孤冷欣
我也是一样，患有轻度抑郁，长期睡不好，13年有好几个月睡不着，总是胡思乱想，吃了安眠药就是不敢睡，怕自己醒不来了！后面锻炼身体，让自己累！慢慢的能睡觉了，不会睡是能睡着，就是每天做梦！白天没精神，心里一直觉得自己有病！就好像套进笼子里一样，出不来！
自己学会看书！书中会有你想要的答案，你觉得自己想看什么书都行，比如道德经，论语，我会因为里面的某句话心安！然后自己调节，在不行就去看心里医生，每人的状况不一样，找到适合自己的方式方法！
维修工健健
你好，我是啊宇哥，我来回答这个问题，我之前也是碰到这种情况，一直很难改正，的确挺苦恼的，第二天明明有事情要做，却起不来，一直拖延！我是这样给你分析的，首先呢，应该你也觉得这样的作息时间并不好，并且应该最近也有着必须要早起才能比较去做的事吧，所以，之前你现在的心态已经摆好了，剩下的就是方法和意志力了，我当时的方法是,第一:从每天早睡1个小时开始变化，循序渐进，到了预定时间点，把手机放到一旁，绝对不碰它！第二:看看有什么明早要做的事情，但是头一晚可以提前准备一些的，把它做了！这样也许能为第二天挽回一些时间！第三:找一些感兴趣，一直想学习的事情，失眠的时候去认真的去了解学习一下，前提是第一点也不能不执行，双管齐下！这样过一个星期也许你发现你养成了一些不错的良好习惯，并且可以早起了！而且哪怕在失眠的时候生活也感觉充实了！当然，最重要的还是坚持！毕竟人的行为决定于自己的想法！
啊宇哥Vlog
首先你要突破这个恶性循环，
先定下来你预期的睡觉时间和起床时间。
然后制定一个计划，一步一步向预期的时间逼近。
前期早上一定要逼自己早起，不管用什么方法都要在你计划的时间起床，具体方法嘛，你可以找个人喊你，也可以多设几个闹钟。白天不能补觉，如果你困了，就运动运动，喝咖啡，喝茶什么的，总之一定要坚持下来。
然后到了晚上，在你计划的睡觉时间前一个小时离开电子设备（你可以给你的电脑设置定时关机），你可以看看书（别看小说，看越难懂的书越好），泡脚，喝点热牛奶，等等。
等习惯养成，就可以自由些了，但一定要注意白天不能补觉，可以睡午觉，但一定要有个规定的时间，不能说困就困了，否则又会陷入恶性循环。
勤勉的蜗牛
办法一:
每天睡前剧烈运动半小时，洗个热水澡到头就睡。
办法二:
听音乐，听一些轻音乐，闭上眼睛，什么都不要想，坚持二十分钟以上肯定能睡着。
办法三:
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
办法四:
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
千万不要去和浓咖啡，浓茶之类的
方法五:
合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
方法六:
条件允许就去按摩店按摩吧，按着按着就睡着了！！
每天开心大笑半小时
以前我因为工作原因经常熬夜，换工作以后想早点睡确睡不着了，那是因为因为工作原因熬夜已经形成了一种生物钟，现在想突然的在改变过来是需要一定的时间的。那时候我是这样做的，（1）建议你平时晚餐以后先洗漱（2）睡前一个小时不要再洗漱，以免刺激不容易入睡（3）听听催眠的轻音乐，对自己做出很困的心理暗示（4）每天都这样做，白天再困你也不要睡。 慢慢的形成新的生物钟，以后会改变过来。
齐小齐viog
可以参考一下我这个回答哈
五颗星星ss
坚持11点前上床，最好10点，留够前奏；
泡脚因人而异，有的泡完睡得快，有的泡完直接失眠（包括正常作息的），因为泡脚本质是补火温阳的，泡完浑身暖暖的发热，身体里面多了火，容易躁动不安。所以，如果之前没泡过，暂时别泡了。
先试着早起，然后中午不补觉，都留到晚上一起睡；
有的听听某些催眠曲，跑跑步，甚至读读书，暂时换个环境，躺着看看电视等，也有帮助。
至于药物什么的暂时不推荐，还是有副作用以及依赖性的。
喔陈鑫
（1）睡前不要使用电子产品（2）稍微去健身房运动运动（3）辅助药物（安神补脑液等）（4）运用音乐调整放松（5）温水泡脚（6）右侧卧睡（7）自我诱导睡眠（8）用睡眠辞令暗示睡眠
咸阳袁伟
首先你要养成好的生活作息，不要熬夜，睡前少吃辛辣刺激性食物，不要喝咖啡饮料可以喝一杯纯牛奶，改善睡眠。避免紧张情绪和压力。
22点之前准时休息，多参加户外运动，增强身体的体质。养成规律的睡眠习惯，就会慢慢的转变。如果实在睡不着，可以口服安神补脑液调理一下。
让生活更简单
这是一个过程。由于体内生物钟没破坏，所以你想立刻改变也会有一个适应期。首先，你可以睡前散一会步，不要太远，主要是静心。其次，回去后喝杯温蜂蜜水，睡眠会快一点。再次，泡个温水脚。到9点钟就可以上床了，晚上9点到10点半是最容易入睡的时间段。我就是这个点睡觉！！希望可以帮到你！！