白天的夜有多美
正常成人的关节在处于一定时间的静止状态后，如果受到突然的牵拉或屈伸，常会发出清脆的爆裂样音响，例如，当人体静止一段时间后突然挺胸、耸肩、张口、伸屈四肢、扭转或伸屈躯干时，四肢、颞颌、脊椎关节常“啪啪”作响。如果没有伴有疼痛肿胀或其他不适感，是不需要太过担心的。
好好的膝盖，怎么就莫名其妙的有响声了？
随着年龄的增长，膝关节内的软骨会逐渐形成不均匀的区域。当我们蹲下或站立时，较粗糙的表面滑过彼此会造成一些响声。注意，这样的改变与年龄相关，换句换说，这样的改变很正常，而且我们也没有什么好方法去阻止。只要不出现疼痛，就是正常使用正常磨损而已。
随着时间的推移，气体会在关节周围的区域积聚，在滑液中形成微小的气泡。弯曲膝盖时，一些气泡会破裂，被拉紧的韧带可能随之会发出一声闷响。这很正常，不时发生在每个人身上。
关节弹响虽然常见，但这是针对无不适感说的，如果在弹响期间还伴有着阵痛、撕裂感的状况，并且长时间不改善，建议前往医院就诊。
病理性关节弹响多是由于关节的损伤、疾病或结构的变异，致使滑膜粗糙，关节囊、韧带松弛，肌腱增生或腱鞘狭窄，关节盘破裂，关节软骨脱落等，在运动时就会因上述组织的摩擦而产生弹响。
其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。
生理性关节弹响的特点如下：
1．只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时；
2．弹响前关节必须有一定时间的静止期；
3．响声清脆、单一、不重复；
4．不伴有疼痛或不适感，弹响后常有轻松感；
这4点是识别生理性关节弹响并于病理性关节弹响进行鉴别的关键。如果弹响同时不符合上述2~3几点，便属于病理性弹响。
生活中关节弹响的常见原因
1、缺少热身运动
就是关节部位没有做好训练准备，我们的膝盖是非常复杂的部位，在锻炼时牵扯的肌肉和韧带非常多，所以一定要把热身做好，做透。
2、正常的生理性弹响。
这种情况一般没有疼痛，不会每次都在特定角度弹响，只是偶尔出现。
3、缺少柔韧性训练。
就是说关节太紧，而且训练后会更紧。太多的人训练不拉伸，使骨关节过紧，随着肌肉的厚重和发达，关节就会更紧，失衡而变型，必须拉伸平衡关节空间，避免特定角度的摩擦。
4、肌腱摩擦响声
肌腱摩擦造成响声也经常出现，如常见的肘关节处，三头肌发力时，肌腱的摩擦响声。这跟肌肉发展发力不平衡有关，也可以通过拉伸调整。
5、动作姿势不正确，造成关节压力过大。
为什么有人会感觉很爽？
原因很简单，大多数生理性弹响是由于牵拉关节造成的，牵拉关节你可以理解为骨头拉伸，让骨头伸懒腰，这是对骨骼有好处的，特别是在久坐和长时间保持一个动作后，活动活动腿，掰掰手指会很舒服，相当于给骨头放松。
推拿医生们就可以用特殊的手法，通过人为诱导弹响来进行按摩，以达到松筋、活络、解痉、减压等治疗作用。
为什么跑步一会就不响了
关节弹响往往在日常生活中更易出现，跑步过程其实并不常见。这是因为运动一段时间后，关节滑液分泌增加，增加了关节润滑，但是如果热身不足，关节滑液来不及分泌，就会导致运动刚开始时出现关节响声。
有的人会反映跑步刚开始时膝关节不适，跑开后不适感减轻，这往往就跟关节滑液分泌不足有关。因此，从促进滑液分析，利于关节润滑角度而言，充分的热身是非常重要的。
改善弹响的几条建议
1、发展你的下肢力量
下肢肌肉力量越强，膝关节稳定性越高，除了股四头肌，你还要重视你的腘绳肌和臀大肌。深蹲本身就是极好的下肢力量训练动作。
2、正确的深蹲动作
你大概听说过『深蹲时膝盖不过脚尖』，不过这并不准确。由于个体的差异，有人的膝盖可能会超过脚尖，而有人不会，我们要把注意力放在这些真正重要的诀窍上：
大腿低于水平高度
平行高度的深蹲，对于身体后方的肌肉链训练较少，容易导致身体肌肉力量不平衡。所以建议深蹲要足够『深』，髋关节要低于膝关节。
关注屁股，往后坐深蹲的诀窍之一就是屁股往后坐，而不是腿向前弯，可以想象你背后有一个小凳子，然后慢慢坐下的感觉。
脚尖向外，膝盖外展站距至少要达到肩宽，脚尖的方向应当与膝盖伸出的方向一致，站距越宽脚尖越向外，也能更好地训练到你的大腿内收肌群。
确保你的脚跟着地当脚跟离地时，膝关节会承受额外的压力。有个小技巧可以帮你掌握正确的动作，那就是缩起你的脚趾，就像握紧拳头一样，这样你就不会垫起脚尖。
3、提高髋关节和踝关节的灵活性
