追之梦432
靠谱的减肥方法，如下
一、运动减肥，动感单车
运动减肥，可以说是减肥首选，曾经一个朋友150斤，去了健身房，每天动感单车，50分钟，一个月瘦了30斤、惊人数字吧。
二、过午不食
过午不食就是过了中午开始不吃东西，可以喝水，喝酸奶。我同事有试过，一个月瘦了五六斤，效果还可以，贵在坚持。
三、苹果减肥法
三日内只吃苹果，其他不吃，貌似是快速减肥方法，可以瘦2-3公斤，看个人体质，三天后饮食注意清淡
四、七日黄瓜鸡蛋减肥法
七天只吃黄瓜和鸡蛋，不限量，但是也要注意少吃。
卡拉卡拉派
通过均衡饮食和均衡营养的方法来补充。减肥期间营养不足属于不健康的减肥方法导致的，如节食减肥，单一的食物减肥，少餐减肥等等。减肥速度过快也是导致营养不足的原因之一。减肥期间缓慢的减肥速度，不大幅度减少食量，适量的运动可以保证营养素得到充分供应，不伤身体，不损害身体健康。但是，如果减肥方法不健康会让你容易出现营养不足。所以，减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上，实现健康减肥的效果。
一，营养不足有哪些表现呢？
减肥过程中要分清是不是营养不足，也要结合自己减肥过程中出现的症状，有些是饥饿导致的。
如果出现这些症状，才算是营养不足的表现。如果在减肥过程中出现疲劳，乏力，肌肉质量损失，心悸，抑郁，刺痛感，骨病，夜视丧失或低血钙等症状均为营养不足的表现。
二，怎样来改善营养不足呢？
可以结合自己的实际情况,先做个血常规检查才可以评价是否营养不足或贫血及贫血程度及类型，抽血检查还可以评估血清铁，维生素B12，叶酸，血钙等水平，还要看维生素D的含量是否超标。然后根据实际情况来补充维生素B12，钙质等摄入量，饮食上做到均衡饮食和均衡营养的搭配。保证一日三餐的均衡，这样才能慢慢的改善营养不足的现象。总之，调整现在的减肥方法，先让身体得到充足的营养补充以后再开展减肥计划。这样对减肥和身体健康都有益处。
三，怎样健康的减肥呢？
1，三餐规律，不节食不少餐。
规律的饮食是保证营养充足和代谢稳定的基础。而少餐和节食会让你营养不足和减肥受阻，节食和少餐减少的是体内水分和肌肉，恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。
3，减少总能量摄入量。
每天减少500千卡的摄入量，一个月就能减少15000千克的摄入量。通过每天减少糖分食物摄入量，即主食和水果摄入量，每餐主食减少四分之一的摄入量，水果每天食用量在200克即可。通过每天减少500千卡摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
4，减少高热量，高油脂及高糖分食物摄入量。
高热量，高油脂食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了很容易导致转化脂肪堆积。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这些食物热量低，血糖上升慢，饱腹感强，减肥期间食用既能减少摄入量，又能起到控制饮食和减轻体重的效果。
5，每天保持足量饮水量。
减肥期间保持足量饮水能起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。因为燃烧脂肪需要水的参与，另外每天喝足水对皮肤的弹性和滋养肌肤也有很大的帮助。建议每天饮水量保持在1500~1700毫升。
6，运动辅助。
想要达到增肌和塑形的效果，运动辅助必不可少。减肥期间建议每天保持至少40分钟以上的运动，对促进脂肪燃烧和增加肌肉比例及塑形都有很大帮助。
以有氧运动和无氧运动辅助配合，如慢跑，快走，跳绳，卷腹，俯卧撑，上下蹲等运动。
营养师李老师
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
减肥期间我们说需要制造热量缺口，但是并不是让你一味的少吃，宗旨是要突出“吃饱吃好营养均衡”。
如果饮食搭配不合理，比如采用流食减肥或者只吃点水果蔬菜，这种情况势必造成我们的身体无法摄取足够的营养物资，影响身体健康。
人体所需的六大营养元素主要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、无机盐和维生素。
主要就包含在我们一日三餐里所食用的蛋白质、碳水化合物和果蔬中。下面我们将结合减肥期间健康的饮食控制来回答题主这两个问题。
