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您好，這裡是KI健身，針對您“肩部跟哪裡一起練比較好？”這個問題，說一點ki的經驗和看法，不足之處還請大家批評指正。
肩部真的有些百搭的感覺，跟誰組合都能搭得上，到底是和哪個部位一起練比較好，ki認為還是要根據自己的需求進行選擇，幾種常見的安排推薦給大家，供大家自由選擇。
1肩和背一起練
從位置上來說，三角肌後束可以算作上背的肌肉之一，在訓練上背的時候，難免不會帶到三角肌後束。
三角肌後束的功能有：肩關節伸、水平外展、外旋。
背闊肌的功能有：肩關節處伸、內收和旋內。
在肩伸這個動作能位上，背闊肌和三角肌後束為協同肌。
並且三角肌後束的有些訓練動作和背部的訓練動作是有相通之處的。
安排在一起能夠反覆的刺激，比較好的充血。
2肩和胸一起練
肩和胸放在一起訓練的理由和上面相似。
三角肌前束的功能有：肩關節屈、水平內收、內旋。
胸大肌功能：肩關節水平內收、內收、肩屈和一定角度的伸展。
在肩屈和肩水平內收這兩個功能位上，三角肌前束和胸大肌協同。
所以很多人在臥推的時候，經常會肩酸···
3拆開練
剛才說了，胸和三角肌前束協同，背和三角肌後束協同，所以可以將三角肌拆成三分。
練胸之後練前束，練背之後練後束，然後剩下中束可以和腿也可以和手臂，自己靈活安排。
以上這三種情況比較適合有一定訓練基礎，並且對肩部的訓練動作掌控比較好的童鞋。
什麼意思呢？
剛才說了，他們之間有協同作用，正因為如此反倒容易混淆。
比如你在練胸的時候，感覺很好，胸大肌也充血了，練完之後，再去練肩，或者只加三角肌前束，但是做動作的時候，比如啞鈴前平舉：
因為胸大肌的泵感太好了，感覺不到三角肌前束的發力，自然會影響訓練效果。
反過來，你的三角肌前束髮力感好，又會影響到胸大肌的訓練。
所以說，如果你本身動作掌握的並不是很好，這種安排對你來說就不是較好的安排。
肩部不同於肱二和肱三，因為太靈活了，所以問題就會多一些。
再比如：
背闊肌的經典訓練動作槓鈴俯身划船：
和三角肌後束的訓練動作——槓鈴俯身提拉：
兩個動作是不是挺像的。
主要區別在於俯身划船上半身俯身角度約為45°，大臂是儘量夾緊身體的，握距與肩同寬或者略比肩寬，全程背闊肌控制發力。
而俯身提拉，上半身俯身角度接近90°，握距是肩寬的1.5倍，肘關節向身體兩側打開。
掌握好了，兩個動作相互加成，掌握不好的話，兩個都找不到感覺···
4肩和腿一起練
如果說上面說的是因為肌肉的協同作用，所以才在一起。
那麼肩和腿怎麼看都沒有直接的聯繫，那為啥會安排在一起呢？···
額····
其實是因為被拋棄了···
很多人喜歡大肌肉加小肌肉的訓練方式，會把和胸大肌協同更緊密的肱三頭肌安排在一起，把和背闊肌協同更緊密的肱二頭肌安排在一起。
所以只剩下肩和腿···
如果是新手的話，比較常見的訓練是一週三次力量訓練，胸和肱三、背和肱二、腿和肩。
如果你剛好處在這個階段，那麼肩和腿一起練對你來說就是比較好的。
5肩和手臂一起練
這樣安排是因為三角肌和手臂都是小肌群，而且兩個有關係緊密，所以會安排在一起。
如果你一週進行四次力量訓練，並且主攻的是三個大肌群，對手臂和肩的需求沒有那麼高，那麼這種安排對你來說比較好。
當然，ki並不推薦，原因是手臂、肩一起練需要你非常注重細節，很多人會做不好。
6肩和自己一起練
雖然肩是小肌群，但是不能不把它當回事啊，單獨一個訓練日腫麼啦！
如果肩部單獨一天訓練的話，也不建議在大肌群前一天。
尤其是胸部和背部的訓練日前面，不建議安排肩部訓練，你可以放在後面。
如果你對肩比較看重，那麼這種安排對你來說比較好。
說了幾種常見的肩部訓練安排，適合自己的才是最好的。