从关节链角度来说，膝关节往上是髋关节，往下是踝关节。膝关节的目标是稳定，而髋关节和踝关节的目标是灵活。如果灵活性不足，那么在一些动作中就需要膝关节来弥补，从而增加膝关节的负担。
4.学会跳跃
跳跃和落地的时候，不要直起直落，这样会让你的膝盖承受过大的压力。正确的方法是采用半蹲的方式（和深蹲一样，屁股向后坐）发力和受力，同时充分利用你的脚来缓冲。
5.健康饮食
食物的营养是你身体的原材料，不想要『豆腐渣』工程，那就吃的健康，均衡营养。蔬菜、水果、粗粮都是我们熟知的健康食品，要同样重视优质蛋白质和健康的脂类。
频繁发生的摩擦声往往提示关节面不平整，建议膝盖频繁发出声响的跑友们，还是应当及时去医院检查，综合病史、体征和影像学检查以及关节镜下动态观察检查才能做出全面、准确的诊断。
白天的夜有多美
你好 对于膝关节有响声（膝关节弹响）通常有两种说法 一种是生理性的一种是病理性的 生理性的弹响 对于深蹲不影响
何为生理性呢 就是咱们平时长时间关节处于静止状态 如果突然开始运动对关节造成压力关节囊受压就会出现弹响 就像一个玻璃容器突然打开瓶盖一样会有响声 一般只会发生一次再次动作就不会有弹响了
病理性弹响症状是 会不断重复有响声 严重一点会出现疼痛的感觉 一般造成关节病理性的原因很很多种 关节不稳定（髋膝踝关节） 肌肉失衡力量 肌肉紧张 髌骨关节位置 半月板损伤 等
髋关节不稳定导致的膝关节弹响 通常表现在下蹲过程中出现 测试方法可以找一个弹力圈套在两个膝盖外侧 做深蹲如果这个时候响声不见 说明是髋关节不稳导致的 改善方法可以激活臀肌力量
对于肌肉力量失衡 通常是咱们大腿前后侧 比如 股四头肌和腘绳肌 一般股四头肌可凉比较强 测试办法对股四头肌进行静态拉伸 和激活腘绳肌 如果改善说明是这个问题
对髌骨关节位置 咱们髌骨的形状下面会比较尖一些 刚好对准你的第二脚趾骨 摸着髌骨向两侧是平滑向下的 如果有突然坠落的感觉 说明髌骨响哪一侧移动 髌骨位置不正造成的弹响 通常改善髌骨周围软组织张力 放松股四头肌内外侧肌肉张力
对于肌肉紧张造成的弹响通常是髂胫束紧张造成 可以用泡沫轴放松 即可改善
总结来讲 当你深蹲过程中出现持续弹响的话 说明你的关节肌肉肯定是有问题的 建议停下来去改善因为出现响声说明有肌肉骨骼软组织的摩擦 时间之长很定会出现炎症 分享到这里希望有帮助到题主
运动损伤预防与康复
您好，对这个问题我的看法是：
第一，膝关节蹲一次响了一次，不一定就是膝盖受伤了。我们在线下门店会碰到很多的会员，练习瑜伽或者普拉提的过程中都有膝关节的彈响，通常这种情况是因为膝关节不稳定所造成的。
为什么会造成膝关节不稳定呢？这个问题要从膝关节的力学开始说起。
1.很多人穿鞋的时候，鞋子的外侧是磨损的，因为身体的重量主要在脚掌的外侧，这个时候足踝是内翻的，也就是会形成我们所说的高足弓，长此以往的话，就会形成o型腿，膝盖内侧无法
与之相反的是足踝外翻，也就是会形成扁平足，长此以往的话，就会形成x形腿
2. x型腿和o型腿，足底的受力点发生了变化，从上图可以看出髋膝踝关节没有在一条直线上，当这三个关节没有在一条直线上的时候，就直接导致膝关节承受了更多的重量，长此以往就会造成膝关节的磨损，产生疼痛。
在运动的过程中，我们本应该保持膝盖的稳定，让膝盖对准第2个脚尖，可是由于足底的力学发生了变化，膝盖会产生内扣或者外翻无法稳定。
因此，在运动或者深蹲的时候，膝关节就会产生磨损产生彈响。
第二，是否还能继续深蹲呢？
1.暂时不建议再进行深蹲的练习，因为深蹲其实是一个要求非常高的训练动作。
首先，深蹲的时候，膝盖同样需要对准第2个脚趾尖。其次，深蹲的时候同时有屈髋屈膝两个动作构成，膝盖无法保持稳定，就会让膝盖左右晃动，给膝盖造成更大的压力磨损膝盖。
2.很多人腹部核心和大腿前侧的肌肉力量太弱，导致下蹲的时候无法保持身体的稳定，无法同时屈髋屈膝，会造成下图的错误姿势，这样同样会给膝盖造成过大的压力，磨损膝盖。
第三，膝关节弹响的人群，适合哪一些运动来强化膝盖周围的肌肉呢？
1.先要建立足底肌肉的力量。可根据下图每天做三组，每一组10个做扶墙提踵的动作，找到第一第2脚趾推地的感觉。
2，强化膝关节周围的肌肉力量。
做简单重复的膝关节屈曲和伸直的动作，每天可以做4组，一组做20个，坚持一段时间之后。，膝关节周围的肌肉会得到一个非常好的锻炼和加强，能够非常好的保护膝关节的稳定。
以上是我。对这个问题的分享解答，希望能够对您有所帮助，我是飞鱼 ，专业维密塑形私人教练，感谢您的关注评论和留言。