菲奥娜·麦克纳布（Fiona Mcnab）来自英国利物浦，是一位瑜伽老师和健身教练。她也是一个受欢迎的健身人物，拥有不断增长的粉丝群。
由于她在体育馆中的艰苦精神和努力，她得以塑造出令人印象深刻的体格，特别是她的腿和臀部。
在健身行业中建立声誉之后，她决定通过利用自己的曝光度帮助其他人实现其健身目标。她开设了私人培训业务。并没有放慢脚步，继续激励着更多群众加入健身中立。接下来一只肌就带你走进她的故事。
运动员统计
体重65.8-70.3公斤，身高172.5厘米，国际英国，私人教练，瑜伽老师。
训练
为了打造她令人印象深刻的腿部和臀部，菲奥娜必须进行一些艰苦的锻炼。她的下半身锻炼包括深蹲，弓步，硬拉，压腿和伸腿。
她喜欢违背传统的锻炼方法，至少在四头肌，腿筋和臀肌方面。她会进行更多次重复（12-20次），以达到她想要的双腿灼热感。
她相信，通过给肌肉"充血"。最终，这会导致营养物质被肌肉更好地吸收 导致肌肉生长。以下是菲奥娜的大型
腿部训练计划
蹲坐5×12压腿5×16哈克深蹲，4×16弓步，4×16躺腿卷屈，4×20腿部伸展4×20营养
菲奥娜每天吃4-6顿饭，具体取决于她的体内脂肪百分比。如果她想减肥，通常会多吃一些，但是每顿都会减少卡路里。
为了保持肌肉强壮健康，她吃了很多优质蛋白质，例如瘦肉，鸡胸肉，蛋清和鲑鱼。对于碳水化合物，她通常会食用糙米或全麦面食。最后，她的脂肪来源来自坚果，鳄梨，肥鱼和橄榄油。
至于补充，菲奥娜服用BCAA，鱼油胶囊，多种维生素，镁和锌。如果白天没有足够的阳光，她可能还会添加维生素D3补充剂。
我们可以从菲奥娜里学到什么
菲奥娜激励得到了成功之后并没有放弃，她鼓励更多人加入健身行列，帮助其他遇到困难的人，她的身材让人过目难忘，她的毅力和刻苦努力的精神值得我们学习。