每個人在不同的訓練階段，選擇也是不同的，計劃是死的，人是活的，靈活安排不僅能夠取得更好的訓練效果，還能夠避免損傷。
Ki健身
肩背
個人覺得肩背是可以一起練的，也有很多人這麼練。因為這兩個部位的訓練可以互相帶到部分肌肉。
比方說引體向上，看下圖紅色的肌肉部位，就是能練到的部位，大部分是背部，但是能帶到肩部的肌肉。
同理肩部的動作也能帶到部分背部的肌肉。
肩部訓練的方法：
壺鈴左右推肩
斜身單臂啞鈴側平舉
俯立繩索直臂下壓
先說答案：肩部可以和背部（斜方肌）、手臂（上臂）、胸部（上胸大肌）一起鍛鍊。
肩部是連接上臂的肱骨和肩胛骨，它的作用像機械裡滾珠和承窩一樣。肩部連著這
上臂、上胸、和背部。肩部鍛鍊，一般是鍛鍊三角肌，而三角肌，又分為前、側和後三角肌。除了三角肌外，肩部還包括了肩袖肌群。
下面，給大家說說鍛鍊肩部的幾個動作，需要說明的是，鍛鍊肌肉，尤其是塑形這塊，一定要細分到某部分肌束，或者肌肉的某部，不斷刺激，肌肉纖維才會不斷撕裂，最後重新長出回覆，從而更加健壯，達到塑形的效果。
前三角肌鍛鍊，可以選擇肩上推舉，這樣可以刺激到肩部（前三角肌）+上胸部（上胸大肌）+手臂（二頭肌）。
側三角肌鍛鍊，可以練習側平舉，這樣可以刺激肩部（側三角肌、岡上肌）+背部（斜方肌）+手臂（三頭肌）。
後三角肌鍛鍊，可以練習俯身、軀體側平舉，這樣可以刺激肩部（後三角肌）+背部（斜方肌、大圓肌和岡下肌）+手臂（二頭肌、三頭肌）。
肩袖肌群鍛鍊，可以練習內旋，這樣可以刺激肩部（肩胛下肌）+胸部（胸大肌） ；或者練習外旋，刺激肩部岡下肌和小圓肌。
希望這個答案能夠幫助你。
健身擼鐵君
儘管有點不人道主義,但是有句話我還是想再說一遍：
肩部訓練最好單獨放在一天。
為什麼？
因為肩膀三角肌儘管屬於小肌群。
但是它結構比較複雜
前中後三束要分頭練習，動作很多
肩關節的活動範圍超大容易受傷
所以單獨訓練肩膀是有必要的。
但有些朋友說我時間緊啊，必須要和別的肌肉一起訓練才安排的過來.
我表示特別理解。
下邊介紹幾個能和肩膀搭配的訓練組合。
1.和胸肌搭配
胸肌訓練很多動作要用到肩部三角肌前束的力量。
所以在胸肩同練的時候，完成胸肌訓練，馬上銜接前束訓練，會比較科學。
比方說完成臥推訓練以後，緊接著做肩部的啞鈴前平舉。
相當於臥推在給你的肩膀做了熱身。
2.和上背部搭配訓練
上背部的一些訓練動作，會用到三角肌後束的力量。
最典型的就是槓鈴划船。
所以你大可以在把划船作為上背部訓練的最後一個動作。
然後三角肌訓練從後束開始。
道理和練完胸肌練前束是一樣的。
3.和二頭肌或者三頭肌中的一個組合。
二頭，三頭，三角，都處於大臂到肩膀這個位置。
同時，他們都是小肌群範疇。
所以可以組合在一起。
但是我不建議在一次訓練中，三個位置全部練到。
這樣明天起床，你會感覺自己是一個失去手臂的維納斯，巨疼。
從三個位置裡挑兩個，是比較合理的。
4.和腰腹核心組合訓練
這個我就不囉嗦了。
因為核心肌群比較百搭，和誰組合在一起都跳不出毛病來。
行啦，大概合理的就這幾種。希望大家都有好看的肩膀！
虎山行不行
肩部是十分重要的一個身體部分，銜接著手臂的肱骨和肩胛骨，它是一箇中樞。無論你是在日常生活中進行運動，還是想要在健身鍛鍊中突破瓶頸，一個有力寬厚的肩部，是你完成各種動作十分有用的助力。
另外，一個強有力的肩膀，還可以讓你門面肌更加震撼，同時讓你穿衣會更加有型好看。
不過現在大家時間都十分緊湊，加上肩部組成十分繁多，許多人不知道該如何高效的鍛鍊自己的肩部。加上時間繁忙，今天進了健身房，下次再來，不知道要等到何時。所以有沒有哪些動作，可以在一次進入健身房裡，可以和肩部一同鍛鍊的呢？
下面給大家推薦4組可以和肩部一同鍛鍊的動作，既然你那麼忙，這點時間可別省下，以後可以讓你更加有效率的鍛鍊哦。
