春天到了，夏天已經不遠了，身上的肉肉馬上就要藏不住了。
今天，給分享11個高強度“燃脂瘦腰”動作，減肥又瘦腰，尤其是小肚子，夏天想要S曲線，露出性感小蠻腰的伽人，現在就趕緊練起來吧：
動作1:
跪立在墊面上，雙手打開與肩同寬雙腿雙腳打開與髖同寬雙手臂雙腿垂直墊面，進入桌式吸氣，前腳掌推地呼氣，收核心，抬雙膝離開墊面將右腿向後伸直，吸氣，還原重複練習8-12次，換另一側
動作2:
桌式，依次將雙腿向後伸直進入斜板式，保持5-8個呼吸
動作3:
手肘支撐，吸氣，延展脊柱呼氣，收核心，身體向右扭轉吸氣，還原，呼氣，向左扭轉重複練習8-12組
動作4:
左側手臂支撐側板式吸氣，右手向上伸直呼氣，將右手從左側腋窩下方穿過吸氣，還原，重複練習8-12次換另一側
動作5:
坐立在墊面上，屈雙膝靠近腹部身體微微向後傾斜吸氣，延展脊柱，雙手前平舉呼氣，伸直雙腿保持5-8個呼吸
動作6:
仰臥在墊面上，雙手放在頭部後側呼氣，抬起頭部向上直到肩胛骨離開墊面吸氣，屈雙膝，大腿與墊面垂直呼氣，伸直雙腿，吸氣，還原重複練習8-12次
動作7:
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部大腿垂直墊面，雙手放在身體的兩側呼氣，收核心，髖部向右扭轉吸氣，還原，呼氣，向左扭轉重複練習8-12組
動作8:
仰臥在墊面上，雙手放在頭部的後側抬起頭部向上，直到肩胛骨離開墊面呼氣，抬起右腿向上30度左腿向上90度，左腿畫圈8-12次還原，交換腿，做另一側
動作9:
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部抬起右腿向上90度，雙手放在身體兩側抬右手向上伸直呼氣，左腿右手同時向身體中線夾吸氣，還原，重複練習8-12次換另一側
動作10:
仰臥在墊面上，伸直雙腿將左腳放在右大腿的外側雙手放在頭部的後側呼氣，抬起頭部向上直到肩胛骨離開墊面吸氣，還原，重複練習8-12次換另一側
動作11:
俯臥在墊面上，雙腿伸直雙手臂向前伸直呼氣，抬起雙腿，雙手臂向上向後畫圈吸氣，雙手臂向前跳水還原重複練習8-12次
動作12:
仰臥，屈左膝靠近腹部髖部向右扭轉，右手放在左腿上雙肩不要離開墊面，左手臂伸直轉頭眼睛看左手臂方向保持1-2分鐘，換另一側