萌仔啊
中国女性大多数对肥胖都比较敏感，有的女性一米六的身高体重只有100斤，也会觉得自己肥胖，首先第一个我们要了解什么是重度肥胖，你真的知道什么叫重度肥胖吗？
国际上测试肥胖的标准有很多种，那么以下几种可以作为参考
lBMI值： 检测是否为肥胖的方法有好几种，国际通用指标是BMI值，BMI值的算法为：
体重（公斤）/身高(米)的平方，比如某人的身高1.7米，体重为65公斤
那么BMI值为：65/(1.7*1.7)=22.5。
BMI值小于18.5为偏瘦，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，大于28就属于肥胖了。
标准体重：
标准体重是用身高的身高（CM）-105=公斤数，如果超过10%，则为超重；
如果超过20%，则为肥胖；如果超过20-30%.则为轻度肥胖；如果超过30-40，为中度肥胖；
如果超过50%，为中度肥胖
腰围：
计算公式：无（使用软尺直接测量得出数据）
判断方法：男性＞85cm，女性＞80cm，则可以判断为中心性肥胖，急需减肥。
上面三种测试是可以了解到自身的一个在正常还是肥胖。
相信很多朋友都知道减肥，最关键的是控制饮食，其次才是运动，那么体重比较大的人群，应该做哪些运动呢？
第一个可以做有氧运动
但是有氧运动会分为很多种，比如跑步，游泳，登山跳水跳街舞等等
大体重人群在进行运动时，需要注意哪些方面？
1.尽量少进行跳跃运动过于肥胖的人,体重大,身体的重量本身就会对膝盖造成较大的压力。
2.不要长期跑步，跑步每次落地时膝关节受压力是平时走路时的7~10倍。
那么我们在减肥期间，怎么样才能做到跑步才不会伤膝盖？
1、不要追求速度，不要追求速度
正常体重的人，因为跑步受伤的也有一大批，体重大的人跑步，受伤几率要高很多，所以对自身有清晰的认知是非常重要的，你只需要坚持还有保护好自己的膝盖，速度一定要慢，千万不能跑快了，不然受伤几率高很多，而且快跑燃脂效果并没那么好，虽然你会出很多汗，但速度一快，你就无法坚持更长时间。实在跑不动了就走一会再慢跑，把时间拉长！
如果做跳跃类动作的话，比如跳绳这种运动，还有登山的这种运动需要将我们的膝盖单腿支撑的比较多，那么这个时候对我们膝盖的压力比我们跑步的压力还要大，那么可以直接用动运动方式排除不做等体重下去以后再做！
非常推荐的两个运动是骑自行车和游泳！
自行车的阻力比较小，可以自己控制骑行自行车可以让整个人放的很轻松，但是骑车的时候我们需要注意将自行车的坐垫调到合适自己的位置，如果位置太低对我们的膝关节压力也比较大，正确的坐垫位置高度与我们的髋关节一样高，在这个高度也是最不费力气的。
游泳运动
由于在水环境中没有急速启动或者制动的动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。
水的密度远大于空气的密度，在水中运动需要克服水的阻力才能让身体动起来，更多的能量被转化为动能。
在水中一般要靠很多肌肉和关节协同才能让身体协调地运动起来，参与的肌肉多，减肥效果特别好！
做无氧运动也是非常好减脂方法
首先，想要减完脂后身体形态更好，力量训练必不可少，因为它能让你在减脂期尽可能少的流失肌肉；其次，减脂期做力量训练是比有氧更高效的减脂方式（力量训练不仅是做的时候消耗热量，练完之后也会持续消耗热量；而有氧只有做的时候消耗热量）
减脂期力量训练训练总结
1、以复合动作为主，因为复合动作消耗的热量更多，锻炼的肌群也更多；【比如划船机 深蹲训练 硬拉训练 卧推训练】