前束+胸部鍛鍊動作：槓鈴臥推
槓鈴臥推是鍛鍊胸部的經典動作，在做推胸動作時候，調整手間距，除了感受上胸大肌在拉伸同時，也要放注意力在三角肌前束，長期鍛鍊，除了讓你前束更加飽滿同時，讓你胸部分離度也更高。
後束+背部訓練動作：引體向上
引體向上是鍛鍊背部的黃金動作，其實你可以看成這是一個槓鈴肩推的動作，只不過是把槓鈴的移動，變成是自己身體的移動。此動作可以鍛鍊你的斜方肌、三角肌後束和岡下肌。在最高點時調整稍微停頓，感受下三角肌後束的刺激即可。
中束/前束+二頭、三頭訓練動作：壺鈴倒U形肩推
此動作可以刺激三頭肌、二頭肌和和三角肌的前束和中束，在做倒U形肩推軌跡時候，可以軌跡垂直於地面，也可以略微前傾或者後仰，不同的角度，可以鍛鍊不同的三角肌束。
百搭組合腰腹核心鍛鍊動作
腰腹肌群屬於耐勞肌群，而肩部三角肌屬於小肌群，極易疲勞。所以在鍛鍊肩部肌肉感到無力後，接著可以練習腰腹動作，一方面給肩部肌肉休息，另一方面腰腹核心無懼你高強度、高頻次的鍛鍊，甚至你要想練出腹肌，可以多多益善來者不拒。
鍛鍊腹部核心動作很多，比如卷腹、仰臥起坐、平板支撐等，不過多贅述。下動圖是卷腹動作。
杏林知微館中醫養生
肩部屬於是連接手臂和軀幹的重要部分，因為離脖子太近，導致我們目所不能及，對於新手鍛鍊，也是尤為考驗耐心。太多的器械鍛鍊反而會讓健身者分心，今天就給大家推薦簡單一招，利用槓鈴片鍛鍊肩部。同時，如果沒有槓鈴片，你可以用其他適合抓握的重物去練習。肩部和哪兒一起鍛鍊，我則會在在下面一起說到。
很多人在健身的時候都會孤立訓練某個部位的肌肉，尤其是專注練習胸肌的人，單看胸肌我們會覺得雄厚飽滿，放眼上半身就會發覺上肢有些不協調，那就是肩部肌肉過於單薄的原因，肩部作為鏈接胸肌和手臂的樞紐，只有將肩部練大變寬了，體格才能更加健壯有型。
經常有人把手臂和肩部放在一起訓練，其實不該這樣做，手臂和肩部的綜合訓練會影響到胸肌和背部的訓練。況且，手臂在上半身的訓練都會涉及到，所以把肩部放在手臂一起練習是不合適的。
想要將肩部練好，主要是依靠胸肌和背部訓練，這裡我們著重強調肩部和胸肌的訓練。同時鍛鍊肩部和胸肌，我們需要藉助一個靈活性比較好的健身器材——槓鈴片。
肩部的孤立訓練大多數是需要有肩推的動作，因為這樣可以刺激我們的肩三角肌，而單獨訓練胸肌則是一個拉伸收縮擠壓的過程，而槓鈴片的靈活性恰恰能滿足這兩點，下面我們就來了解一下。
動作1：槓鈴片肩前舉
做10-15下，身體呈直立站姿，抬頭挺胸，兩手握住槓鈴片放在大腿前面。胸肌保持緊繃的狀態，手臂伸直將槓鈴片舉起來，手臂沿槓鈴片發力，這樣肩部和胸肌可以達到等長的收縮效果。
動作2：槓鈴片外推
做10-15下，身體呈直立站姿，抬頭挺胸，將槓鈴片舉放在腰腹位置。胸肌保持緊繃的狀態，當舉起槓鈴片往胸肌靠近時，可以將手臂稍微彎曲，再將槓鈴片往外、往上推。
動作3：槓鈴片畫圓圈
每個方向各做10下，雙身體筆直站立，抬頭挺胸，雙臂彎曲握住槓鈴片，沿順時針方向畫圓圈，之後再沿逆時針方向完成練習。
動作4：槓鈴片左右擺動
左右方向各做10下，姿勢和上面三個動作一致，雙臂彎曲握住槓鈴片舉放在胸前，控制槓鈴片左右來回擺動，幅度儘量放大，這樣可以更程度的刺激胸肌和肩部肌群。
如果你擁有一定的健身經驗，推薦使用45磅的槓鈴片；如果你是一個新手，那麼儘量選擇重量較輕的。
健身擼鐵Man
有時間，最好單獨練！三束分開練，所以很花時間！一束花一刻鐘，就要45分鐘！
我一般是這麼練的，前束用上斜臥推練習！一般不進行孤立訓練，除了熱身或者最後收尾的的時候！
練胸的時候也可以刻意的去強化前束！
中束，有段時間，我天天練！見效很快！但是不要讓斜方肌代償太多！
後束，拉背得時候練習，之後再做孤立訓練！
做完這些後，一週裡再抽出一天，單獨訓練！
