幹彬
1.雞蛋
據研究發現,在早餐吃蛋的女生比吃同樣熱量貝果餐的人,能成功減去更多體重。這可能是因為蛋白質有助減少飢餓感。此外也會感到更有活力,這是因為每顆蛋的熱量雖說只有70卡,但蛋白質卻超過6g。
2.番茄
番茄熱量極低,每100g只有16卡路里,而且進食番茄容易有飽腹感,適合減肥人士進食。一個番茄已經可以給予人體一天所需的維他命C,而它含有的維他命A亦有助維持皮膚健康。
3.豆類
吃過豆類食物後,進食別的東西會吃得很少。這是因為豆類食物含有豐富蛋白質,更含有複合碳水化合物,因為這種碳水化合物消化所需時間比較長,飽足感也相對長。
4.泡菜
泡菜、酸黃瓜或酸菜等發酵食物,含有短鏈脂肪酸。短鏈脂肪酸有助強化大腦與內臟、腸道連結,刺激某種荷爾蒙的分泌,增加身體的飽足訊號。
Queeniekukuku
分享5道低熱量的食物食譜給大家,分別是水炒雞蛋、香煎雞胸肉、紅豆黑米粥、藜麥小米粥、秋葵蒸蛋。
一、【水炒雞蛋】
水炒雞蛋不用一滴油,原汁原味超好吃,不僅口感好,熱量還低,適合減肥的人,也適合寶寶和老人吃。
二、【煎雞胸肉】
雞胸肉是減肥人群的首選,只要醃製好幾分鐘就能煎好,簡單方便,多種口味可以挑選。
三、【紅豆黑米粥】
黑米富含花青素,花青素有抗衰老的功能,黑米的升糖指數比大米要低百分之32,膳食纖維含量較高,適合正在減肥的朋友吃,黑米的做法有很多,可以做麵包,可以煮粥,可以和大米一起蒸著吃。
四、【藜麥小米粥】
一說到藜麥我們就想到了減肥兩個字,因為藜麥的飽腹感強澱粉含量少,用它來代替米飯和麵食是非常好的選擇,藜麥富含高纖維可以促進腸胃的蠕動,在減少熱量攝入的同時又促進腸胃的消化。藜麥也適合懷孕的人吃。
五、【秋葵蒸蛋】
秋葵是低脂低熱量的蔬菜,它富含纖維素可以促進消化緩解便秘。
1.準備食材:秋葵、雞蛋、鹽、香油。
2.3個秋葵洗淨放入水中煮熟(煮3分鐘左右)。
3.2個雞蛋打入碗中打散,加入適量食鹽和溫開水攪拌均勻。
4.最好將蛋液過一下篩,這樣蒸出來的雞蛋羹會更細膩。
5.秋葵去蒂切小段,放在蛋液中,在碗上蓋上可以加入的保鮮膜,用牙籤在保鮮膜表面戳幾個洞。
6.冷水上蒸鍋大火轉小火蒸10分鐘左右。
7.食用前放入香油或者醬油都行。
減肥就是三分靠練七分靠吃,只有控制好飲食才能將體重減下來,靠節食減肥是對身體有害的哦。
愛木子愛生活
1、番茄也就是西紅柿。
可以用來做湯,炒菜,生吃。
2、冬瓜
我最愛的就是冬瓜,刮油神器。做一個冬瓜湯,喝了特別舒服。
3、黃瓜
黃瓜可以作為涼拌菜,做一個涼拌黃瓜絲,涼拌黃瓜塊,尤其是在夏天特別開胃。
4、粉絲
粉絲和麵條是不一樣的,粉絲熱量低,碳水少,可以用來涼拌,做湯。與冬瓜相配,加木耳、鹽、生抽、蝦米做成湯,既鮮美又營養。
低熱量的美食還有許多許多,以後慢慢為大家分享。