞鈴。
由恆健身
科學飲食減肥就是以縮胃為先導，以調理內分泌和代謝機制平衡是他的科學價值。
小腹一直減不下去是你的減肥方法不對，大多數肥胖人都是肚子特別大，飯量也大本來晚飯後就要休息，可偏偏大多數人都晚上飯把各種肉類都搬上餐桌。這是肥胖人的大忌，日久天長的晚飯過飽和肉食的不節制飲食，把胃逐漸變大導致內分泌失調，代謝紊亂，所以晚飯吃多少都轉化成脂肪。
小腹一直減不下去你可以參考科學飲食減肥中的輔助鍛鍊。就是每天要做收肌運動，收腹運動，收肛運動，收肌運動就是上肢和下肢的肌肉收縮，連通收腹收肛一氣合成，循環往復每天要做200次，這個動作白領上班族也不誤鍛鍊，加俯臥撐可根據你方便的時間，從十個開始每天加量。
關於飲食方面就是把晚飯大吃大喝的量，都分散到早飯和午飯中，早上吃兩個煮雞蛋為主再喝點牛奶，酸奶之類的，早飯要吃好吃飽也無妨。但不要吃澱粉類食物，中午多吃魚類各種瘦肉，雞肉等主食可吃米飯餃子餡兒餅，包子都可以吃但不能吃麵條兒方便麵，粉條之類主要目的是即吃到生命體徵全天所需的營養，又不能成大肚子主要是多吃高蛋白類，各種飲料都不能喝，也不能吃零食，晚飯就是青菜，水果為主不吃主食。更規範的知識可以參考我的其他文章。
順其自然7422855985847
因為小肚子更多的是內臟脂肪，與普通部位的脂肪，還是有差別的——它有可能是你身體最後一塊主要的脂肪堆積地（當然還有臀部大腿）。我們所有的減肥過程，並不是說減哪裡哪裡就瘦下來的，它是一個整體的關係，你的小肚子就包含在這個整體裡。也就是說，只有整體瘦下來了，你的小肚子才能夠變瘦。
其實讓你變胖的原因並不是多吃了一點脂肪，一點糖類，而是長期的不健康生活方式所積累的。要明白這個原因，需要很長時間的體悟，你必須得用很健康的生活方式才能保持住減肥的成果。
所以最後消除小肚子的方式是什麼呢？健康的生活方式，適當的運動+飲食。
健身樹洞
我看見這個問題我就拿著這個問題去問我的胖子弟媳婦怎麼辦？她說：我怎麼知道哦！我的肚子都減不下來。減肥藥吃了不少一點效果也沒有。她那個肚子我估計減不下來了囖，因為她不控制那張吃貨的嘴巴，因為沒時間也沒去鍛鍊。我相信你，只要你控制食慾，加強鍛鍊，堅持鍛鍊，合理鍛鍊一定會減下來的。以前我很愛看一電視節目，就是專門針對胖子鍛鍊減肥的節目，那種鍛鍊真的是地獄般的折磨，不過效果狠好。
