游泳圈”不仅是女人最不想出现的，也是一些男人心中的痛。肚子周围的这圈赘肉和臀部的脂肪堪称“减脂届的钉子户”，多少人坚持运动也无法除去这些脂肪。想要减掉“游泳圈”，单纯靠运动是不够的，需要一套有针对性的减脂组合拳。
无氧的同时多做有氧运动
很多有氧无氧相结合的组合训练方法是以增肌为主要目的，虽然在增肌的同时体脂率会下降，但是如果你想减脂效率更高，那么无氧结束后加一个小时的有氧。一般的跑步、自行车，都比较合适，但是要保持每次一个小时以上、一周五次以上的频率。（跑步指的是慢跑）
控制饮食
“游泳圈”的形成基本上都是由于运动较少、饮食过量造成的。改变你的饮食结构，尽量吃清淡、低热量的食物，少吃多餐，少盐少油，在有条件的情况下计算每顿饭的热量摄入，然后减少脂肪摄入，增加蛋白质摄入，适量补充碳水化合物。
调整生活作息
生活作息是很多人忽略的。实际上，当你的睡眠状态或者作息状态不佳时，你的体重也会产生相应变化，这对你减脂效果也会有影响。因此，调整好你的作息，养成早睡早起的习惯，对于减脂而言无异于锦上添花。
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