2、以多次数的训练为主，不要轻易降低训练重量；【每个动作建议做15至30次】
3、在能恢复的情况下保证训练量和训练强度；【中间可以采取多次数的方式进行训练，同时休息的时间一定不要太长】
小铁锤的减肥日记
正常人当体重超过标准体重的50%时，就称为重度肥胖，应该实施减肥方法，除了严格的饮食管理之外，在运动方面，以消耗脂肪为主的运动方式，
对于这个体重的，首先推荐的是游泳运动，游泳时水温相对低，水的阻力大，消耗热量大，比如每周安排3次以上的游泳，时间控制在1小时内。由于水的浮力作用，对于肥胖者不容易导致关节损伤，可以说是非常安全的运动方式。但是也要做好游泳前后的准备工作，以及有意识的控制饮食，在短期内游泳锻炼可能会引起食欲增加。
另外就是推荐快步走，要注意走路的强度，以及时间，不建议太长时间的快走，根据个体情况，不超过40分钟的快走。
其它运动方式，推荐室内的一些小负荷的力量练习，改善肌肉质量和力量，对于减肥也很有帮助。
只要持之以恒，增加消耗，控制饮食的摄入，就会达到减脂的效果，正如吃胖不是一天就会达到的，减肥也要做好长期的
上海运动营养
从198到122，瘦掉小半个我，大基数减肥心得
我从小就胖，小学叫小胖墩，初中被叫人肥婆，一身肥肉陪了我十几年，明明硕大的身躯摆在那里却总被人忽视，被人说胖就暴躁易怒，内心却难堪自卑，沉重压力下我终于下定决心要瘦下来。从198瘦到120+，花了半年多的时间，撕裂将近半个自己，脱下沉重的脂肪，脱胎换骨也不过如此。
下面我就将这半年的减肥经验分享给大家，大基数的集美可以参考一下~
减肥理念：三分练，七分吃，管住嘴，迈开腿。
关于饮食
1.不要节食减肥，会降低代谢率，反而影响减肥。食物以蛋白类和纤维类为主，用红薯南瓜粗粮代替高淀粉量的米饭，尽量少油少盐，半饱就够。
2.两个计算卡路里的app→薄荷、我的卡路里，根据你的体重，估算你每天需要摄取的热量
关于运动
1.运动顺序：拉伸→10分钟热身→无氧20min→有氧20min→拉伸
先无氧再有氧减重效菓会更好，有氧运动包括：游泳、椭圆机、跑步，基数大的集美要注意保护膝盖，无氧运动就是健身房的力量区啦！
2.目前我认为容易坚持效菓又好的运动是：tabata、hiit、burpee、美丽芭蕾
3.拉伸方法我放在图里了，搭配放松肌肉的我种草了360瘦腿滚轮，力度好掌控又省劲儿，每天运动完边看新番边滚压，小腿能变瘦也有它的功劳！
关于肥胖纹
大基数瘦下来后皮肤会松弛，还会留下肥胖纹，瘦的越快纹路越明显。瘦下来是为了美，怎么可能让肥胖纹耽误我，所以我在减肥的途中一直有意识地针对处理肥胖纹。
1.内调
对皮肤好的东西没断过，银耳羹每周喝三次，经常煮皂角米桃胶吃。
2.外养
肥胖纹在我胖的时候就有很多，肚子腿上最明显，当时想着瘦下来会消失，结果~扎心了。不过做完功课发现肥胖纹和妊/娠纹是一个玩意儿，就向生完二胎身材还倍儿好的嫂子偷师，她身上就没留下纹。
解决办法：身体乳+巴复平
她是搭着凡士林用的，我直接用了自己的熊果苷身体乳。运动完毛孔张开有利于身体乳的吸收，洗完澡后用身体乳涂一遍全身，再用巴复平均匀薄涂在肥胖纹上，从纹路中间往两边推开，再从下往上按揉加快吸收，按揉两分钟就可以。敲黑板，因为巴复平干了之后会结膜，所以要用在身体乳之后，不然会搓泥影响效菓。
每天涂两遍，我坚持了整个减肥周期（半年），哪怕是因为快速掉秤而疯狂爬了一身的紫红纹路，都一点一点被涂干净了，浑身皮肤还白嫩了好多！