你知道吗？其实古代习武之人的武术其实也是为了强身健体，也属于健身的一部分。健身已经发展了几百年，它所用的健身器械已经数不胜数，最被人们所熟悉的就是杠铃、哑铃、绳索等器械。这也就让刚接触健身的小伙伴们眼花缭乱，不知道用哪个健身器械来锻炼好。其实大多数器材都是给那些健身大神们挑战自己用的，对于只是为了减肥、塑形的健身者们来说还是推荐使用那些最为经典的器材。
比如说哑铃，哑铃器材可以看成杠铃的缩小版，不仅重量可以自由调整，并且体积小携带方便。在家中也可以锻炼，最重要的是大多数动作都可以加上哑铃来增强训练强度。比如在健身塑形中我们往往最重视的部位就是双腿和腰臀，那么你可以在锻炼双腿的深蹲训练中双手握哑铃进行负重深蹲，你也可以在在臀桥训练中进行哑铃负重臀桥。
但是你要知道的是，在锻炼过程中想要练出一个形状很好的身材，不仅仅需要进行充足的训练，还要在日常生活中要注意。比如说在饮食上要控制好自己，想要减脂那就降低热量的摄入，想要增肌那就保证蛋白质的摄入量。在休息上，还要保证自己充足的睡眠，这样在第二天训练的时候更能集中注意力并更有激情。接下来就为大家介绍一下一些经典的动作配上哑铃的训练方法，相信你一定会喜欢上这些动作。
动作一：哑铃反握俯卧撑
经典的俯卧撑训练相信大家都能完成的很好，但是配合上哑铃进行反握俯卧撑，动作的难度就上升了一个高度，相应的效果也是翻了倍。首先俯卧姿势进行准备，然后双手在肩膀正下方反握哑铃，然后屈肘进行俯卧撑动作。
动作二：平地哑铃卧推
卧推动作通常会使用大重量的杠铃，这就使得身体比较弱的健身者不仅进行训练。那么将杠铃换成哑铃训练，不仅可以保证训练效果，还可以让双手协调性提高。首先仰卧在地面上，让后背和头部贴在地面上，双腿微微打开并屈膝。然后双手在胸前各握哑铃并伸直，掌心相对。
动作三：平地哑铃飞鸟
飞鸟动作是练胸的一个高效且经典的动作，加上哑铃就可以增加对胸肌的刺激，提高锻炼效果。首先仰卧在地面上，让后背和头部贴在地面上，双腿分开距离与肩部同宽
今天就为大家介绍这三个由经典动作配合哑铃来完成的训练。如果你家中的哑铃正在吃灰，那么就擦亮它从今天开始，开始自己的锻炼之旅。
利用哑铃不仅可以完成上面这三个动作，还可以挑大梁，并且其他许多的动作等你去发现。
不能急于求成就一开始就上大配重的哑铃，这跟减脂健身道理是一样。减脂健身也要一步一步循序渐进，才能保证自己的健康的同时，还能让自己收获好身材，不然一不小心造成身体损伤那就得不偿失了。