夜雨不留痕
首先要纠正题主一点：硬拉不是绝对的不使用离心收缩，只是不建议进行很刻意的离心收缩训练。实际上很多训练者也确实不使用离心收缩的训练方法去练习硬拉，尤其是侧重力量训练的健身人群。具体原因还是要从硬拉动作本身和使用重量说起。
离心收缩是肌肉最不熟悉的收缩方式，对肌肉产生的刺激和破坏很大，所以健美训练中很注重离心训练，因为增肌效果确实好。
硬拉是调动全身肌肉最多的复合动作，几乎整个后侧肌肉链都要参与其中，还包含一些身体前侧肌肉。但是身体后侧肌肉链的中间环节下背（大家常说的腰部）肌肉以及腰椎并不是很适应高强度反复刺激和破坏，而且恢复起来较胸肩背腿更慢一些，所以强度拿捏不好容易造成过劳损伤，如腰肌劳损。离心收缩训练往往更容易让身体力竭，动作走形，所以硬拉训练中很多人自觉不自觉地在动作离心阶段会做得比较快，缺乏控制，实际上有意无意的在保护自己的腰部。
另外一个重要原因就是硬拉训练中使用的重量问题。硬拉几乎是所有训练动作里最频繁使用大重量的动作。尤其是男性训练者训练中其负重区间（rm数值普遍是个位数）普遍低于深蹲卧推所使用的负重区间，这种大负荷低次数的训练，离心控制不仅难度大，危险性也大。所以力量举训练中较少看到离心控制做硬拉，健身健美训练里大重量低次数硬拉训练也普遍呈慢起快放的节奏。
什么情况下会出现离心控制的硬拉训练？
1.硬拉训练热身阶段，重量递增的过程中，这时的重量由轻到中等负重，身体有能力有效控制完成动作，风险性较小。
2.女性的腿臀训练中，负荷小，次数多，15rm+，也是可以做一些离心控制。
3.硬拉做为背部训练的补充训练时，此时的负重也是较低负荷，更注重背部的收缩和泵感，可以有余力进行离心控制。
4.小负重学习硬拉动作的初始阶段，负重一般很小，也会在学习过程中进行离心控制。以上几种情况的共同点是小重量
5.具有相当训练水平的力量举训练者有目的性的进行离心训练。
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我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于硬拉的话题：硬拉为什么不使用离心收缩？
关于硬拉的时候为什么不使用离心收缩，其实这个问题并不是一个定论，
没有一个说法是硬拉就一定不能做离心收缩。
只不过我们建议在硬拉的过程中，尤其是上到一个很大重量的情况下，尽量不要去用离心收缩的方式来完成硬拉。那样的话会对你身体，不管是韧带、关节和肌腱，还是肌纤维的刺激或者损坏，会达到一个比较危险的程度上。
如果你的重量是在递增的过程中，和在可控的范围内，你想提高肌肉的紧绷程度或者是肌肉的强度或者训练的强度，那你在下落的时候，可以适当地降低下落速度，然后用自己的竖脊肌去对抗手上杠铃的重量，逐步跟着杠铃的重量下降。
所以我们说硬拉的时候，不是不可以使用离心收缩，而是不推荐使用离心收缩。
洪哥说健身
完全可以使用。
离心收缩，说白了，就是被动发力时，是否控制下放速度。
在进行8-12rm训练时，肯定是要注意离心收缩啊。快起慢放。
韦德训练法则里就有。反地心吸力法则，在你的动作恢复下落时，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。
离心收缩还可以避免受伤，增加身体稳定度，控制能力。把更多的压力放在肌肉上，而不是关节。
至于说硬拉为什么不用离心收缩？因为这个动作多是用来冲击大重量的。离心收缩会让你耗费更多的体能。
不过还是看哪种硬拉吧。传统硬拉很少有人离心收缩，罗马尼亚硬拉还是一定要离心收缩的。
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健身学术帝
硬拉为什么不使用离心收缩？
在健身健美训练中没有任何一个动作是不使用离心收缩的。有些高水平的健美训练者还会单独用退让训练法来强化肌肉的离心收缩。退让训练法是韦德训练法则之一。
在硬拉训练中离心收缩才是核心关键，离心收缩可以帮助你提升硬拉水平。
硬拉的离心收缩就是我们硬拉时下放杠铃的阶段，在离心收缩阶段，为了刹住或控制动作下降的速度，肌肉会拉长而产生张力。
很多人在进行硬拉是总是动作控制很差，肌肉在下放杠铃的时候失去张力，这会使你你的训练效果大打折扣，不但很难让你学会动作控制和找到肌肉感觉，由于杠铃缺乏离心收缩控制的快速下落，还会大大提高腰背部受伤的概率。
尤其是对于初学者和需要提升硬拉技术水平的人来说来说离心收缩非常重要，离心收缩可以改善身体对肌肉反应的觉察能力；改善动作的控制能力；改善稳定度。
对于想要提升肌力的高阶段训练者来说，离心收缩会帮你你的肌肉变的更强。
在健身健美训练中肌肉的向心收缩、离心收缩、等长收缩，三种收缩状态缺一不可，才是提升肌肉水平的捷径。
提升最大肌力，超负荷离心收缩训练才是关键。
paul141319
所有的大重量都不需要离心收缩，如果你要做的硬拉重量是中偏低的重量，完全可以离心收缩。大重量不能离心收缩的主要原因在于重量太大，如果再做离心收缩，一个是不安全，一个是太费体力，本来能做5个，离心说不定只能做两个，效率太慢。另外我建议多做3-5rm的全程硬拉，我就喜欢这样做，所以我虽然只练了一年多，但是背部进步很快。下面放个对比图
程植健身
简单来说
硬拉分种类，罗马利亚硬拉和直腿是有离心的。而传统和相扑是没有离心的。
传统和相扑使用的重量很大，无论动作做的再好，对腰部的压力始终是存在的，无法避免。当离心下放后，，屈髋膝会带动腰椎弯曲，使其无法平直，，导致大重量下，特别是杠从过膝盖到落地的这个距离，对脊椎的伤害大于肌肉得到收获。所以场馆条件不好的情况下，下落过膝就丢。条件好，拉起来就丢