一、蛋白质类
人体每天所需的蛋白质为1g/体重kg数，也就是说，一个体重60kg的成年人，每日需要摄入的蛋白质至少应该是60g,如果还有运动或者锻炼的习惯，由于蛋白质是肌肉修复的原材料之一，所以还应该适当提高蛋白质的摄入，达到70-80克左右。
生活中常见的蛋白质主要包括鱼肉、虾等海鲜、肉（禽类瘦肉及牛羊肉）、蛋（煮蒸均可）、奶（脱脂牛奶或者纯牛奶）以及豆制品。
二、碳水化合物类
碳水化合物分精制碳水和粗制碳水，一般来讲，精制碳水是经过细加工形成，主要包括米饭、面食、面包蛋糕、粥等等。粗制碳水就是我们日常所说的粗粮，包括杂粮米饭、玉米、紫薯、山药、土豆、南瓜等等。
从减肥以及日常的养生健康角度来看，由于粗粮比精细粮富含膳食纤维、饱腹感强、升糖指数比较低，成为减肥人士推荐的首选碳水。
三、维生素类
维生素类是一种人体不能自我合成的营养物质，只有从食物中获取。它不属于我们的直接供能物质，但是缺乏某些维生素就会导致眼干症、夜盲症、佝偻病、脱发、白细胞下降等等。
一般常见绝大部分蔬菜类以及水果都含有大量的维生素。
但是减肥期间就不太推荐食用含糖量以及热量都比较高的桂圆、榴莲、冰糖心等的水果。
四、减肥期间健康的饮食搭配参考
从以上我们就可以看到减肥期间的各类食物首选种类们，关于如何搭配的问题，一定要保持一个观点，我们每日的日常所需，以上三种食物种类缺一不可，“优质蛋白+粗碳水+维生素”的结构观念必须牢牢树立。
关于三者摄入量的把握，我经常给大家推荐的是拿一个盘子，把它分为三个区域，9-12点一个区域（蛋白质）、12点-下午16点一个区域（碳水化合物）、16点-9点一个区域（维生素）。早餐推荐搭配：一个鸡蛋+一杯无糖豆浆+一个紫薯+一个苹果
午餐推荐搭配：原则上一荤一素一米饭（虾仁滑蛋一份+清炒菠菜一份+杂粮米饭一碗）
晚餐推荐搭配：可以选择午餐相同的搭配，控制在5-7分饱，也可以适当采取轻食沙拉，比如两个鸡蛋白+一份凉拌菜+一包每日坚果
五、运动以及日常行为习惯的辅助效果
减肥期间如果可以保持一些优良的习惯，对于减肥来讲也能起到不错的辅助效果。
比如多喝水，可以促进身体新陈代谢，加快身体废物和毒素的排出。
比如保证充足的睡眠，不熬夜，让身体有足够的时间得到休息和修复，深度睡眠状态可以促进“瘦素”的产生。
比如尽量少吃甜食和宵夜，它们都堪称减肥路上的最大拦路虎之一。如果实在想吃甜食，可以把它们的热量放在你的一日饮食热量分配计划中，浅尝辄止。
比如多运动。运动不仅仅可以帮助我们燃烧体内多余的热量和脂肪，更重要的是，它可以提高我们的身体素质，缓解生活压力，让你摆脱烦恼，做一个积极健康阳光的人。
以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读！祝您减肥成功！
爱美食的资深减肥人士
首先，运动能燃烧脂肪。适当加大运动量有助于减肥，对于大肚腩尤其有效;其次是合理的饮食。调节饮食习惯，应多吃疏菜水果，少吃含脂肪高和油腻食品，避免大鱼大肉和吃得大饱，尤世是晚餐更不能吃太饱。
潜龙3884069831100
运动是最有效的减肥方式，也是一举多得，还能提升体能。当你消耗的热量大于吸收的热量，减肥就会有效果，但是必须坚持，还是那句话，要有意志，有恒心，遵守饮食科学
老歌醉红颜
运动加上合理饮食，少吃一些热量高的食物，多吃鱼类，鸡胸肉牛肉 这些脂肪含量少的，当然水煮青菜也是必不可少的
李炎锡
减肥不是减重
减脂不要减肉
少热量不可以少能量
我是张新
加强段练，合理饮食，就是最好减肥
天行健1456548
要是我的话我就停止减肥。先把营养跟上再来减肥也不迟。健康的减肥方法当然是合理的运动 合理安排饮食起居生活
你家红哥
你好，很高兴能够回答你这个问题！
减肥期间营养不足，主要是自己的减肥方法错误的，很多人是以少吃或者不吃来达到减肥的目的，这样的减肥方法是不科学的，其实减肥非常容易的，可以用均衡营养的减肥方法，在饮食方面多吃蔬菜少吃肉的，还有三餐要按时的，千万不要饱一餐饿一餐的去减肥，这样只会让体重减不下去反而反弹的。一日三餐要记得早餐吃营养，中餐吃饱，晚餐吃少这个规律的，这样来通过饮食方面的均衡搭配才是科学健康的减肥方法，个人不建议用药物短时间的减肥方法，这种方法很容易反弹回去，并且有副作用的，通过食物均衡营养后，再通过每天半个小时的有氧运动，这样下来可以达到减肥的目的，并且身体不会有任何副作用的！